Aly Raisman dia mizara ny fomba fanaony amin'ny fikarakarana tena mandritra ny fijanonana irery

Votoatiny

• zaridaina
• FANAZARAN-TENA
• Yoga sy fisaintsainana
• Famerenana ho an'ny

Aly Raisman dia mahafantatra zavatra iray na roa momba ny fitazonana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Ankehitriny izy irery no manokan-tena any an-tranony any Boston noho ny areti-mifindra COVID-19, nilaza ilay medaly volamena Olimpika in-telo nilaza fa nanjary zava-dehibe kokoa ny fikolokoloana tena. “Fotoana adala izao”, hoy izy endrika. "Miezaka mankasitraka ny fahasalamako fotsiny aho ary misaotra fa milamina tsara ny olona akaiky ahy."

Tamin'ny voalohany, ny fieritreretana ny quarantining irery dia nahatonga an'i Raisman natahotra, nizara izy. “Natahotra tanteraka aho”, hoy ny fiekeny. "Nihevitra aho fa ho sarotra kokoa amiko izany, saingy nanjary nankasitraka ny zavatra kely aho, ary izany no tena nanohina ahy." (Mifandraisa: Ahoana no hiatrehana ny fahatsapana ho manirery raha mitokana ianao mandritra ny valanaretina Coronavirus)

Androany, Raisman dia manana fanao fikolokoloana tena telo izay manampy azy hitazona ny adin-tsaina. Toy izao ny fomba hijanonany mandanjalanja mandritra io fotoana io.

zaridaina

"Mitondra fifaliana lehibe ho ahy [ny zaridaina]", hoy i Raisman. "Tena mpamonjy ahy tokoa io rehetra io."

Tamin'ny voalohany dia nahazo aingam-panahy hanomboka zaridaina izy taorian'ny dia tany Aostralia taona vitsivitsy lasa izay, hoy ny fanazavany. Hoy izy: “Tadidiko fotsiny hoe tena samy hafa ny tsiron’ilay sakafo. "Tena vaovao sy tsapa fa tsy voahodina izy io, izay no nahaliana ahy tamin'ny fambolena ny sakafoko manokana." (Related: Nafoiko nandritra ny herintaona ny sakafo voahodina ary izany no nitranga)

Satria tsy ampy toerana ivelan'ny trano izy (#relatable), dia nilaza i Raisman fa nanao ny ankamaroan'ny zaridainany tao an-trano izy. "Nanisa aho tamin'ny andro hafa, ary manana legioma sy legioma 85 feno legioma maniry ao anatiny aho," hoy izy nihomehy. "Ny nofinofiko indray andro dia ny hamboly legioma be dia be ho ahy irery ka tsy voatery handeha any amin'ny fivarotana entam-barotra aho." (Indreto misy toro-hevitra momba ny zaridaina voalohany hanampy anao hahita ny ankihibe maitso toa an'i Raisman.)

Ny zaridaina koa dia nahatonga an'i Raisman hihinana zavamaniry bebe kokoa, hoy izy nanampy. Raha ny marina, ny ankamaroan’ny vokatra azony dia miankina amin’ny zavatra tiany hohanina, hoy izy. Avy amin'ny zava-maniry mora ambolena toy ny tsaramaso maitso, tongolo gasy, zucchini, paiso, karaoty ary kôkômbra, hatramin'ny anana sarotra kokoa toy ny broccoli, chouliflower, tongolo, seleria, ary bok choy, feno voankazo vaovao sy mahavelona ny zaridainan'i Raisman. veggies.

"Ny fambolena ny sakafonao manokana dia mampianatra anao hanana faharetana be dia be, izay zava-dehibe kokoa amin'ny zava-drehetra mitranga amin'izao fotoana izao," hoy i Raisman. "Tena miala sasatra ihany koa izy io ary manampy ahy tsy hiorina. (Marina izany: ny zaridaina dia iray amin'ireo fomba tohanan'ny siansa izay manatsara ny fahasalamanao ny fifandraisana amin'ny natiora.)

Na dia eo aza ny asa olaimpika ao ambadika, dia nilaza i Raisman fa zava-dehibe aminy ny famelomana ny vatany amin'ireo sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ireo. "Miezaka ny hahafantatra tsara ny haavon'ny angovo aho satria tsapako fa mbola tsy tafarina tanteraka ny vatako tamin'ny Lalao Olaimpika farany sy ny asako ara-panatanjahantena manontolo amin'ny ankapobeny," hoy izy nizara. "Plus izay rehetra nitranga tamin'ny fiainako na tamin'ny gazety na tamin'ny tsy miankina dia nahatonga ahy hahatsapa ho lany fahendrena tokoa." (Related: Aly Raisman momba ny sarin'ny tena, ny fanahiana, ary ny fandresena ny fanararaotana ara-nofo)

Raha nilaza i Raisman fa nanampy ny heriny tamin'ny lafiny sasany ny fihinanana zavamaniry, dia sahirana amin'ny fihinanana proteinina izy indraindray, hoy ihany izy. "Miezaka ny hahafantatra proteinina amin'ny sakafo aho satria tsy dia mihinana hena," hoy ny fanazavany. (BTW, toy izao ny tena endriky ny fihinanana proteinina *tsara* isan'andro.)

