Sakafo lehibe manankarena vy
Votoatiny
Ny vy dia mineraly manan-danja amin'ny famolavolana sela sela ary manampy amin'ny fitaterana oksizenina. Noho izany, rehefa misy ny tsy fahampian'ny vy dia mampiseho soritr'aretina toy ny havizanana, fahosana, tsy fahampian'ny angovo ary fahasahiranana amin'ny fifantohana ilay olona.
Ity mineraly ity dia zava-dehibe amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainana ary tsy maintsy laniana matetika, fa ilaina kosa ny mampitombo ny fanjifana azy mandritra ny fitondrana vohoka sy amin'ny fahanterana, fotoana izay ilana vy bebe kokoa ao amin'ny vatana. Ohatra tsara amin'ny sakafo misy vy be dia be ny hena mena, tsaramaso mainty ary mofo orza, ohatra.
Misy karazany 2 ny vy, vy heme: misy amin'ny hena mena, ary vy tsy heme misy legioma. Ny vy misy amin'ny hena dia voadona tsara kokoa, raha ny vy amin'ny legioma kosa mila ny fihinanana loharano vitamina C mba hisitrohana tsara kokoa.
Lisitry ny sakafo manan-karena vy
Ity misy latabatra misy sakafo manankarena vy nosarahan'ny biby sy ny legioma:
| Isan'ny vy amin'ny sakafon'ireo biby isaky ny 100 g | |
| Hazan-dranomasina misy steamed | 22 mg |
| Atin'akoho nahandro | 8,5 mg |
| Voahangy masaka | 8,5 mg |
| Aty turkey masaka | 7,8 mg |
| Atin'omby voatono | 5,8 mg |
| Akoholahy atody | 5,5 mg |
| Omby | 3,6 mg |
| Tuna vaovao namboarina | 2.3 mg |
| Atody akoho iray manontolo | 2.1 mg |
| ondry | 1,8 mg |
| Sardine masaka | 1.3 mg |
| Tuna vita am-bifotsy | 1.3 mg |
Ny vy misy amin'ny sakafo avy amin'ny loharanom-biby, dia manana fibatana vy amin'ny haavon'ny tsinay eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 30% amin'ny fitambaran'ny mineraly.
| Isan'ny vy amin'ny sakafo ateraky ny zavamaniry isaky ny 100 g | |
| Voanjo voatavo | 14,9 mg |
| Pistachio | 6,8 mg |
| Vovoka kakaô | 5,8 mg |
| Apricot maina | 5,8 mg |
| Tofu | 5,4 mg |
| Voan'ny tanamasoandro | 5.1 mg |
| Mamaky voaloboka | 4,8 mg |
| Voanio maina | 3,6 mg |
| -bazana | 2,6 mg |
| Tsaramaso fotsy masaka | 2,5 mg |
| Epinara manta | 2,4 mg |
| voanjo | 2.2 mg |
| Sipa kely nandrahoina | 2.1 mg |
Tsaramaso mainty nandrahoina | 1,5 mg |
| Voanemba masaka | 1,5 mg |
| Tsaramaso maintso | 1,4 mg |
| Voatavo voaendy | 1.3 mg |
| Oats mihorona | 1.3 mg |
| Voanjo masaka | 1.1 mg |
| Betiravy manta | 0,8 mg |
| frezy | 0,8 mg |
| Broccoli masaka | 0,5 mg |
| Blackberry | 0,6 mg |
| Akondro | 0,4 mg |
| Chard | 0,3 mg |
| Zavoka | 0,3 mg |
| serizy | 0,3 mg |
Raha ny vy misy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mamela ny fitrohana manodidina ny 5% ny vy feno ananany amin'ny endriny. Noho io antony io dia zava-dehibe ny fanjifana azy ireo miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamina C, toy ny voasary, mananasy, frezy ary peppers, satria izy io dia mankasitraka ny fitrohana an'io mineraly io amin'ny haavon'ny tsinay.
Hizaha torohevitra misimisy ao amin'ny torohevitra 3 hanasitranana anemia na jereo ity horonantsary ity:
Torohevitra hanatsarana ny fifohana vy
Ankoatry ny sakafo be vy ho an'ny tsy fahampian-dra, dia zava-dehibe ihany koa ny fanarahana toro-hevitra mihinana hafa toy ny:
- Aza mihinana sakafo be kalsioma miaraka amin'ny sakafo lehibe, toy ny yaourt, pudding, ronono na fromazy satria ny kalsioma dia fanakanana voajanahary ny fifohana vy;
- Aza mihinana sakafo manontolo amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva, satria misy ny pétates ao amin'ny serealy sy ny fibre amin'ny sakafo manontolo, dia mampihena ny fahombiazan'ny fitrohana ny vy eo amin'ny sakafo;
- Aza mihinana vatomamy, divay mena, sôkôla ary ahitra sasany hatao dite, satria izy ireo dia manana polyphenol sy pétates, izay manakana ny fitrohana vy;
- Mahandro amin'ny lapoaly vy fomba iray hampitomboana ny habetsaky ny vy amin'ny sakafo tsy fanao, toy ny vary, ohatra.
Ny fampifangaroana ny voankazo sy legioma amin'ny ranom-boankazo dia mety koa ho fomba tsara indrindra hampitomboana ny sakafo vy. Fomba fahandro roa manan-karena be dia be ny ranom-boankazo ao anaty blender miaraka amin'ny persily sy steak vaovao. Mianara bebe kokoa voankazo misy vy.
Fepetran'ny vy isan'andro
Ny filàna vy isan'andro, araka ny aseho eo amin'ny latabatra, dia miovaova arakaraka ny taonany sy ny maha-vavy azy, satria ny vehivavy dia mila vy kokoa noho ny lehilahy, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.
| Halavan-taona | Mila vy isan'andro |
| Zaza: 7-12 volana | 11 mg |
| Ankizy: 1-3 taona | 7 mg |
| Ankizy: 4-8 taona | 10 mg |
| Ankizilahy sy zazavavy: 9-13 taona | 8 mg |
| Ankizilahy: 14-18 taona | 11 mg |
| Ankizivavy: 14-18 taona | 15 mg |
| Lehilahy:> 19 taona | 8 mg |
| Vehivavy: 19-50 taona | 18 mg |
| Vehivavy:> 50 taona | 8 mg |
| Bevohoka | 27 mg |
| Reny mpitsabo mpanampy: <18 taona | 10 mg |
| Reny mitaiza:> 19 taona | 9 mg |
Ny fitakiana vy isan'andro dia mitombo amin'ny fitondrana vohoka satria mitombo ny isan'ny rà ao amin'ny vatana, toy izany koa ny vy ilaina hamokarana sela bebe kokoa, toy ny vy ilaina amin'ny fivelaran'ny zaza sy ny placenta.Ny fanatrehana ny filan'ny vy mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe tokoa, fa ny famenon-tsolika dia mety ilaina amin'ny fitondrana vohoka, izay tokony hotoroan'ny dokoteranao hatrany.
Safidintsika
