Havoana: inona izany, inona izany ho azy sy sakafo manankarena
Votoatiny
Choline dia sakafo mifandraika amin'ny asan'ny ati-doha, ary noho izy io dia mpialoha lalana ny acetylcholine, simika iray izay miditra an-tsehatra mivantana amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra, dia manafaingana ny famokarana sy famotsorana ireo neurotransmitter, izay mahatonga anao hanana fahatsiarovan-tena tsaratsara kokoa sy fianarana bebe kokoa fahaiza-manao.
Na dia amboarina amin'ny habe kely amin'ny vatana aza ny kôlôly dia mila lanina amin'ny sakafo izy io, hialana amin'ny tsy fahampian'ny azy. Noho izany, ny choline dia hita ao amin'ny broccoli, flaxseed na amygdala ary ny sakafon'atody no tena loharanon-tsakafony. Ny choline dia azo raisina ho famenon-tsakafo.
Ho an'ny inona ilay havoana?
Manampy amin'ny asa maro saro-pantarina amin'ny sela ny cholera, ary izy no mpialoha lalana ny syntotran'ny neurotransmitter toy ny acetylcholine. Ho fanampin'izany, ilaina ihany koa izy amin'ny famokarana singa ilaina amin'ny fonon'ny sela, toy ny phospholipids, phosphatidylcholine, ary sphingomyelins, izay tsy ampahany amin'ny ampahany ara-drafitra ao amin'ny membrane fotsiny, fa koa mitaona ireo fiasa izay tanterahiny.
Ho fanampin'izany, ilaina koa ny kôlôla mba hampihenana ny fatran'ny homocysteine, singa iray mifandraika amin'ny fahasimban'ny ati-doha sy aretina mitaiza hafa. Ny fanadihadiana dia naneho fa io fitambarana io (homocysteine) dia hita fa avo amin'ny aretina mihasimba toy ny Alzheimer, ny dementia, ny aretin'i Parkinson, ny androbe, ny aretim-po ary ny homamiadana. Araka izany, ny havoana dia mety hanana anjara andraikitra amin'ny fisorohana ireo aretina ireo.
Ny Choline koa dia tafiditra ao amin'ny synthesis lipida, ny fifehezana ny lalan'ny metabolika ary ny fihenan'ny vatana, ny fanatsarana ny asan'ny aty. Izy io koa dia afaka mandray anjara amin'ny anjara asa lehibe amin'ny fitondrana vohoka, mandray anjara amin'ny fivoaran'ny neurônaly ny zaza ary manalavitra ireo kilema amin'ny fantsona neural.
Lisitry ny sakafo be havoana
Ny sakafo be havoana dia:
- Atody iray manontolo (100 g): 477 mg;
- Fotsy atody (100 g): 1,4 mg;
- Akoholahy atody (100 g): 1400 mg;
- Quail atody (100 g): 263 mg
- Salmona (100 g): 57 mg;
- Masirasira (100 g): 275 mg;
- Labiera (100 g): 22,53 mg;
- Atin'ny akoho masaka (100 g): 290 mg;
- Quinoa manta (kaopy ½): 60 mg;
- Almonda (100 g): 53 mg;
- Kaolifera mahandro (½ kaopy): 24,2 mg;
- Broccoli masaka (kapoaka ½): 31,3 mg;
- Linseed (tablespoons 2): 11 mg;
- Tongolo lay (jirofo 3): 2.1 mg;
- Wakame (100 g): 13,9 mg;
- Sesame (10 g): 2,56 mg.
Ny lecithin soja koa dia misy choline ary noho izany dia azo ampiasaina ho famenon-tsakafo na famenon-tsakafo.
Dosis natolotra
Ny fatra atoro ny kôlôjia aroso dia miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy sy ny taonany:
| Dingana fiainana | Choline (mg / andro) |
| Ny zaza vao teraka sy ny reny mitaiza | |
| 0 hatramin'ny 6 volana | 125 |
| 7 hatramin'ny 12 volana | 150 |
| Ankizilahy sy zazavavy | |
| 1 ka hatramin'ny 3 taona | 200 |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 250 |
| ankizilahy | |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 375 |
| 14 ka hatramin'ny 18 taona | 550 |
| ankizivavy | |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 375 |
| 14 ka hatramin'ny 18 taona | 400 |
| olona (aorian'ny 19 taona ka hatramin'ny 70 na mihoatra) | 550 |
| VEHIVAVY (aorian'ny 19 taona ka hatramin'ny 70 na mihoatra) | 425 |
| bevohoka (14 hatramin'ny 50 taona) | 450 |
| Fampinonoana (14 hatramin'ny 50 taona) | 550 |
Ny fatra amporisihin'ny choline ampiasaina ao amin'ity latabatra ity dia ho an'ny olona salama ary, noho izany, ny tolo-kevitra dia mety miovaova arakaraka ny olona sy ny tantaram-pitsaboana. Araka izany, torohevitra ny manatona mpitsabo aretin-tsaina na dokotera.
Ny tsy fahampian'ny choline dia mety miteraka fahasimban'ny hozatra sy ny aty ary koa ny steatosis tsy alikaola tsy misy alikaola.
Ny Vakiteny Indrindra
Inona no mahatonga ny aretin'andoha bevohoka anao?
