Aza atao mihazakazaka: mihazakazaka amin'ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany lehibe

Votoatiny

• Inona no mampitaha ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany amin'ny fihazakazahana?
• 1. Bisikileta
• 2. Ilay mpanazatra elliptika
• 3. Rano mandeha
• 4. Mandehandeha
• 5. aerobika dingana
• Entina

Ireo izay nahatsapa ilay ohabolana hoe "avo an'ny mpihazakazaka" dia hilaza aminao fa tsy misy hetsika hafa azo ampitahaina amin'ny fihazakazahana. Fa ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany be dia mety tsy mety raha sendra simba ny lohalika na ny tonon-taolana hafa.

Inona no mampitaha ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany amin'ny fihazakazahana?

Ny fihazakazahana dia mety misy tombony ho an'ny olona sasany, fa ny ankamaroan'ny dokotera dia tsy hanome soso-kevitra fanatanjahan-tena be raha voan'ny lohalika na osteoarthritis ianao. Mety handiso fanantenana izany, saingy misy ny fomba hafa.

Ny cross-fiofanana dia miasa amin'ny alàlan'ny karazana fampiharana iray izay afaka manatsara ny zava-bitan'ny atleta amin'ny iray hafa. milaza fa ny lomano, ohatra, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fihazakazahana mihazakazaka, na dia hozatra samihafa aza.

Ny fampiofanana miampita dia afaka manome safidy hafa ho an'ireo atleta miala sasatra noho ny ratra ara-batana, ny fiofanana diso tafahoatra, na ny havizanana.

Na mila fotoana fanarenana ianao amin'ny ratra iray na mitady fomba hafa tsy dia misy vokany firy hampifangaroana ny zavatra dia mety ireo safidy hafa ireo ka mihazakazaka.

1. Bisikileta

Ny bisikileta dia manome safidy mety indrindra amin'ny fihazakazahana. Toy ny mihazakazaka dia afaka mankafy bisikileta anaty trano ianao na mivoaka, noho ny bisikileta mijanona sy mpampiofana bisikileta.

Ny bisikileta dia ahafahanao mitazona sy manatsara ny fahasalamana tsy misy fihenjanana amin'ny tonon-taolana sy ny shins.

Mitsangàna amin'ny bisikileta eny an-dalana, bisikileta mijanona ao an-trano na any amin'ny gym, na manandrana kilasy bisikileta anaty trano mandroso ho an'ny fampihetseham-batana mahery vaika izay mety hanolotra karazana haavo vaovao ho an'ireo mihazakazaka.

Ny fampiasana bisikileta hivezivezy dia tsy mahasalama ny fahasalamanao ihany, fa tsara kokoa ho an'ny tontolo iainana koa. Raha mety dia hevero ny bisikileta hiasa na ny fivarotana fa tsy hampiasa fiara.

2. Ilay mpanazatra elliptika

Tiavo na mankahala azy, ny mpanazatra elliptical dia manolotra safidy fanofanana tsara ho an'ireo mpihazakazaka naratra na mitady hiala sasatra ny tonon-taolana.

Ny milina elektrika dia mamela anao hanahaka ny fihetsiky ny fihazakazahana. Na dia hetsika mitondra lanjany aza dia misy fiatraikany ambany ho an'ny tonon-taolana misy anao.

Midika izany fa azonao atao ny manamafy ny hozatra ampiasainao amin'ny jogging miaraka amin'ny tsy dia misy fiatraikany amin'ny tonon-taolana. Raha ampitahaina amin'ny fampiasana treadmill, mpanazatra elliptical dia safidy tsy misy fiantraikany ambany.

Ny fifantohana amin'ny fihetsehana izay mitovy amin'ny azo atao amin'ny endrika mihazakazaka mahazatra anao sy ny fijanonana amin'ny fandaharam-pampiofanana mitovy amin'izany dia hanampy anao amin'ny fampiasana tsara indrindra an'io asa io sy hitazomana ny haavon'ny fitaizanao.

