Sakafo manankarena vitamina C

Votoatiny

• Sakafo misy vitamina C
• Dosis vitaminina C isan'andro
• Rahoviana no mihinana vitamina C mahomby
• Fomba hitazomana lava ny vitamina C

Ny sakafo manankarena vitamina C, toy ny frezy, voasary ary voasarimakirana, dia manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovana voajanahary ny vatana satria misy antioxydant izay miady amin'ny radika malalaka, izay rehefa hita be loatra amin'ny vatana, dia mankasitraka ny fiandohan'ny aretina sasany.

Ny vitamina C dia tokony hohanina matetika satria mpanasitrana tena tsara ary manamora ny fitrohana ny vy amin'ny tsinay, izay aseho manokana amin'ny fitsaboana amin'ny anemia. Ho fanampin'izany, ny vitamina C dia natao hanamorana ny fanasitranana ny hoditra sy hanatsara ny fivezivezen'ny rà, izay manampy betsaka amin'ny fisorohana ny aretim-po toy ny atherosclerosis ohatra.

Sakafo misy vitamina C

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsahan'ny vitamina C misy amin'ny 100 grama amin'ny sakafo:

Ho fanampin'izany, ny sakafo hafa misy vitamina C, na dia betsaka aza ny salady, artichoke, mananasy, akondro, epinara, zavokà, paoma, karaoty, plum, voatavo ary bitika. Ny tena mety hahazoana vitamina C be dia be avy amin'ny sakafo dia ny fihinana azy ireo vaovao na amin'ny ranom-boankazo.

Dosis vitaminina C isan'andro

Ny fatra isan'andro vitaminina C izay aroso dia miovaova arakaraka ny fomba fiainana, taona sy firaisana:

Ankizy sy tanora:

• 1 hatramin'ny 3 taona: 15 mg.
• 4 hatramin'ny 8 taona: 25 mg.
• 9 hatramin'ny 13 taona: 45 mg.
• 14 hatramin'ny 18 taona: 75 mg.

Lehilahy avy amin'ny 19 taona: 90 mg.

Vehivavy:

• Manomboka amin'ny 19 taona: 75 mg.
• Bevohoka: 85 mg
• Mandritra ny fampinonoana: 120 mg.

Mpifoka:vitamina C eo ho eo amin'ny 35 mg isan'andro no tokony ampiana ao amin'ny tolo-kevitra isan'andro, satria ny mpifoka sigara dia mila vitamina C.

Ny fandotoana sy ny fanafody dia mety hanelingelina ny fizotran'ny otrikaina C, ka amin'ireny tranga ireny, amin'ny olon-dehibe salama, dia tsara ny mihinana vitamina C 120 mg isan'andro, izay mifanandrify amin'ny ranom-boasary iray vera.

Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny vitamina C dia afaka manampy amin'ny fisorohana aretina sasany ary manatsara ny aretin'ny taovam-pisefoana sy ny rafitra, noho izany dia tsara ny mihinana eo anelanelan'ny 100 ka hatramin'ny 200 mg isan'andro hisorohana aretina.

Hijery misimisy kokoa momba ny vitamina C amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Rahoviana no mihinana vitamina C mahomby

Ny vitamina C efferescent dia aseho indrindra ho an'ireo olona manana soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina C, toy ny fandehanan-dra mora amin'ny hoditra sy ny siligaoma, izay soritr'aretin'ny scurvy. Ny vitamina C mahomby dia azo ampiasaina amin'ny:

• Sorohy ary iadivano ireo marika volomparasy izay miseho amin'ny hoditra na dia eo amin'ny fery kely aza;
• Fanafainganana ny fanarenana ny hozatra amin'ireo mpikatroka sy atleta manao fanatanjahan-tena, manampy hypertrophy hozatra;
• Hamafiso ny hery fiarovanao, hisorohana ny sery sy gripa;
• Hamafiso ny taolam-paty satria mampiroborobo ny vatan'ny collagen amin'ny vatana izany, manakana ny fahalemen'ny tonon-taolana.

Na izany aza, ny olona salama amin'ny ankapobeny dia tsy mila famenon-vitamina C, satria io vitamina io dia azo mora amin'ny sakafo. Jereo ny tombony rehetra amin'ny vitamina C.

Fomba hitazomana lava ny vitamina C

Mba hitazomana ny vitamina C amin'ny sakafo dia zava-dehibe ny tsy hamelana ny voankazo, toy ny frezy, papay, kiwi na voasary voahitsakitsaka mifandray amin'ny rivotra ary tratry ny hazavana mandritra ny fotoana maharitra, satria ireo antony ireo dia mety hampihena ny vitamina C izay misy ao amin'ny sakafo. . Noho izany, rehefa manamboatra ranom-boasary na mananasy dia zava-dehibe ny hametrahana azy ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty siny mainty sy rakotra fisorohana mba tsy hifandraisana amin'ilay ranona amin'ny rivotra sy ny hazavana ao anaty vata fampangatsiahana.

Ankoatr'izay, ny vitamina C dia levona ao anaty rano rehefa mahandro sakafo, toy ny broccoli, laisoa na peppers, ary potehina amin'ny hafanana avo lenta, koa raha te hihinana vitamina C betsaka araka izay azo atao dia ilaina ny mihinana sakafo voajanahary, tsy misy mahandro.