Sakafo be vitamina
Votoatiny
- Karazana vitamina
- Lisitry ny sakafo manankarena vitamina
- Rahoviana no mihinana famenon-tsakafo vitamina
- Inona ireo vitamina mampihena
Ny sakafo manankarena vitamina dia mitazona ny hoditrao ho salama, tsara ny volonao ary mandanjalanja ny vatanao, manalavitra ny aretina toy ny tsy fahampian-dra, scurvy, pellagra ary koa ny olana ara-hormonina na fampandrosoana.
Ny fomba tsara indrindra mihinana vitamina dia amin'ny alàlan'ny sakafo miloko satria tsy misy vitamina iray fotsiny ny sakafo ary io otrikaina isan-karazany io no mahatonga ny sakafo ho voalanjalanja sy mahasalama kokoa. Noho izany, na dia mihinana voasary iray aza, izay be vitamina C, dia mihinana ihany koa ny fibre, vitamina ary mineraly hafa.
Karazana vitamina
Misy karazan-vitamina roa: tsy mety matavy, toy ny vitamina A, D, E, K; izay misy indrindra amin'ny sakafo toy ny ronono, menaka trondro, voa ary legioma, toy ny broccoli, ohatra.
Ary ny vitamina hafa dia vitamina tsy voavahan'ny rano, toy ny vitamina B sy vitamina C, izay hita ao amin'ny sakafo toy ny aty, masirasira misy labiera ary voankazo voasary, ohatra.
Lisitry ny sakafo manankarena vitamina
| vitaminina | Loharano lehibe | Zava-dehibe ho an'ny |
| Vitamina A | Atina, ronono, atody. | Ny tsy fivadihan'ny hoditra sy ny fahasalaman'ny maso. |
| Vitaminina B1 (Thiamine) | Kisoa, voanjo Brezila, oaka. | Hatsarao ny fandevonan-kanina ary mpamono moka voajanahary. |
| Vitamina B2 (Riboflavin) | Aty, masirasira avy amin'ny labiera, bran oat. | Fahasalaman'ny hoho, volo ary hoditra |
| Vitaminina B3 (Niacin) | Masirasiran'ny Brewer, aty, voanjo. | Ny fahasalaman'ny rafitra miteraka fanaintainana |
| Vitamina B5 (asidra pantothenika) | Pasta vaovao, atiny, voana tanamasoandro. | Miady amin'ny adin-tsaina sy mitazona ny fiasan'ny tsinay amin'ny gastrointestinal |
| Vitaminina B6 (Pyridoxine) | Aty, akondro, salmon. | Sakano ny arteriosclerosis |
| Biotin | Voanjo, hazelnuts, varimbazaha varimbazaha. | Metabolisma ny gliosida sy ny proteinina. |
| Asidra folika | Aty, masirasira avy amin'ny labiera, voanio. | Mandray anjara amin'ny famoronana sela sela, misoroka ny tsy fahampian-dra ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. |
| Vitaminina B12 (Cobalamin) | Aty, hazan-dranomasina, tirisy. | Ny fananganana sela mena sy ny fahamendrehan'ny mucosa gastrointestinal. |
| Vitamina C | Strawberry, kiwi, voasary. | Hamafiso ny lalan-dra ary hanafaingana ny fanasitranana ny ratra sy ny may. |
| Vitamina D | Menaka atody cod, menaka salmona, tiramara. | Fanamafisana ny taolana. |
| Vitamina E. | Menaka mikraoba, voana tanamasoandro, hazelnut. | Fahamendrehana amin'ny hoditra. |
| Vitamina K | Mitsimoka i Bruxelles, broccoli, cauliflower. | Fampidiran-dra, mampihena ny fotoana mandeha amin'ny ratra amin'ny ratra. |
Ny sakafo manankarena vitamina koa dia misy mineraly, toy ny maneziôma sy vy, izay manampy amin'ny ady amin'ny harerahana ara-batana, ara-tsaina, fikolokoloana ary na ny anemias aza.
Ny otrikaina sy mineraly dia sakafo mahavelona manakana ny fiandohan'ny aretina. Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ny sakafo sasany manankarena vitamina sy mineraly ary tombontsoa ara-pahasalamana ananany:
Rahoviana no mihinana famenon-tsakafo vitamina
Ny famenon-tsakafo vitamina, toy ny Centrum, dia matetika ampiasaina rehefa misy filan'ny vatana betsaka kokoa ireo otrikaina ireo, toy ny mandritra ny fitondrana vohoka na fampinonoana, ohatra.
Ho fanampin'izany, ny fanampin-tsakafo vitamina dia nampiasaina ihany koa ho famenon-karena hanatsarana ny sakafo noho ny fihenjanana be loatra na fampihetseham-batana, ohatra, satria ao anatin'ireny toe-javatra ireny dia mila vitamina bebe kokoa ny vatana.
Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina na otrikaina hafa dia tsy tokony ampiasaina raha tsy eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo.
Inona ireo vitamina mampihena
Tsy misy kaloria ny vitamina ary tsy matavy loatra. Na izany aza, ny fanampiana vitamina, indrindra ny vitamina B, satria manampy amin'ny fifehezana ny asan'ny vatana dia mety hitarika fitomboan'ny fahazotoan-komana ka rehefa mihinana sakafo bebe kokoa dia omena onitra ny tsy fisian'ny otrikaina sasany.
Sovietika
Ahoana ny fakana Provera amin'ny takelaka
