Ny fototry ny sakafo anabolika: manangana hozatra sy very tavy

Votoatiny

• Ahoana no fiasan'ny sakafo anabolika?
• Ny drafitra
• Dingana fikojakojana sy fampidirana
• Dingana lehibe
• Dingana fanapahana
• Dingana herinandro / faran'ny herinandro
• Loza ateraky ny sakafo anabolika
• Firy ny matavy ilainao amin'ny sakafo anabolika?
• Ohatra iray amin'ny drafi-pisakafoanana amin'ny andro herinandro
• Sakafo 1: Sakafo maraina
• Sakafo 2: Snack
• Sakafo 3: Sakafo atoandro
• Sakafo 4: Snack
• Sakafo 5: Sakafo hariva
• Dingana manaraka

Topimaso

Ny sakafo iray izay mampanantena ny hanova ny vatanao ho masinina mandoro tavy dia mety ho toa drafitra lavorary, saingy tsara loatra ve ny milaza azy ho marina? Ny sakafo anabolika, noforonin'i Dr. Mauro DiPasquale, dia manome antoka izany.

Ny sakafo anabolika dia sakafo ambany gliosidraty mifototra amin'ny andro misy karbaona sy karbaona mifandimby.

Amin'ny maha dokotera sy mpanainga herinaratra mifaninana azy, DiPasquale dia namolavola ny sakafo anabolika ho an'ireo izay te-hahazo fatra hozatra betsaka araka izay azo atao ary mitazona ny fivarotan-tavy ho ambany dia ambany.

Nomeny anarana ny planina anabolika anabolika satria nino izy fa ny bisikileta gliosida dia mety manahaka ny vokatry ny steroid anabolika.

Ahoana no fiasan'ny sakafo anabolika?

Araka ny DiPasquale, ny fihinanana gliosida mifandimby dia mamela anao handoro tavy betsaka kokoa ho solika. Io dia ahafahanao mitahiry hozatra betsaka araka izay tratra.

Amin'ny sakafo mahazatra dia ampiasaina avokoa ny macronutrients telo - gliosida, proteinina ary tavy. Ho an'ny atleta, ny fampiakarana lanja ary ny bodybuilding, ity fizotran'ny natiora ity dia miteraka ahiahy rehefa te hihena izy ireo nefa mitazona ny tombam-bidin'ny hozatra. Ny tombotsoan'ny sakafo anabolika dia ny tsy fameperana kaloria.

Mila kaloria ny vatana hitazonana ny mason'ny hozatra, noho izany ny fihenan'ny fatran'ny kaloria dia mety hiteraka fahaverezan'ny tavy mahia. Raha ny tokony ho izy, mampanantena ny hanova ny metabolisma hankafizan'ny tavy ny drafitra, ahafahanao mihinana kaloria normal raha mbola mahita ny fihenan'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

Ny drafitra

Ny sakafo anabolika dia atolotra amin'ny dingana. Ny tsirairay dia natao ho an'ny tanjona fikolokoloana, fahazoana tombony, na fihenan'ny lanja.

Dingana fikojakojana sy fampidirana

Ny dingana fikojakojana / fampidirana dia atolotra mandritra ny herinandro voalohany ka hatramin'ny efatra miaraka amin'ny ambaratonga kaloria 18 heny amin'ny lanjan'ny vatanao amin'ny kilao. Natao hamelana ny vatanao ho lasa zatra ny fihinanana karbaona ambany amin'ny fiandohan'ny sakafo ary ampiasaina ho fikojakojana mandritra ny fotoana manontolo.

Dingana lehibe

Ny dingana lehibe indrindra dia manaraka ny dingana fampidirana, miaraka amin'ny tanjona voalohany hahatratrarana lanja lehibe tadiavina. Tsy voafaritra ny halavan'ny fotoana amin'ity dingana ity, satria ampirisihina ny mpanaraka hijanona mandra-pahatongan'ny fahazoana mavesatra.

Mba hamaritana ny lanjanao betsaka indrindra, DiPasquale dia manolotra soso-kevitra amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao mety tsara amin'ny kilao, avy eo manampy 15 isan-jato. Rehefa manaraka ny dingana betsaka ny dingana fanapahana dia heverina fa hanamora ny famoizana tavy avy eo ny fandehanana ambonin'ny lanjan'ny vatanao.

Dingana fanapahana

Farany, ny dingana fanapahana dia drafitra mampihena ny lanjan'ny karbaona ambany, miaraka amin'ny tolo-kevitra hanapahana kaloria 500 ka hatramin'ny 1.000 avy amin'ny dingana fikojakojana. Ity dingana ity dia tokony hazakazaka mandra-pahatonganao ny isan-jaton'ny tavy tian'ny vatana, kokoa noho ny 10 isan-jato.

Na dia samy manana ny ambaratonga fihinana calorika aza ny dingana tsirairay, mifototra amin'ny tanjona dia tsy miova ny tahan'ny macronutrient.

Ny sakafo anabolika dia mifototra amin'ny bisikileta misy otrikaina: karbaona ambany mandritra ny herinandro ary karbaona be amin'ny faran'ny herinandro. Ny andro fihinan'ny gliosida ambany sy avo dia manakana ny vatana tsy hiverina amin'ny fandoroana ny karbao indrindra amin'ny solika. Ny andro karbaona avo kokoa koa dia mamela ny vatana hameno solika very mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika.

Dingana herinandro / faran'ny herinandro

Ho an'ny dingana amin'ny herinandro, ny fifantohana dia tokony ho famerana ny fihinanana karbohidraty tsy mihoatra ny 30 grama isan'andro miaraka amin'ny fihinanana kaloria avy amin'ny tavy sy proteinina. Raha ny tokony ho izy dia tokony ho 60 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny tavy, proteinina 30 ka hatramin'ny 35 isan-jato, ary gliosida 5 ka hatramin'ny 10 isan-jato.

Rehefa afaka dimy andro ny fihinanana karbaona ambany, ny dingana amin'ny faran'ny herinandro dia natao hamenoana ireo fivarotana gliosida ao amin'ny vatana. Amin'ny kaloria amin'ny faran'ny herinandro, ny 60 ka hatramin'ny 80 isan-jato dia tokony avy amin'ny gliosida, miaraka amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 isan-jato amin'ny tavy ary 10 ka hatramin'ny 20 isan-jato amin'ny proteinina.

Loza ateraky ny sakafo anabolika

Ny sakafo anabolika dia tokony harahina mandritra ny fotoana voafaritra. Mety miasa ho an'ny bodybuilder na weightlifter manomana fifaninanana izany.

Na dia mety hampitombo ny vatan'ny vatana mahia aza ny sakafo raha mihena ny fivarotana tavy amin'ny vatana, tsy midika izany fa salama ny sakafo. Ny fihemorana voalohany amin'ny sakafo anabolika dia ny tsy fisian'ny fibre sy micronutrients, indrindra avy amin'ny legioma, voankazo ary legume kely.

Raha toa ka mamela ny fihinanana gliosida avo lenta ny dingana amin'ny faran'ny herinandro, legioma vitsivitsy, tsy misy legioma, ary voankazo aotra no atolotra ho an'ny dingana amin'ny herinandro.

Ity tsy fifandanjana ity dia hiteraka fihenan'ny fihinanana antioxidant, ilaina amin'ny fanoherana ny adin-tsaina azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Satria tsy ampy fibre ihany koa ny sakafo, dia mety hitarika fitomboan'ny bakteria tsinay tsy mahasalama sy ny fitohanana maharitra.

Raha ny filazan'ny biby sasany, ny insuline dia tsy mandeha tsara amin'ny sakafo matavy be ketogenika toa an'ity. Mba hahafahanao mampidina metabolika ny gliosida, na dia ny vola kely amin'ny faran'ny herinandro aza, dia mila insuline ianao. Ny fihinanana sakafo matavy be dia be dia mety hitarika amin'ny fanoherana ny insuline, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary aretin'ny metabolic.

Miaraka amin'ny kaloria 60 ka hatramin'ny 65 isan-jato voatondro avy amin'ny fihinanana tavy, na dia ny fotoana antonony handaniana amin'ny sakafo anabolika aza dia mety hitarika ho amin'ny fiasan'ny insuline tsy ampy. Rehefa mihena ny habetsaky ny tsiranoka tavy dia hiverina amin'ny toerany ara-dalàna ny fiasan'ny insuline.

Firy ny matavy ilainao amin'ny sakafo anabolika?

Ny tavy sakafo, indrindra ny fihinanana tavy matavy be dia be, dia fantatra fa mifehy tsara ny famokarana testosterone sy androgen.

Somary kely ny halehiben'ny fanovana ireo, fa DiPasquale kosa miorina tsara amin'ny fijoroany fa ny tavy tototry dia ilaina amin'ny famokarana hormonina tsara indrindra.

Amin'ny andro faran'ny herinandro dia manome soso-kevitra avo amin'ny:

• hena mena mena
• atody iray manontolo
• vokatra vita amin'ny ronono feno tavy toy ny fromazy, crème ary dibera
• menaka
• voanjo
• niparitaka ny voanjo

Raha ampitahaina amin'ny tavy mono- sy polyunsaturated, ny tavy tototry dia mampitombo ny kolesterola sy ny triglyceride. Mampitombo ny risika kardia izany.

Ohatra iray amin'ny drafi-pisakafoanana amin'ny andro herinandro

Kaloria: 2300

Tavy: 60-65 isan-jato

Proteinina: 30-35 isan-jato

Karbohidraty: 5-10 isan-jato

Sakafo 1: Sakafo maraina

• Atody 3 iray manontolo
• 1 oz. fromazy cheddar
• 1 sotro. SOLIKA
• Rohy saosisy turkey 2, masaka

Kapohina ny atody sy ny fromazy. Andrahoy anaty menaka 1 sotro fihinana ary aroso miaraka amin'ny rohy saosisy.

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 511, tavy 43,5 g, proteinina 28,7 g, karbetra 1,4 g

Sakafo 2: Snack

• 6 oz. Fromazy trano kely 1%
• 1 sotro. dibera amandy
• 1 sotro. sakafo rongony
• 1 sotro. SOLIKA

Manompoa fromazy amin'ny alikaola, sakafo misy rongony ary menaka mifangaro ao.

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 410, tavy 28,4 g, proteinina 28,3 g, karbôgy 11,5 g

Sakafo 3: Sakafo atoandro

• 113,4 G. tratra akoho nahandro
• Atody nandrahoina 1
• Salady romaine 2 kaopy
• 2 sotro. SOLIKA
• 1 sotro. vinaingitra

Manompoa tratra akoho sy atody mihoatra ny salady. Atsipazo menaka sy vinaingitra.

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 508, tavy 35,8 g, proteinina 42,5 g, karbôna 3,8 g

Sakafo 4: Snack

• 113,4 G. Toton-kena
• 1 oz. fromazy cheddar
• 2 sotro. totom-boanjo

Andrahoy ny hen'omby miaraka amin'ny fromazy. Manompoa dibera voanjo amin'ny lafiny iray.

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 513, tavy 32,6 g, proteinina 49,5 g, karbôna 6.7 g

Sakafo 5: Sakafo hariva

• 113,4 G. tratra akoho nahandro
• Salady romaine 2 kaopy
• 1 sotro. sakafo rongony
• 1 sotro. SOLIKA
• 1/2 sotro. vinaingitra

Kapohy ny lafarinina rongony, menaka ary vinaingitra. Atsipazo amin'ny letisia ary aroso amin'ny tratran'ny akoho.

Sakafo ara-tsakafo: kaloria 352, tavy 20,4 g, proteinina 38,5 g, karbôly 5,4 g

Dingana manaraka

Na dia mahasoa an'ireo mikatsaka tombony ara-batana betsaka indrindra aza ny sakafo anabolika, tsy atolotra ho an'ireo atleta mifaninana manana filàna gliosida avo lenta. Tsy mety ihany koa ho an'ny olona mitady ho very lanja fotsiny.

Satria voafetra sy voafetra ny otrikaina ao amin'ny programa, dia tokony hampiasaina mandritra ny fotoana fohy izy io mba hahatratrarana tanjona iray manokana. Ho an'ny fihenan'ny lanja mavesatra, ny sakafo matavy misy otrikaina ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena dia safidy maharitra sy mahasalama kokoa.