Sakafo 15 manankarena indrindra ao Zinc
Votoatiny
Zinc dia mineraly fototra ho an'ny vatana, saingy tsy vitan'ny vatan'olombelona, izay mora hita amin'ny sakafo niavian'ny biby. Ny asany dia ny fiantohana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana sy ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, mahatonga ny vatana ho matanjaka kokoa hanoherana ny aretina vokatry ny viriosy, holatra na bakteria.
Ho fanampin'izany, ny zinc dia mitana andraikitra lehibe amin'ny rafitra, izay singa ilaina amin'ny proteinina isan-karazany ao amin'ny vatana. Noho izany, ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka fiovana amin'ny fahatsapana ny tsirony, ny fihenan'ny volo, ny fahasarotana amin'ny fanasitranana ary ny olana amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny zaza aza. Zahao izay mety hiteraka tsy fahampian'ny zinc ao amin'ny vatana.
Ny sasany amin'ireo loharano lehibe amin'ny zinc dia ny sakafon'ireo biby, toy ny tiritra, henan'omby na aty. Mikasika ny voankazo sy legioma, amin'ny ankapobeny, ambany zinc izy ireo ary, noho izany, ny olona mihinana sakafo karazana vegetarian, ohatra, dia tokony hihinana tsaramaso sy voanjo soja, toy ny amandy na voanjo, mba hitazomana ny haavon'ny zinc mifehy tsara kokoa. .
Inona no atao hoe zinc
Zinc dia tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny zavamiaina, manana fiasa toy ny:
- Hamafiso ny hery fiarovanao;
- Miady amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina;
- Ampitomboy ny haavon'ny angovo;
- Manemotra ny fahanterana;
- Hatsarao ny fitadidiana;
- Araraoty ny famokarana hormonina isan-karazany;
- Hatsarao ny fisehon'ny hoditra ary hamafiso ny volo.
Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety miteraka fihenan'ny fahatsapana tsiro, tsy fahampian-tsakafo, tsy firaharahana, fihenan'ny fitomboana, fihenan'ny volo, fahatarana ny fahamatorana ara-pananahana, famokarana tsirinaina ambany, fihenan'ny tsimatimanota, tsy fahazakana glucose.Raha ny zinc tafahoatra dia afaka miseho amin'ny alàlan'ny fisaleboleboana, fandoavana, fanaintainan'ny kibo, tsy fahampian-dra na tsy fahampian'ny varahina.
Mianara bebe kokoa momba ny fiasan'ny zinc ao amin'ny vatana.
Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny zinc
Ity lisitra ity dia manolotra ireo sakafo misy zinc betsaka indrindra.
| Sakafo (100 g) | fanitso |
| 1. Voaro masaka | 39 mg |
| 2. hen'omby natsatsika | 8,5 mg |
| 3. Torkia nandrahoina | 4,5 mg |
| 4. Voaloboka nandrahoina | 4.4 mg |
| 5. Atin'ny akoho nandrahoina | 4.3 mg |
| 6. Voa voatavo | 4,2 mg |
| 7. Tsaramaso soja nandrahoina | 4.1 mg |
| 8. Zanak'ondry masaka | 4 mg |
| 9. Almond | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3,6 mg |
| 11. Voanjo | 3,5 mg |
| 12. Voanjo Brezila | 3.2 mg |
| 13. Voanjo voanjo | 3.1 mg |
| 14. Akoho nandrahoina | 2,9 mg |
| 15. Kisoa nandrahoina | 2,4 mg |
Recommended fihinanana isan'andro
Ny tolo-kevitry ny fihinanana isan'andro dia miovaova arakaraka ny vanim-potoana, fa ny sakafo voalanjalanja kosa dia manome antoka ny famatsiana ny filàna.
Ny atin'ny zinc ao anaty ra dia tokony hiova 70 na 130 mcg / dL amin'ny rà ary amin'ny urine dia mahazatra ny mahita eo anelanelan'ny 230 ka hatramin'ny 600 mcg zinc / isan'andro.
| Taona / miralenta | Fandraisana anjara isan'andro (mg) |
| 13 taona | 3,0 |
| 48 taona | 5,0 |
| 9 -13 taona | 8,0 |
| Lehilahy eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona | 11,0 |
| Vehivavy eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona | 9,0 |
| Lehilahy mihoatra ny 18 taona | 11,0 |
| Vehivavy mihoatra ny 18 taona | 8,0 |
| Bevohoka amin'ny zaza latsaky ny 18 taona | 14,0 |
| Bevohoka 18 taona mahery | 11,0 |
| Vehivavy fampinonoana latsaky ny 18 taona | 14,0 |
| Vehivavy mampinono mihoatra ny 18 taona | 12,0 |
Ny fihinanana zinc ambany noho ny soso-kevitra mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka fahamaotinana eo amin'ny lahy sy ny vavy sy ny taolana, ny fihenan'ny volo, ny lesoka amin'ny hoditra, ny firongatry ny aretina na ny tsy fahampian-tsakafo.
Famoahana Malaza
Sakafo 12 mety hanampy amin'ny fikorontanan'ny hozatra
