Diabeta sy Almond: izay tokony ho fantatrao

Votoatiny

• Mahasoa ny olona voan'ny diabeta ve ny amandy?
• Almonda sy manezioma
• Almonda sy ny fonao
• Amandy firy no tokony hohaniko?
• Ny amandy marobe
• sakafo maraina
• tsakitsaky
• Sakafo atoandro sy hariva
• tsindrin-tsakafo
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny amandy dia mety ho manaikitra, fa ireo voanjo ireo dia mamono totohondry lehibe mahavelona. Loharano tsara ahitana vitamina sy mineraly marobe izy ireo, ao anatin'izany ny vitamina E sy ny manganese. Loharano tsara an'ny:

• proteinina
• fibre
• VARAHINA
• riboflavin
• kalsioma

Raha ny tena izy, "ny amandy dia iray amin'ireo loharanom-proteinina avo indrindra eo amin'ireo voanjo hazo", hoy i Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, mpahay sakafo sy consultant any Boston.

Mahasoa ny olona voan'ny diabeta ve ny amandy?

Ny almond, na dia mahasoa ara-tsakafo ho an'ny ankamaroan'ny olona aza dia tena tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta.

"Nasehon'ny fikarohana fa ny almond dia mety hampihena ny fiakaran'ny glucose (siramamy ao amin'ny ra) sy ny tahan'ny insuline aorian'ny sakafo", hoy i O'Shea-Kochenbach.

Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2011, hitan'ny mpikaroka fa ny fihinana almonds 2 aokely dia mifandraika amin'ny ambaratonga ambany amin'ny fifadian-kanina insuline sy ny fifadian-kanina glucose. Ity amboara ity dia misy amandy 45 eo ho eo.

Ny lakilen'ity fandinihana ity dia ny fampihenan'ny mpandray anjara ny kaloria azony tamin'ny ampy hanarahana ny fanampiana ny amandy mba tsy hisy kaloria fanampiny lany.

Ny fandinihana tamin'ny 2010 dia nahatsikaritra fa ny fihinana almond dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny olona voan'ny prediabetes.

Almonda sy manezioma

Ny almond dia be maneziôma. dia nanolo-kevitra fa ny fihinanana maneziômaina amin'ny sakafo dia mety hampihena ny risika olona iray voan'ny diabeta karazana 2.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012, hitan'ny mpikaroka fa ny haavon'ny siramamy amin'ny rà maharitra maharitra dia mety hiteraka fatiantoka maneziôma amin'ny fisotrony. Noho io antony io, ny olona voan'ny diabeta dia mety ahiana mafy noho ny tsy fahampian'ny manezioma. Mianara bebe kokoa momba ny tsy fahampiana mineraly.

Almonda sy ny fonao

Ny almond dia mety hampihena ny aretina ateraky ny fo. Zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta izany. Raha ny filazan'ny World Heart Federation dia atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po ny olona voan'ny diabeta.

Hoy i O'Shea-Kochenbach: "Ny Almond dia be tavy matavy," karazan-tavy izay maheno matetika mifangaro amin'ny menaka oliva mba hahasoa azy amin'ny fahasalamana. "

Raha ny filazan'ny departemantan'ny fambolena amerikana (USDA), amandy amandy ny amandy dia misy tavy tsy misy lanjany tokana.

Sakafo misy kaloria be ny voanjo, nefa toa tsy manampy amin'ny fampitomboana lanja izany rehefa mihinana amin'ny antonony. Tsy misy menaka mahasalama ihany akory ao anatiny, fa mamela anao hahatsapa fahafaham-po ihany koa.

Amandy firy no tokony hohaniko?

Ny amandy vitsivitsy dia afaka mandeha lavitra mankamin'ny famenoana anao. Miezaha hifikitra amin'ny serivisy 1-ons, izay amandy 23 eo ho eo. Raha ny voalazan'ny, amandy iray amandy dia misy:

• 164 kaloria
• Proteinina 6 grama
• 3.5 grama ny tady fihinana

Mba hisorohana ny fihinanan-tsakafo dia manandrama mizara almondo ao anaty kaontenera kely na kitapo plastika. Ny orinasa sasany dia mivarotra amandy amin'ny fonosana tokana ihany koa ho an'ny safidy mora raisina.

Miantsena amandy iray manontolo amin'ny Internet.

Ny amandy marobe

Ny magazay fivarotana dia manome vokatra amandy betsaka, toy ny ronono amandy, amandy misy tsiro, dibera amandy, sns.

Rehefa misafidy vokatra amandy dia vakio ny mari-pamantarana Nutritaities. Mitandrema amin'ny sodium sy siramamy izay mety avy amin'ny tsiro sasany. Tandremo ihany koa ny votoatin'ny gazy sy ny siramamy ao anaty voanjo sôkôla.

Mitadiava ronono amandy sy dibera almond an-tserasera.

Vonona hanomboka hankafy ny tombotsoan'ny amandy ianao nefa tsy fantatra hoe aiza no hanombohana? Ny Almond dia miovaova be, ka ny azo atao dia manakaiky ny tsy misy farany.

sakafo maraina

Ho an'ny sakafo maraina dia manandrama manopy amandy voatetika, voahosotra na voaharatra amin'ny serealy maina na oatmeal, izay misy tombony fanampiny ho an'ireo olona voan'ny diabeta. Aparitaho amin'ny sombin-tsakafo iray ny dibera amandy na asio sotro fihinana iray maraina.

Miantsena amandy voahidy an-tserasera.

tsakitsaky

Raha mitady hanatsika tsakitsaky kely ianao dia andramo ampiana amandy manontolo amin'ny mix mix, na ampifanaraho amin'ny ampahany mety amin'ny voankazo vao tianao indrindra. Ny amandy koa dia matsiro irery, ary fomba tsara iray hamakivakiana anao amin'ny fikatsoan'ny tolakandro.

Sakafo atoandro sy hariva

Ny voamadinika masaka, mofo misy fibre avo na voam-paoma aparitaka amin'ny dibera almond dia safidy kely fisakafoanana kely.

Ho an'ny sakafo hariva, ny amandy dia azo ampiana mora amin'ny entitra maromaro. Miezaha manopy azy ireo amin'ny salady, na endasina, na legioma nandrahoina, toy ny amandine tsaramaso maitso. Azonao atao koa ny manetsiketsika azy ireo ho lasa vary na lovia hafa.

tsindrin-tsakafo

Ny amandy aza dia azo ampidirina amin'ny tsindrin-tsakafo. Afafazo eo ambonin'ilay yaourt mangatsiaka izy ireo mba hanina crunch fanampiny. Azonao atao koa ny mampiasa sakafo amandy ho solon'ny lafarinina rehefa manendy.

Ilay entina

Ny Almond dia manolotra tombontsoa sy tsiro mahavelona, ​​indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta. Maromaro izy ireo ary afaka manampy mora foana amin'ny sakafo isan-karazany. Be kaloria izy ireo, koa tadidio ny hifikitra amin'ny haben'ny sakafo aroso mba hahazoany tombony betsaka amin'ity voanjo mahavelona ity.