Sakafo 21 be kolesterola

Votoatiny

• Sakafo izay mampitombo ny kolesterola ratsy
• Sakafo izay mampitombo ny kolesterola tsara

Ny kôlesterôla dia azo jerena amin'ny sakafo niavian'ny biby, toy ny atody atody, atiny na hen'omby, ohatra. Ny kôlesterôla dia karazana tavy misy ao amin'ny vatana izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny sela, raha toa ka ampy ny soatoavina dia satria rehefa miova ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny vatana dia mety hanehoana risika ara-pahasalamana izany. .

Ny sakafo sasany toy ny avocado sy ny salmon dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola tsara, HDL, izay manampy amin'ny fiarovana ny kolesterola, etsy an-danin'izany, ny atin'ny omby, ohatra, dia manohana ny fiakaran'ny kolesterola ratsy, LDL, izay mety hitera-doza amin'ny fahasalamana . Mianara bebe kokoa momba ny karazana kolesterola.

Sakafo izay mampitombo ny kolesterola ratsy

Ny sakafo izay mampitombo ny kolesterola ratsy dia tokony hialana, indrindra ireo olona manana aretim-po, satria manankarena tavy tototry ny vatany. Ireto misy ohatra:

• Trondro nendasina, hena misy mofo, endasina frantsay;
• Saosisy, salamy, bacon, lard;
• Sôkôla, zava-pisotro sôkôla, cookies ary pie indostrialy;
• Ronono iray manontolo, ronono mifangaro, fromazy mavo, marikivy, fomba fahandro misy marikivy marikivy, gilasy ary puding.

Ny sakafo roa eo amin'ny latabatra sy ireo ao anaty lisitra dia tokony hialana raha misy kolesterola LDL mihoatra ny 130 mg / dL.

Sakafo izay mampitombo ny kolesterola tsara

Ny sakafo izay manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara dia manan-karena tavy tsy misy tomotra sy polyunsaturated, mihetsika ho cardioprotector ary mankasitraka ny fiakaran'ny kolesterola HDL. Ireto misy ohatra:

• Zavoka;
• Menaka oliva, menaka katsaka, menaka tanamasoandro, menaka canola, menaka voanjo;
• Voanjo, almond, chestnuts, flaxseed, voana tanamasoandro, sesame;
• Salmona, tuna, sardine;
• Tongolo tongolo gasy;
• Soja;
• Totom-boanjo.

Ny fihinanana ireo sakafo ireo ao anaty sakafo voalanjalanja misy fibre, miaraka amin'ny fampiharana ara-batana ara-batana tsy tapaka, ankoatry ny fampiroboroboana ny haavon'ny kolesterola, dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja ihany koa.

Zahao toro-hevitra vitsivitsy hampihenana ny kolesterola amin'ity video manaraka ity: