Karazan-joro 7 hanamaivanana ny tendonitis

Votoatiny

• Mamelatra fitaovam-piadiana
• Mamelatra 1
• Mivelatra 2
• Mamelatra 3
• Mamelatra 4
• Hip sy ny lohalika tohotra
• Mamelatra 5
• Mamelatra 6
• Mivelatra 7
• Rahoviana no hanao ny Stretches

Ny famelarana mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tendinitis dia tokony atao tsy tapaka, ary tsy ilaina ny manery hery be loatra, mba tsy hampitombo ny olana, na izany aza, raha mandritra ny fihenjanana dia misy fanaintainana mafy na fahatsapana mangetaheta, asaina manatona mpitsabo ara-batana na orthopedist.

Ireo dia manamaivana ny fivontosan'ny tendon, amin'izay mampihena ny fanaintainana eo an-toerana, ny fahatsapana mirehitra, ny tsy fahampian'ny tanjaka hozatra na ny fivontosana mahazatra amin'ny tendonitis.

Mamelatra fitaovam-piadiana

Ho an'ireo izay manana tendonitis amin'ny tanana, tanana na kiho, ny sasany amin'ireo zoro voalaza fa hanamaivanana ny fanaintainana sy ny hamafin'ny tendonitis dia:

Mamelatra 1

Atombohy amin'ny famelarana ny sandrinao handroso, mifanitsy amin'ny gorodona ary avoaka ny felatananao ary ahodino ny sandrinao mba hiatrika ambany ny tananao. Avy eo, mba hanatanterahana ny famelarana amin'ny tanana hafa dia tsy maintsy ahemonao miverina ny rantsan-tànanao, tsy manadino ny ankihibe, mba hahatsapana ny ao anaty sandry mihinjitra.

Fomba iray hafa hanatanterahana an'io mihinjitra io miaraka amin'ny sandry mihinjitra mandroso sy amin'ny felatanana, fa amin'ity indray mitoraka ity dia manondro mankany ambony ny tanana.

Ity zatra ity dia tokony hatao mandritra ny 30 segondra ary azo averina in-2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro.

Mivelatra 2

Ahinjiro mandroso ny sandrinao mba hiatrika ao anatiny ny felatananao ary hiatrika ambany ny tananao. Avy eo, mba hanatanterahana ny famelarana, sintomy ny rantsan-tananao hidina ary ampidiro amin'ny tananao hafa, mba hamelarana sy hamelarana ny faritra ivelany amin'ny sandry.

Mamelatra 3

Mijoroa, apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao, atodiho any ivelany ny felatananao ary ampitao ny rantsan-tànanao. Avy eo, mihinjitra amin'ny fanitarana sy famelarana ny kiho (araka izay azonao atao) mandritra ny 30 segondra.

Mamelatra 4

Mijoroa, atsangano ny sandrinao, atodiho any ivelany ny felatananao ary ampitao ny rantsan-tananao roa. Avy eo, velarina sy ahinjiro tsara ny sandrinao sy ny kiho, avelao izy ireo hamelatra mandritra ny 30 segondra.

Ny sasany amin'ireny tohatra ireny dia mahasoa ihany koa ho an'ireo izay manana tendonitis amin'ny soroka, indrindra fa ny 3 sy 4 izay manitatra ity faritra ity.

Hip sy ny lohalika tohotra

Ho an'ireo izay manana tendonitis amin'ny valahana na lohalika, ny sasany amin'ireo zoro dia nanondro ny fanamorana ny fihetsiketsehana sy ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny hamafisana, ampidiro ao:

Mamelatra 5

Rehefa mijoro dia aparitaho ny tongotrao mba hifanarahan'izy ireo amin'ny soroka ary avy eo atsofohy amin'ny miondrika ny vatanao handroso ny tananao amin'ny tany, mitazona hatrany ny lohalikao.

Mamelatra 6

Mijoroa, aparitaho ny tongotrao mba hifanarahan'izy ireo amin'ny sorokao ary avy eo, hanitatra, hiondrika mandroso ny vatanao ary ataovy mahitsy hatrany ny lohalinao, ahodiho ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, mba hahafahanao mandray ny tongotra havia.

Mivelatra 7

Mijoroa indray, aparitaho ny tongotrao mba hifanarahan'izy ireo amin'ny sorokao ary avy eo manenjana, miondrika mandroso ny vatanao ary mitazona mahitsy hatrany ny lohalinao, ahodinkodina miankavanana ny vatanao mba hahazoana ny tongotrao havanana.

Rahoviana no hanao ny Stretches

Ireo fihenam-bidy ireo dia tokony hatao maraina sy mialoha ary aorian'ny fampihetseham-batana, satria manatsara ny fihenan'ny hozatra ary mampihena ny hamafiny, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.

Ny tendonitis dia mety hiseho amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, na izany aza dia mahazatra kokoa ny tanana, ny kitrokely, ny soroka, ny valahana, ny hatotan-tanana, ny kiho na ny lohalika. Mba hitsaboana sy hanasitranana ny tendonitis, dia mety ilaina ny maka fanafody manohitra ny inflammato sy analgesic, ary aseho koa ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny famelarana matetika ao an-trano, izay manamaivana ny fanaintainana voajanahary sy ny hamafin'ny tendinitis. Jereo ny torohevitra hafa momba izay azonao atao sy izay azonao hanina mba hampitsaharana ny tendonitis amin'ny fijerena ity horonantsary ity: