Teas matanjaka 6 miady amin'ny fivontosana

Votoatiny

• 1. Dite maitso (Camellia sinensis L.)
• 2. Basile masina (Ocimum tapuum)
• 3. Turmerika (Curcuma longa)
• 4. Ginger (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)
• Torohevitra sy fitandremana ho an'ireo misotro dite
• Manamboara kaopy tsara kokoa
• Tandremo ny kalitaon'ny dite sy ny habetsany
• Ny farany ambany

Ny zavamaniry, anana ary zava-manitra dia nampiasaina fanafody nandritra ny taonjato maro.

Izy ireo dia misy fitambaran'ny zavamaniry mahery vaika na fitokimia izay mety hisorohana ny fahasimban'ny oxidative amin'ny sela ary hampihena ny fivontosana.

Noho ny fananana manohitra ny inflammatoire, ny zavamaniry sasany dia mety manala ny fanaintainana ateraky ny fivontosana. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny fitantanana aretina sasany izay naterak'izany.

Ny fisotroana dite vita amin'ireny zavamaniry, anana ary zava-manitra ireny dia fomba mora iray hankafizana ny tombony azo avy amin'izy ireo.

Ireto misy teô mahery 6 mety hiady amin'ny fivontosana.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Dite maitso (Camellia sinensis L.)

Ny dite maitso dia avy amin'ny kirihitra iray ihany toy ny dite mainty, fa ny ravina kosa dia samy hafa ny fikarakarana azy ireo, ahafahan'izy ireo mitazona ny lokony maintso.

Ny fitambarana mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny dite maitso dia antsoina hoe polyphenols, izay ny epigallocatechin-3-gallate (EGCG) no mahery indrindra ().

Ny EGCG dia manana toetra manohitra ny inflammatoire izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo flare-up mifandraika amin'ny aretin'ny tsinay (IBD) toy ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative (,).

Nandritra ny fandinihana 56 andro tamin'ny olona voan'ny colitis ulcerative izay tsy namaly ny fanafody mahazatra, ny fitsaboana niaraka tamin'ny fanafody EGCG dia nanatsara ny soritr'aretina 58,3%, raha oharina amin'ny tsy fanatsarana ny vondrona placebo ().

Ny dite maitso koa dia toa mampihena ny toe-javatra atosiky ny fivontosana toy ny aretim-po, Alzheimer, ary na ny homamiad sasany aza ().

Mba hikotrohana dite maitso, totohondry ny kitapo dite na ravina dite malalaka ao anaty mpampiditra dite mandritra ny dimy minitra. Ny vovo-dronono Matcha dia ravina dite maitso voatoto tsara, ary azonao atao ny manetsiketsika sotro kely anaty rano mafana na ronono.

Na dia azo antoka hohanina amin'ny ankamaroan'ny olona aza ny dite maitso, dia misy kafeinina ao aminy, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny torimaso amin'ny olona sasany. Fanampin'izany, ny fisotroana be an'io zava-pisotro io dia mety hanakana ny fitrohana vy ().

Ho fanampin'izany, ny fitambaran'ny dite maitso dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody sasany, ao anatin'izany ny acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, ary bortezomib, koa zahao amin'ny mpitsabo anao - indrindra raha misotro be dia be ianao ().

Raha te hanandrana dite maitso ianao dia afaka mahita azy eo an-toerana na amin'ny Internet. Ny vovoka matcha dia misy ihany koa.

FAMINTINANA Ny dite maitso sy matcha dia loharanon'ny polyphenol EGCG miady amin'ny inflammatoire, izay mety hampihena ny fivontosana sy ny soritr'aretina mifandraika amin'ny IBD sy ireo aretina mitaiza hafa miteraka fivontosana.

2. Basile masina (Ocimum tapuum)

Fantatra amin'ny anarana Hindi azy hoe tulsi, ny bazylila dia zavamaniry maharitra ela any India sy Azia atsimo atsinanana. Ao amin'ny fitsaboana Ayurveda, dia fantatra amin'ny anarana hoe "ilay tsy manam-paharoa" sy "mpanjakavavin'ny anana" noho ny fananana mampiroborobo ny fahasalamana.

Nantsoina hoe ahitra adaptogenika amin'ny fitsaboana hafa, ny basil masina dia heverina fa manampy ny vatanao hanoherana ny adin-tsaina, tontolo iainana ary metabolika. Ireo matetika no fototry ny fivontosana izay miteraka aretina mitaiza ().

Ny fandinihana ny biby sy ny olombelona dia samy nahita fa ny basil masina dia manana fananana manohitra ny inflammatoire izay mety hampihena ny siramamy ao anaty, ny kolesterola ary ny haavon'ny tosidra ().

Ny fitambaran'ny ravina sy ny voan'ny zava-maniry basil masina dia mety hampihena ny haavon'ny asidra urika, manamaivana ny fanaintainana vokatry ny aretin-kozatra toy ny gout sy rheumatoid arthritis ().

Ny sasany amin'ireo fitambaran-basil masina dia miady amin'ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo anzima cox-1 sy cox-2, izay mamokatra fitambarana mamaivay ary miteraka fanaintainana, fivontosana ary fivontosana ().

Ny basila masina na dite tulsi dia misy amin'ny fivarotana sakafo voajanahary maro sy amin'ny Internet. Ampiasao ny ravina malalaka na kitapo dite avelao hikororohana azy mandritra ny dimy minitra.

Ny dite Tulsi dia tokony ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona hisotro isan'andro.

FAMINTINANA Ny basila masina, na tulsi, dite dia mety hiady amin'ny fivontosana sy hampihena ny fanaintainan'ny gout, aretin'ny vanin-taolana, na aretina hafa. Mety hampihena ny tahan'ny kolesterola sy ny siramamy ao anaty ary ny tosi-dranao koa io.

3. Turmerika (Curcuma longa)

Turmeric dia zavamaniry voninkazo misy faka faka na rhizome izay maina matetika ary atao spice. Ny fotony dia azo alaina tahaka izany ihany koa.

Ny akora mavitrika amin'ny turmerika dia curcumin, fitambarana mavo fantatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe. Mampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana amin'ny fanelingelenana ny làlana sasany izay mitarika an'io aretina io ().

Turmeric sy curcumin dia nodinihina momba ny vokany amin'ny aretina mitaiza mitaiza toy ny aretin'ny vanin-taolana, IBD, ary aretim-po. Izy ireo koa dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana - ny roa dia vokatry ny fivontosana (,,).

Amin'ny fanadihadiana 6 andro amin'ny olona marary sy mamaivay amin'ny osteoarthritis, ny fihinanana curcumin 1,500 mg amin'ny fatra voazara 3 heny isan'andro dia mampihena be ny fanaintainana ary manatsara ny fiasa ara-batana, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny fandinihana iray hafa an'ny lehilahy mavitrika 20 dia naneho fa ny fandraisana 400 mg curcumin dia mampihena ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fahasimban'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na izany aza, ireo fandalinana ireo dia nampiasa curcumin be fatra, ka tsy mazava na hisy vokany mitovy amin'izany ny fisotroana dite turmerika ().

Raha te hanandrana dite turmerika ianao dia atsofohy 1 sotrokely na kunotrika vovoka na voadidy, fotony turmerika grated ao anaty vilany misy rano 2 kaopy (475 ml) mandritra ny 10 minitra. Arotsaho avy eo ny solida ary ampio voasarimakirana na tantely hanandrana azy.

Ny curcumin dia tototry ny dipoavatra mainty kokoa, koa ampio pinch ny tsainao ().

FAMINTINANA Curcumin, singa mavitrika amin'ny turmerika, dia mety hanamaivana ny fivontosana sy ny fanaintainana rehefa alaina amin'ny doka lehibe. Na izany aza, tsy mazava na ny habetsaky ny dite turmeric dia hisy vokany mitovy amin'izany.

4. Ginger (Zingiber officinale)

Mihoatra ny 50 ny antioxidant samihafa hita ao amin'ny sakamalao. Maro amin'izy ireo no mampihena ny famokarana cytokines, izay akora mpomba ny inflammatoire amin'ny vatanao ().

Ao amin'ny fanadihadiana 12 herinandro amin'ny olona voan'ny diabeta, ny fihinanana 1,600 mg sakamalao isan'andro dia mampihena ny siramamy amin'ny fifadian-kanina, ny kolesterola tanteraka, ny triglyceride ary ny mararin'ny tsiranoka, anisan'izany ny proteinina C-reactive (CRP), raha oharina amin'ny placebo ().

Toy izany koa, ny fihinanana hena 1 000 mg isan'andro mandritra ny 3 volana dia nampidina marika mararin'ny olona voan'ny osteoarthritis ().

Na izany aza, ireo fandalinana ireo dia nampiasa sakamalaho mavesatra - tsy dite sakamalao. Noho izany, tsy mazava ny hoe misotro dite sakamalao dia hisy vokany mitovy amin'izany.

Noho ny tsiro mamy sy manitra kely azy, dia manao dite matsiro ny sakamalao. Alefao sakamalao sakamalaho vaovao sy voadio 1 sotro fihinana vovoka 1 sotrokely misy rano 2 kaopy (475 ml). Sakano aorian'ny 10 minitra dia ankafizo amin'ny voasarimakirana na tantely.

FAMINTINANA Ny sakamalao dia misy fitambarana izay mametra ny famokarana akora mpomba ny inflammatoire amin'ny vatanao. Misy tombony ho an'ny siramamy amin'ny rà sy ny kolesterola ary mety hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosan'ny aretiota.

5. Rose hip (Rosa canina)

Ny valahany mena dia ny voankazo mena-mena, boribory, azo hanina, tavela aorian'ny fahaverezan'ny voninkazo raozy.

Nampiasaina ho toy ny fanafody raokandro izy ireo nandritra ny 2 000 taona mahery, satria feno antioxydant, miaraka amin'ny beta carotene sy vitamina C ary E (14).

Ny valahana mavokely dia misy fitambarana fenôlôly, izay anti-anti-inflammatoire mahery izay miaro ny sela tsy ho simba ().

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny vovo-dronono rosehip dia mampihena ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa mifandraika amin'ny vanin-taolana rheumatoid amin'ny alàlan'ny famerana ny famokarana simika cytokine pro-inflammation ().

Ny valahana Rose dia misy fitambaran-tavy mahasalama toy ny asidra triterpenoic, asidra ursolika, asidra oleanolika ary asidra betulinic. Ireo dia manakana ny anzima cox-1 sy cox-2, izay miteraka fivontosana sy fanaintainana ().

Mba hanaovana dite rosehip dia ampiasao manodidina ny 10, vovo-dronono vaovao na maina na ravina ary afangaro izy ireo. Afangaro amin'ny rano 1 mafana sy (tsy mangotraka) 1 1/2 kaopy eo ho eo izy ireo ary avelao hihoatra 6-8 minitra. Sakano ny zava-pisotro mba hanesorana ireo mivaingana ary ampio tantely raha tiana.

Ny dite Rosehip dia manana loko mena sy haran-dranomasina ary taratasy misy voninkazo.

FAMINTINANA Asehon'ny fandinihana fa ny valahana raozy dia mampihena ny akora simika mpomba ny inflammatoire ary manakana ny coz-1 sy 2 anzima izay miteraka fivontosana sy fanaintainana.

6. Fennel (Foenikulum vulgare Mill)

Ny tsiron'ny voa sy ny takamoa avy amin'ny zavamaniry fennel Mediterane dia matetika ampitahaina amin'ny an'ny licorice na anis. Ka raha mpankafy an'ireto ianao dia manao dite matsiro ny fennel izay miady amin'ny fivontosana koa.

Toy ny valahana raozy, ny fennel dia feno fitambarana phenolic anti-inflammatoire. Ny sasany amin'ireo mavitrika indrindra dia ny asidra caffeoylquinic, asidra rosmarinika, quercetin ary kaempferol ().

Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fennel dia mety hampihena ny fanaintainana, indrindra ny fanaintainana mifandraika amin'ny fadimbolana, izay mety noho ny fitambaran'ny hery manohitra ny inflammatoire.

Ny fanadihadiana iray nandritra ny 3 andro tao amin'ny tovovavy 60 dia naneho fa ny fitsaboana amin'ny fitrandrahana fenila 120 grama isan'andro dia nampihena ny fanaintainan'ny fadimbolana, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny dite fennel dia mora amboarina miaraka amin'ny masomboly fennel avy amin'ny fonosanao. Araraka ny rano mangotraka 1 kaopy (240 ml) amin'ny masomboly fennel 2 sotrokely ary avelao hihoatra ny 10 minitra. Manampia tantely na zava-mamy raha tianao.

FAMINTINANA Ny dite fennel, vita amin'ny zava-manitra misy tsiro licorice, dia mety hanamaivana ny fanaintainana noho ireo toetra manohitra ny inflammatoire.

Torohevitra sy fitandremana ho an'ireo misotro dite

Ireto misy torohevitra vitsivitsy tokony hotadidina.

Manamboara kaopy tsara kokoa

Rehefa mamoaka kaopy vaovao dia makà ravina malalaka miaraka amina mpampiditra dite fa tsy kitapo dite raha azo atao. Ny fanadihadiana momba ny antioxidants amin'ny dite dia nahatsikaritra fa ny dite ravin-ravina dia mirakitra antioxydantant anti-inflammatoire kokoa noho ny kitapo dite (18).

Ny fandinihana iray ihany dia nanamarika fa rehefa misotro dite be dia be dia be ny 5 minitra hanalana 80-90% amin'ny atiny antioksidan. Ny fotoana mangatsiaka lava kokoa dia tsy mamoaka betsaka kokoa (18).

Mahaiza mamorona ary manambatra dite isan-karazany sy anana hafa miady amin'ny inflammatoire, zava-manitra toy ny kanelina sy cardamom, na koa voankazo toy ny voasarimakirana na voasary. Ny ankamaroan'ireo akora ireo dia miara-miasa manome tombony ara-pahasalamana bebe kokoa ().

Aza adino fa ny dite dia vita amin'ny zavamaniry, izay mety manimba na very ny heriny rehefa mandeha ny fotoana. Mampiasà akora vaovao hatrany rehefa manaova ny diteo.

Tandremo ny kalitaon'ny dite sy ny habetsany

Na dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny mamontsina sy manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany aza ny dite, dia misy ny ahiahy dinihina.

Ny zavamaniry dite sasany dia tsaboina amin'ny famonoana bibikely sy famonoana poizina, koa andramo ny misafidy karazana kalitao, voajanahary na tsy misy bibikely.

Fikarohana momba ny famonoana bibikely amin'ny dite nafarana avy any Sina no nahitana residues tamin'ny 198 tamin'ny santionany 223. Raha ny marina dia 39 no manana residu izay mihoatra ny fetra farany ambony (20).

Ho fanampin'izany, ny dite dia tokony tahirizina ao anaty fitoeran-drivotra amin'ny toerana maina sy maina. Raha tsy tehirizina araka ny tokony ho izy izy ireo dia afaka mitazona mycotoxins, vokatra azo avy amin'ny holatra izay mety maniry amin'ny sakafo sasany ary hita amin'ny dite ().

Ary farany, ny dite sasany dia mety hifanerasera amin'ny fanafody, famenony, na anana raha misotro be dia be ianao. Mifandraisa amin'ny mpitsabo anao raha toa ianao ka manahy ny amin'ny fifandraisana ().

FAMINTINANA Mba hikotrohana ny kaopy tsara indrindra dia ampiasao akora vaovao ary tandremo ny kalitao hialana amin'ny famonoana bibikely, famonoana poizina na bobongolo. Fantaro ihany koa fa ny fangaro amin'ny tsiranoka sasany dia mety hifangaro amin'ny fanafody.

Ny farany ambany

Ny fisotroana dite dia fomba mora sy matsiro hankafizanao ireo tombontsoa entin'ny zavamaniry, zava-maniry ary zava-manitra manohitra ny fanaintainana sy manimba.

Andramo ny mitsoka ny sasany amin'ireo dite voatanisa etsy ambony, ao anatin'izany ny dite maitso, rosehip, sakamalao, ary dite turmeric, mba hijinja ireo tombony azo amin'ny ady sy fitomboan'ny fahasalamana.

Miaraka amin'ny karazany sy tsiro maro be azo isafidianana, tsy mahagaga raha ny dite dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza indrindra manerantany.