Sakafo mampihena lanja

Votoatiny

• Sakafo be karbohidraty izay mampihena ny lanjany
• Sakafo manankarena proteinina mampihena ny lanjany
• Sakafo manankarena izay manary lanja

Misy sakafo mampihena lanja ao amin'ireo vondrona otrikaina 3: gliosida, proteinina ary tavy. Amin'ny ankapobeny, ho an'ny sakafo manampy anao hanary lanja dia tsy maintsy manana fananana toy ny tsy misy kaloria kely kokoa, manana fibre betsaka kokoa ary manome fahafaham-po bebe kokoa anao, manatsara ny fifindran'ny tsinay ary mitazona ny hanoanana lava kokoa.

Anisan'ireny sakafo ireny ny oats, tratra ary trondro, ohatra, ankoatry ny maha-zava-dehibe ny fihinanana voankazo sy legioma hampitomboana ny vovo-tsakafo sy vitamina ary mineraly ao anaty sakafo.

Sakafo be karbohidraty izay mampihena ny lanjany

Ny sakafo izay misy gliosida indrindra, saingy manampy anao hanary lanja dia manankarena fibre, toy ny vary volontsôkôlà, mofo volontsôkôla, oats, bran oat ary voankazo sy legioma amin'ny ankapobeny.

Ireo sakafo ireo dia tokony hisolo loharanom-gliosida tsotra, toy ny mofo fotsy, vary fotsy, lafarinina, tapioca ary serealy sakafo maraina, izay mazàna be siramamy ary misy index glycemika avo, mankasitraka ny famokarana tavy ao amin'ny vatana.

Sakafo manankarena proteinina mampihena ny lanjany

Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina dia manome fahafaham-po anao bebe kokoa, satria maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina ny proteinina, izay mamela ny hanoanana lava kokoa. Ny loharanon-karena proteinina tsara indrindra dia ny atody, yaourt voajanahary, fromazy ary hena mahia toy ny tratran'akoho, trondro amin'ny ankapobeny, tapa-kisoa ary felam-kisoa ary tapaka henan'omby toy ny hozatra, tratra, gana, malemy, rantsana mafy, filet mignon ary androngo .

Ankoatry ny aleony ny fanapahana mahia, dia zava-dehibe ihany koa ny tsy fanomanana hena misy menaka be loatra, endasina na saosy kaloria, toy ny saosy fromazy 4. Jereo ireo torohevitra momba ny fihazonana ny sakafo fihinanana barbecue.

Sakafo manankarena izay manary lanja

Na dia ny tavy aza no sakafo mahavelona indrindra, ny fihinanana tavy tsara dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana, manome anao fahafaham-po bebe kokoa sy fanampiana amin'ny fihenan-danja. Ireo tavy ireo dia misy amin'ny sakafo toy ny menaka oliva, trondro, voanjo, voanjo, almond, avocado ary masomboly, toy ny chia sy flaxseed.

Ireo sakafo ireo dia azo ampidirina amin'ny tsakitsaky, amin'ny vitamina, amin'ny fanomanana hena, paty ary vary, ary ampidirina amin'ny resipeo toy ny mofomamy sy mofomamy. Ny voa dia azo ampiana amin'ny yaourt na vitamina ihany koa, ary ny voankazo maina, toy ny chestnuts sy amandy, dia azo potipotika ka ny lafarinin'izy ireo dia ampidirina amin'ny resipeo matsiro. Ianaro ny fomba mihinana ireo voankazo maina nefa tsy matavy.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ankoatry ny fihinanana sakafo mampihena ny lanjany dia tokony hatao intelo isan-kerinandro farafahakeliny ny fampihetseham-batana mba hanafainganana ny metabolisma sy hampirisihana ny fahaverezan'ny tavy.

Raha manana olana amin'ny fifehezana ny hanoanana ianao dia jereo ny azonao atao mba hampihenana ny filanao hanina amin'ity horonan-tsary manaraka ity: