Saika mora loatra ny manao ireto akora 3 ireto ny kaikitry ny angovo azo avy amin'ny oatmeal

Votoatiny

• Almond Oat Energy Bites
• Famerenana ho an'ny

Na dia feno tetik'asa fanaovana mofo mafana be aza ny fiandohan'ny quarantine (mijery anao, mofo masirasira sy Navajo endasina), dia efa nahatratra volana 280 (iza no manisa?) Ny quarantine, ny ankamaroan'ny olona dia nandray ny marina - ny fomba fiaina. Ary miaraka amin'ny ankamaroan'ny olona miasa any an-trano sy ihany koa ny fanaraha-maso ny fianaran-janany any an-trano, ny fomba fahandro mahandro miaraka amin'ny lisitry ny akora lava dia mety ho zavatra farany ao an-tsainao.

Ny valiny? The Cookbook 3-Ingredient tsara indrindra: Resipeo haingana sy mora 100 ho an'ny rehetra (Buy It, $25, amazon.com).

Fantatro - iza no nihevitra fa afaka manao sakafo sy tsakitsaky be dia be ianao amin'ny fampiasana akora telo ihany? Miaiky aho fa somary nisalasala aho talohan'ny niasako tamin'ny famoronana ny fomba fanamboarana an'ity boky ity (azo alaina ho an'ny pre-order, mivoaka amin'ny talantalana tena izy sy nomerika ny 15 Oktobra). Avy eo, rehefa nikoriana ny ranom-pamoronako ary nanomboka nanandrana ny fomba fanamboarana aho, dia tsy nino aho fa matsiro be ny zava-drehetra. Tsy hoe tiako fotsiny tamin'izany, fa hatramin'ny tiako vaovao ka hatramin'ny klasika notsorina, ireo resako feno singa telo dia nahafaly ireo mpitsikera faran'izay tsara - ireo zanako. Nandritra ny fizahan-toetra ny resety dia nangataka ahy foana izy ireo mba hanao ireto lovia tsotra ireto hatrany hatrany. (Related: Recipe mora 4-ingredient ho an'ny fanarenana hozatra aorian'ny fiasana)

Miaraka amin'ny fika vitsivitsy, dia afaka nanaisotra ny fomba fanamboarana ho amin'ny akora telo ihany aho, (miaraka amin'ny staples vitsivitsy) ary nanao azy ireo ho matsiro toy ny dikan-teny sarotra kokoa. Ny fomba fahandro tsirairay ao amin'ny boky fandrahoan-tsakafo dia mampiasa akora mora tadiavina azonao raisina ao amin'ny fivarotana enta-madinika misy anao (na mety efa anananao ao an-trano aza). Ohatra, maro ny fomba fanamboarana mitaky foto-tsakafo toy ny menaka oliva, sira, ary dipoavatra mainty, izay tokony ho efa voatahiry ao an-dakozia.

Ny toerana tsara indrindra hampidirana ireo fomba fahandro telo tena tsotra? Ny sakafonao. Miaraka amin'ny fitambaran'ny proteinina, karbônina ary tavy mahasalama, ireo kaikitry ny angovo tsy misy mofo ireo dia ny sakafo maivana tonga lafatra, matsiro, aorian'ny fanazaran-tena na rehefa mila zavatra kely ianao eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Heck, azonao atao koa ny mihinana an'ireny amin'ny sakafo maraina na tsindrin-tsakafo. (Related: Recipe tsy azo toherina ho an'ny baolina proteinina sy angovo)

Fanampin'izay, ny tsirairay amin'ireo akora telo tafiditra dia manome tanjona ary manome otrikaina:

• Oats efa mihorona taloha: Ny oats dia voamaina manontolo (aka karbaona mahasalama!) Izy ireo koa dia manampy fibre soluble izay manampy anao hahatsapa ho voky. Andramo ny Bob's Red Mill Old-Fashioned Rolled Oats (Buy It, $15, amazon.com).
• Dibera almond: Vita amin'ny amandy natsatsika, ny dibera amandy dia manankarena vitamina E, antioksida. Ity dibera voa ity koa dia manome tavy omega-3, potassium, calcium, magnesium, manganese, ary iron. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hanakalo ny dibera amandy ho an'ny voanjo na dibera hafa, toy ny dibera voanjo, diberesin'ny tanamasoandro, na diberan-kazo. Andramo ny Justin's Classic Almond Butter(Buy It, $9, amazon.com).
• Sirop maple madio: Ny sirrup maple 100 isan-jato dia manampy mamy voajanahary amin'ireo manaikitra angovo ireo ary misy otrikaina kely toy ny calcium, potassium, manganese, magnesium, phosphore, zinc, iron, ary vitamina B marobe. Misy vola kely ampiasaina amin'ity resina misy akora telo ity, manampy amin'ny fandanjana ny tsiro nefa tsy mampiakatra ny atin'ny siramamy. Andramo ny Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (Vidio, $ 15, amazon.com).

Raha vantany vao mahazo ny fihinan'ny fomba fahandro fototra ianao dia azonao atao ny manamboatra azy amin'ny alàlan'ny fanampiana sôkôla mainty, voaloboka, serizy tart maina, na aforeto anaty flakes voanio - tsy misy farany ny azo atao. (Ireto misy hevitra momba ny fomba fahandro manaikitra bebe kokoa hanomezana aingam-panahy anao.)

Almond Oat Energy Bites

Manao: 8 manaikitra

Fotoana mahandro: 10 minitra

Fotoana manontolo: 40 minitra

Fangaro:

• Oaka mihosin-flake (lamaody) 1 kapoaka (250 mL)
• 6 sotrokely (90 mL) dibera amandy
• Syrup maple tena sotro fihinanana 2 sotro (30 mL)
• 1/8 sotrokely (0,5 mL) sira

Làlan-kizorana:

1. Apetraho ao anaty vilany antonony iray ny oats, apetraka amin'ny hafanana ambany ambany.Mamono oats mandra-pahatongan'ny volon-koditra manodidina ny 4 minitra. Esory ny oat avy amin'ny lapoaly mafana ary apetraho mba hangatsiaka mandritra ny 10 minitra farafahakeliny.
2. Manampia oats, dibera amandy, syrup misy maple ary sira ao anaty blender na mpanodinana sakafo ary afangaro mandra-malama. Raha toa ka tsy miraikitra tsara ny koba ka mahaforona baolina dia ampio rano 1 sotro isaky ny mandeha mandra-pahatongan'ny firindrana tsara.
3. Ampiasao tanana madio, ahodiho eo amin'ny 1 sotro ny fangaro ao anaty baolina ary apetaho amin'ny lovia fanaova. Avereno amina fangaro sisa, manaikitra 1 santimetatra ny halavan'ny elanelam-potoana, ary atao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatonga ho mafy orina; farafahakeliny 30 minitra.

Copyright Toby Amidor, The Best 3-Ingredient Cookbook: 100 Recipe Fast & Easy ho an'ny Rehetra. Robert Rose Books, Oktobra 2020. Sary nahazoana lalana avy amin'i Ashley Lima. Zo rehetra voatokana.

Famerenana ho an'ny