Ahoana ny fomba fanaovana burpee (làlana tsara)

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fanaovana burpee
• Ahoana ny fomba hanamora kokoa na sarotra kokoa ny burpees
• Ahoana ny fomba fanaovana burpee mora kokoa
• Ahoana ny fomba hanamafisana ny burpee
• Famerenana ho an'ny

Manana laza tsara ny burpees noho ny antony iray. Iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby sy mahasarika indrindra izy ireo any. Ary ireo mpitia fanatanjahan-tena na aiza na aiza dia tia mankahala azy ireo fotsiny. (Related: Nahoana no tsy mino ity mpampiofana malaza ity ny fanaovana burpees)

Inona no atao hoe burpee, hoy ianao? Ny fanatanjahan-tena burpee amin'ny ankapobeny dia ny fitambaran-tsoavaly sy ny fitsambikinana - ary indraindray, fanosehana. Marina izany: Misy fomba samihafa hanaovana burpees. Ny sasany dia mety ho burpees mpanazatra pro miaraka amina push-up na cue handatsaka ny vatanao hatrany amin'ny tany (ny style CrossFit burpee), fa ny mpanazatra mpanazatra kosa dia mitsambikina miverina amin'ny plank fotsiny. (Fa bebe kokoa momba izany, ary ny fomba fanaovana burpee mety, amin'ny seg.)

Na manao ahoana na manao ahoana ny fanazaran-tena, ny burpees dia mamadika ny vatanao ho fitaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra hatramin'izay, mampiofana saika ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao - anisan'izany ny soroka, tratra, abs, quads, fe anatiny, vodiny ary triceps - ary mandefa. ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny alàlan'ny tampon-trano noho ny tombony mahasoa amin'ny fanilo-kaloria, fananganana hozatra, hoy ny mpanazatra manokana Mike Donavanik, CSCS (Related: Ny fanamby Burpee 30 andro izay hanenjika tanteraka ny fonao)

Saingy mba hahazoana tombony betsaka amin'ny repoblika rehetra dia mila mahafantatra tsy ny fomba fanaovana burpee fotsiny ianao, fa ny fomba fanaovana burpee mety amin'ny endrika marina. Eto i Donavanik dia mizara torohevitra an-dàlana momba ny fomba hifehezana ny fampiharana burpee.

Ahoana ny fomba fanaovana burpee

1. Mijoroa amin'ny sisin-tongotra soroka amin'ny tongotrao, lanja eo amin'ny voditongotrao, ary ny sandryo amin'ny sisinao.
2. Atosiho ny valahanao, atondraho ny lohalinao, ary ampidino am-pito ny vatanao.
3. Apetraho eo ambonin'ny gorodona mivantana eo imasonao ny tananao, ary ao anaty fotsiny ny tongotrao. Atodiho amin'ny tananao ny lanjanao.
4. Hitsambikina hiverina ny tongotrao mba hipetraka moramora amin'ireo baolina amin'ny tongotrao amin'ny toeran'ny plank. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatramin'ny ombelahin-tongony. Tandremo sao avela hilentika any aoriana ny lamosinao na ny vodinao, satria samy afaka manakana anao tsy hiasa tsara ny fotonao izy ireo.
5. Safidy: aidina ambany amin'ny vatan-tsoavaly na ambany hatrany hatrany amin'ny gorodona, mitazona hatrany ny fotony. Push-up hanainga ny vatana hiala amin'ny tany ary hiverina amin'ny toeran'ny plank.
6. Mitsambikina miverina ny tongotrao mba hipetraka eo ivelan'ny tananao fotsiny izy ireo.
7. Tantano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ary hitsambikina amin'ny rivotra ianao.
8. Mipetraha ary midina avy hatrany amin'ny squat ho an'ny rep manaraka anao.

Soso-kevitra amin'ny endrika: Aza atao "manapotika" ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tratra aloha ary avelao ny valahany amin'ny tany rehefa mampiakatra ny vatanao miakatra amin'ny tany ianao.

Ahoana ny fomba hanamora kokoa na sarotra kokoa ny burpees

Tsy misy ny misoroka ny marina: mahery setra ny fanaovana burpee. Soa ihany, ity fihetsika ity dia tena mahomby indrindra ary azo ampifanarahana amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena rehetra, na miasa mafy hatramin'ny cranking ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena burpee iray manontolo, na ny fandehanan'ny zazakely mankany amin'ny fanazaran-tena tsara.

Ahoana ny fomba fanaovana burpee mora kokoa

• Aza aidina amin'ny tany ny vatanao mandritra ny ampahany amin'ny plank.
• Mandrosoa amin'ny toerana misy plank amin'ny alàlan'ny dingana, fa tsy hitsambikina, ny tongotrao ao aorianao.
• Esory ny hitsambikina eo amin'ny fijanonana; Mijoroa fotsiny ary ahinjiho ny sandry eo amboniny, miakatra amin'ny rantsantongony.

Ahoana ny fomba hanamafisana ny burpee

• Manampia push-up amin'ny toeran'ny plank.
• Manampy fametahana lohalika amin'ny hitsambikina.
• Ataovy amin'ny tongotra iray fotsiny ny burpee iray manontolo (avy eo mifamadiho ny sisiny ary ataovy amin'ny tongotra mifanohitra aminy).
• Ampio lanja (jereo: ny burpee vy mihodina).
• Manampia daka ampondra, à la burpee hotsauce mpamono olona.

Famerenana ho an'ny