Jereo i Alison Brie manorotoro ity fanatanjahan-tena butmine butt like NBD ity

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha namakivaky ny fahana Instagram an'i Alison Brie ianao, dia fantatrao fa miasa mafy ao amin'ny gym izy. Ilay mpilalao sarimihetsika dia nandefa horonantsary ny tenany izay nanao cranke fanazaran-tena sarotra toa ny fanintonana mavesatra, ny fametahana ny sandry iray ary ny fanosehana sled. Ankehitriny, nampiseho fihetsika vaovao nianarany izy: landmine curtsy lunges. (Related: Ny fanazaran-tena nataon'i Alison Brie mba hampiofanana ho an'ny "GLOW" Season 2)

Alison dia nandefa horonan-tsary tao amin'ny Instagram momba ny tenany izay mahatonga ny lunges ho tsy dia misy dikany loatra. "Mahafantatra zava-baovao isan'andro ianao ... ny fahalalam-pomba vaovao avy amin'i @rismovement no nahatonga ny zanako tao amin'ny [afo emojis]," hoy izy nanoratra tao amin'ny lahatsorany. (Mifandraisa: Nisy nilaza tamin'i Alison Brie fa tokony ho 'Cooking Cookies izy fa tsy hikorontana ambony')

Raha tsy mahazatra ny vanja milevina ianao, dia amboarina miaraka amin'ny fototra mipetaka amin'ny fantsona metaly izay azonao asiana barbell mba hamoronana lever. Avy any ianao dia afaka manampy lanja amin'ny barbel toy ny nataon'i Brie. Na izany na tsy izany dia tsy tokony tsy jerenao ilay fitaovana. "Ny vanja milevina dia fitaovana mahafinaritra noho ny antony maro, fa ny lehibe ho ahy dia ny fahaizany manao hetsika tsipika mahazatra kokoa amin'ny lafiny telo," hoy i Matt Delaney, Equinox Tier X Coach, taminay teo aloha.

Ny lohan'ny landmine curtsy dia mikendry indrindra ny quad sy glute anao, miaraka amin'ny tadinao sy ny zanak'omby, hoy i Kasumi Miyake, mpanazatra manokana ao amin'ny PureGym. Amin'ny ankapobeny, ny lung lung curtsy dia mampihetsi-po ny glute mihoatra ny refes mahazatra, hoy izy, ary tsara izy ireo amin'ny fampandehanana ireo mafy hikendrena hozatra kely toy ny gluteus medius. (Mifandraisa: Ahoana no namoronan'i Alison Brie ny drafitra fanazaran-tenany manokana raha nandrakitra sary teo afovoan-tany)

Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny tongotrao sy ny vodi-tongotrao fotsiny anefa ny fanatanjahan-tena. "Satria ny lanjany dia eo alohan'ny vatana rehefa mihetsiketsika ianao, ny landmine curtsy lunges koa dia mampihetsika ny fotonao," hoy i Miyake. "Satria izy ireo dia miasa faritra maro amin'ny vatana indray mandeha, dia manapa-kevitra tsara izy ireo amin'ny fampihetseham-batana mifototra amin'ny masinina izay mety nampipetraka anao ary mikendry vondrona hozatra iray ihany." Ny fiovaovan'i Brie tamin'ny hetsika dia nahitana fiakarana lohalika, izay manampy fanamby amin'ny fitoniana ihany koa.

Eto ianao no manana: Brie dia mbola nanala fanatanjahan-tena marary izay tena mendrika ny hangalatra ho an'ny fanaonao manokana.

Famerenana ho an'ny