3. Rano mandeha

Ireo mpihazakazaka izay mila fanovana fa tena mankafy mihazakazaka fotsiny dia mety mahita ny fizotran'ny rano, na ny fihazakazahan'ny pisinina, ny marimaritra iraisana.

Tahaka ny lazain'ny anarany ihany, ny fikorianan'ny rano dia mitanjozotra anaty rano, matetika any amin'ny faran'ny dobo filomanosana misy fehin-kibo aqua mba hanomezana tombony.

Ity safidy ity dia ahafahanao mankafy ny tombony azo avy amin'ny fihodinana mihazakazaka nefa tsy misy fiatraikany amin'ny tonon-taolana.

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fihazakazahan'ny pisinina dia mifantoha amin'ny endrikao, mijanona tsy miova amin'ny fihetsehana mahazatra ataonao.

Ny fanarahana fandaharam-potoanan'ny fiofanana mitovy amin'ny fandaharam-potoanananao dia hanampy anao koa amin'ny fatra-pahombiazana amin'ity safidy tsy manam-paharoa ity raha mbola manome fialan-tsasatra ny tonon-taolana.

4. Mandehandeha

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny mandeha dia safidy mahomby ho an'ireo mpihazakazaka izay maniry tombontsoa ara-pahasalamana mitovy nefa tsy misy fiatraikany amin'ny tonon-taolana.

Ny fanadihadiana navoakan'ny American Heart Association dia nahatsikaritra fa ny fandehanana dia mandaitra mitovy amin'ny fihazakazahana hampihenana ny mety hisian'ny tosidra, diabeta ary kolesterola avo.

Ny lakile dia ny mandeha amin'ny halaviran'ny halavirana mitovy, izay mety maharitra roa heny eo ho eo, mba hahazoana tombony mitovy amin'ny azonao amin'ny fihazakazahana.

Miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana dia azonao atao koa ny mankafy ny rivotra madio sy ny toerana manintona izay mahaliana.

5. aerobika dingana

Ny fahazoana kilasy aerobika dingana na ny fiasana amin'ny horonan-tsary iray dia manolotra safidy fanatanjahan-tena mahery vaika sy tsy dia misy vokany firy. Mora kokoa amin'ny tonon-taolana noho ny mihazakazaka nefa mbola mandaitra amin'ny fanatsarana ny tanjaka hozatra sy fiaretana kardia.

Ny iray tamin'ny 2006 dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena aerobics dia manome enta-biomekanika izay latsaka eo anelanelan'ny zavatra azonao avy amin'ny fandehanana sy ny fihazakazahana. Ny lakileny dia ny fanatanterahana ireo hetsika araka ny tokony ho izy sy soa aman-tsara mba hisorohana ny ratra.

Entina

Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny fanaovana asa ara-batana ho an'ireo olona voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika. Ny torolàlana navoaka tamin'ny taona 2020 dia miresaka momba ny fanatanjahantena, ny bisikileta, ny aerobika ary ny fampiharana rano. Manoro hevitra ny tai chi sy yoga ihany koa izy ireo.

Ireto fanazaran-tena ireto dia afaka manampy anao:

• tazomy ny lanjanao
• manangana hozatra hanohanana ny tonon-taolana
• mampihena ny adin-tsaina

Ny fihazakazahana dia mety tsy mety raha sendra olana amin'ny lohalika noho ny osteoarthritis ohatra ianao na maratra. Mety hahasoa kokoa ny hetsika misy vokany ambany.

Anontanio ny dokoteranao, ny mpitsabo anao, na ny mpitsabo ara-panatanjahantena momba ny safidinao. Misafidiana hetsika tianao sy azonao atao.

Azonao atao ihany koa ny mieritreritra manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vondrona na mpampiofana manokana, satria ny olona sasany mahita fa manetsika kokoa ity.

Rehefa manandrana milina na hetsika vaovao dia alao antoka fa hahazo fiofanana mety ianao. Mety hiteraka fahasimbana bebe kokoa ny fampiasana fitaovam-panatanjahan-tena diso.