Iray amin'ireo loharano azony proteinina: Silk Soymilk. "Napetrako tao anatin'ny zava-drehetra izany, nanomboka tamin'ny kafe sy malama, maraina ka hatramin'ny lasopy legioma vita amin'ny trano sy lasary salady" hoy izy. Raisman koa vao haingana no niara-niasa tamin'ny Silk hanampy amin'ny fanomezana sakafo 1.5 tapitrisa ho an'ny Feeding America ho an'ny fianakaviana sahirana ao anatin'ny areti-mifindra coronavirus. "Ny fiantohana ny olona mahazo sakafo mahavelona dia tena zava-dehibe mandritra izao fotoan-tsarotra izao," hoy i Raisman nanoratra momba ny fiaraha-miasa ao amin'ny Instagram.

FANAZARAN-TENA

Ny fijanonana ho mavitrika dia nitana andraikitra lehibe ihany koa tamin'ny fanazaran-tena Raisman tato ho ato, hoy izy. Na izany aza, nihena lavitra izy hatramin'ny andron'ny fifaninanana, hoy izy nanamarika. "Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, tsy nanao fanatanjahan-tena be toy ny tamin'ny fanazaran-tena aho," hoy izy nanazava. "Efa ela aho no niofana mafy ka nitovy tamin'ny vatako ny hoe, 'ajanony azafady.'"

Noho izany, manao zavatra miadana izy. Ny tena ifantohany amin'izao fotoana izao: mianatra manao fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamany mifanohitra amin'ny maha-atleta tsara indrindra azony atao, hoy izy. "Tsy maintsy nianatra aho mba tsy ho sarotra amin'ny tenako," hoy ny fanazavany. (Related: Ahoana no hiverenana amin'ny fiasana rehefa miala sasatra amin'ny gym ianao)

Ao amin'ny confinement dia nilaza izy fa nanao fiofanana matanjaka sy asa fototra, saingy miandrandra ny diany isan'andro izy. "Mandeha adiny iray isan'andro eo amin'ny zaridainam-panjakana akaikin'ny tranoko aho, raha lavitra ny fiaraha-monina, mazava ho azy," hoy izy nizara. "Tonga tena mankafy azy io aho ary miandrandra izany isan'andro. Manome fotoana ahy hisaintsainana ny zava-mitranga eto amin'izao tontolo izao izany, ary tena manampy amin'ny adin-tsaina ny rivotra madio." (Related: Inona no mety hitranga raha mandeha 30 minitra isan'andro ianao)

Yoga sy fisaintsainana

Ho an'ny fahasalamany ara-tsaina dia nilaza i Raisman fa nitodika tany amin'ny yoga izy. "Alohan'ny hatory dia manao horonantsary YouTube 10 ka hatramin'ny 15 minitra avy amin'i yogi Sarah Beth aho, ary mampitony ahy tanteraka izany," hoy izy.

Ny fisaintsainana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamany koa, hoy izy nanampy. "Miezaka ny hahafantatra tsara ny zavatra tsapako aho," hoy izy nanazava. "Tsy manao fisaintsainana mitovy aho isan'andro, fa tena tia misaintsaina ny vatana aho amin'izao fotoana izao, izay manara-maso ny vatako manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra ary manandrana manala ny hozatra rehetra." (Ity no fomba ampiasain'i Raisman fisaintsainana hanatsarana ny fatokisan'ny vatany.)

Na dia manao izay fara heriny amin'ny fikarakarana tena sy ny fitantanana ny adin-tsaina aza i Raisman, dia miaiky i Raisman fa mety ho sarotra ny mijanona ho mandanjalanja mandritra io fotoana io. "Fantatro fa mandalo ny tolonany ny tsirairay amin'izao fotoana izao," hoy izy."Zavatra mampatahotra ny manandrana sy mivezivezy."

Ho an'i Raisman, ny resadresaka tsara momba ny tena dia nanova lalao tamin'ny fanampiana azy hiatrika ny fihoaram-pefy. "Aza adino ny maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao ary miresaka amin'ny tenanao toy ny hoe miresaka amin'ny olona tianao sy tianao ianao," hoy izy. "Mandritra ireo fotoan-tsarotra ireo, na dia sarotra aza izany, mbola zava-dehibe kokoa aza izany. Mety hahatsapa ho hafahafa kely ihany ianao. Nefa ny fiezahana ho anao irery sy ny fangorahana tena dia tena lavitra be."

Famerenana ho an'ny