Sakafo manankarena proteinina lehibe
Votoatiny
- Sakafo proteinina biby
- Sakafo misy proteinina legioma
- Ahoana ny fanjifana tsara ny proteinina legioma
- Ahoana ny fihinanana sakafo proteinina be proteinina (proteinina avo)
- Sakafo be proteinina be tavy
Ny sakafo be mpanana indrindra amin'ny proteinina dia ireo avy amin'ny biby, toy ny hena, trondro, atody, ronono, fromazy ary yaorta. Izany dia satria, ankoatry ny fananana otrikaina be dia be ao aminy, ny proteinina ao amin'ireo sakafo ireo dia misy lanjany biolojika avo, izany hoe avo lenta kokoa, ampiasain'ny vatana mora kokoa.
Na izany aza, misy ihany koa ny sakafo niavian'ny zavamaniry izay misy proteinina, toy ny legume, izay misy voanjo, soja ary voamaina, izay misy proteinina betsaka ary azo ampiasaina amin'ny sakafo voalanjalanja hitazomana ny fiasan'ny zavamananaina. Ireo sakafo ireo koa dia fototra lehibe iankinan'ny legioma sy ny sakafo vegan.
Ilaina ny proteinina amin'ny fiasan'ny vatana, satria misy ifandraisany amin'ny fizotry ny fitomboana, ny fanamboarana sy ny fikojakojana ny hozatra, ny sela ary ny taova, ankoatry ny famokarana hormonina.
Sakafo proteinina biby
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny habetsaky ny proteinina isaky ny sakafo 100 grama:
| ENTANA NOVOKARINA | Proteinina biby isaky ny 100 g | Kaloria (angovo ao anaty 100g) |
| Hena akoho | 32.8 g | 148 kcal |
| Omby | 26,4 g | 163 kcal |
| Pork (tenderloin) | 22,2 g | 131 kcal |
| Hena gana | 19,3 g | 133 kcal |
| Hena papelika | 22.1 g | 119 kcal |
| Hena bitro | 20,3 g | 117 kcal |
| Cheese amin'ny ankapobeny | 26 g | 316 kcal |
| Salmon tsy misy hoditra, vaovao sy manta | 19,3 g | 170 kcal |
| Tuna vaovao | 25,7 g | 118 kcal |
| Koda sira masira | 29 g | 136 kcal |
| Trondro amin'ny ankapobeny | 19,2 g | 109 kcal |
| atody | 13 g | 149 kcal |
| Yogurt | 4.1 g | 54 kcal |
| Ronono | 3,3 g | Kaloria 47 |
| Kefir | 5,5 g | Kaloria 44 |
| Kamerona | 17,6 g | 77 kcal |
| Foza masaka | 18,5 g | 83 kcal |
| Mussel | 24 g | 172 kcals |
| lambo sira | 25 g | 215 kcal |
Ny fanjifana proteinina aorian'ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe hisorohana ny ratra ary hanampiana ny fanarenana ny hozatra sy ny fitomboany.
Sakafo misy proteinina legioma
Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina legioma dia tena zava-dehibe amin'ny sakafo vegetarian, manome asidra amine ampy mba hitazomana ny fiforonan'ny hozatra, sela ary hormonina ao amin'ny vatana. Jereo ny tabilao etsy ambany raha hijery ny sakafo lehibe ateraky ny zavamaniry manan-karena proteinina;
| ENTANA NOVOKARINA | Proteinina legioma isaky ny 100 g | Kaloria (angovo ao anaty 100g) |
| soja | 12,5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12,0 g | 335 kcal |
| Buckwheat | 11,0 g | 366 kcal |
| Voan'ny millet | 11,8 g | 360 kcal |
| voanemba | 9.1 g | 108 kcal |
| Tofu | 8,5 g | 76 kcal |
| Voanjo | 6.6 g | 91 kcal |
| Pea | 6.2 g | 63 kcal |
| Vary nandrahoina | 2,5 g | 127 kcal |
| Voa voa | 14.1 g | 495 kcal |
| Masomboly sesame | 21,2 g | 584 kcal |
| Chickpea | 21,2 g | 355 kcal |
| voanjo | 25,4 g | 589 kcal |
| voanjo | 16,7 g | 699 kcal |
| Hazelnut | 14 g | 689 kcal |
| amygdala | 21,6 g | 643 kcal |
| Chestnut of Pará | 14,5 g | 643 kcal |
Ahoana ny fanjifana tsara ny proteinina legioma
Raha ny olona vegetarian sy vegan, ny fomba tsara indrindra hanomezana proteinina avo lenta ny vatana dia ny fampifangaroana ireo sakafo mifameno, toy ny:
- Vary sy tsaramaso amin'ny karazany rehetra;
- Voanjo sy voan-katsaka;
- Voasarimakirana sy buckwheat;
- Quinoa sy katsaka;
- Vary mena sy tsaramaso mena.
Ny fitambaran'ireto sakafo ireto sy ny sakafo isan-karazany dia zava-dehibe hitazonana ny fitomboana sy ny fiasan'ny zavamananaina mety amin'ny olona izay tsy mihinana proteinina biby. Raha ny olona ovolactovegetarian, ny proteinina avy amin'ny atody, ronono ary ny derivatives dia azo ampidirina ao anaty sakafo ihany koa.
Zahao ity horonantsary eto ambany ity raha mila fanazavana fanampiny momba ny sakafo manankarena proteinina:
Ahoana ny fihinanana sakafo proteinina be proteinina (proteinina avo)
Amin'ny sakafo misy proteinina be dia be ny proteinina eo anelanelan'ny 1.1 sy 1,5 grama tokony hohanina isaky ny kilaon'ny lanjan'ny vatana isan'andro. Ny vola ho laniana dia tsy maintsy refesina amin'ny mpahay sakafo iray, satria miovaova arakaraka ny olona sy ny olona ary miankina amin'ny taona, miralenta, fampihetseham-batana ary raha misy aretina mifandray aminy na tsia ilay olona.
Ity sakafo ity dia paikady tsara hampihenana ny lanja sy hankasitrahana ny fitomboan'ny hozatra, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanazaran-tena izay mankasitraka ny hypertrophy hozatra. Ity misy fomba fanaovana sakafo proteinina.
Sakafo be proteinina be tavy
Ny sakafo manankarena amin'ny proteinina ary ambany tavy dia ny sakafo niavian'ny zavamaniry voalaza etsy ambony latabatra, afa-tsy ny voankazo maina, ankoatry ny hena ambany tavy, toy ny tratra akoho na tratra vorontsiloza tsy misy hoditra, fotsy avy amin'ny atody sy trondro ambany tavy, toy ny hake, ohatra.
Natolotra Ho Anao
Torolalana feno momba ny 'IIFYM' na sakafo macro