Efa nandre momba an'i Lazy Keto ve ianao?

Votoatiny

• Inona ny atao hoe "keto kamo" ary ahoana no anaovanao azy?
• Salama ve ny keto kamo?
• Lazy Keto vs. Keto maloto
• Famerenana ho an'ny

Ny iray amin'ireo lafy ratsiny amin'ny fihinanana ketogène matavy sy ambany karbônina dia ny habetsahan'ny asa fanomanana sy ny fotoana mety ho vitany. Raha te hanandrana ianao saingy nahatsapa ho tototry ny fanarahan-dia makro rehetra, ny fihodinana vaovao antsoina hoe keto kamo — endrika iray hafa amin'ny sakafo keto ihany — dia mety ny tapakilanao.

Ao amin'ity kinova keto ity dia makro iray monja no isainao. "Mifantoka amin'ny famerana ny gliosida fa tsy zavatra hafa," hoy i Robert Santos-Pr Galeri, R.D.N., mpitsabo aretin-tsaina ara-pitsaboana sy mpanoratra Ny Sakafo Mediteraneana Ketogenika SY The Diet Ketogenika tsingerina.

Inona ny atao hoe "keto kamo" ary ahoana no anaovanao azy?

Manokana, ny fitsipika arahinao amin'ny keto kamo dia mihinana karbaona 20-30 grama isan'andro. (Samy manana fetrany hafa ny tsirairay alohan'ny hidiran'ny ketosis amin'ny vatany, ka eo no idiran'ilay faritra, hoy i Santos-Pr Galeri.)

Ny fomba fanaovana keto kamo dia ny misintona fampiharana fanarahana makro, toy ny MyFitnessPal, ary manara-maso ny karbôtinao — fa manadino momba ny tavy, proteinina na kaloria. Raha ny zava-misy, raha mifikitra amin'ny halaviran'ny 20-30 grama ianao, dia azonao atao tsara ny manara-maso ny karbôtinao amin'ny lohanao na amin'ny taratasy mihitsy aza raha tianao izany. (Mifandraisa: Sakafo Keto matavy be tavy 12 tokony hohanin'ny tsirairay)

Salama ve ny keto kamo?

Ary na dia maro aza ireo dokotera sy mpitsabo aretin-tsaina no anti-keto (na farafaharatsiny ny kinanina nentim-paharazana ny saka keto), dia nanolotra ny "kamo "kinova keto ho an'ireo marary mihena lanja rehetra.

"Ny drafi-pisakafoanana tsara indrindra dia ny drafitra izay hahafahanao [hifikitra]," hoy ny dokotera Wolver. Araka izany dia heveriny fa ny sakafo ketogenika mahazatra dia "asa be izay mety tsy ilaina." Raha mitazona ny karbôzinao ho ambany ianao dia mety ho ketosis, hoy izy nanamarika.

Toa mitombina sy azo atao tanteraka, sa tsy izany? Tsy manahy intsony hoe firy isanjaton'ny kaloria avy amin'ny isa matavy sy crunching no tianao kokoa ny mihinana avocado anao am-pilaminana? Angamba, saingy misy trondro. Ny olana amin'ny dikan-teny kamo amin'ny keto dia ny olona nanomboka nampiasa azy io tamin'ny "keto maloto", hoy i Santos-Prowse. Ny keto maloto dia fiovan'ny sakafo iray izay nolazainy fa mety hisy vokany ratsy satria tsy mitaky fihinanana sakafo tsy mahasalama akory izany. (Misimisy kokoa momba izany eto: Inona no tsy mampitovy ny Keto madio sy ny Keto maloto?)

Amin'ny keto maloto, ny fanisana karbaona ihany no fitsipika tokana, indray - na dia voafetra kokoa aza izany, miaraka amin'ny tsy fifantohana amin'ny fihinanana sakafo feno otrikaina. Nisy boky vao haingana nantsoina Maloto, kamo Keto, izay i Stephanie Laska mpanoratra dia mizara ny fahaverezany 140 pounds amin'ny sakafo, mampiroborobo ny fihinanana izay sakafo tianao hampihena ny lanjany — raha mbola karbaona ambany izy io. Boky fanarahana avy any Laska aza mizara ilay torolalana keto maloto ho an'ny sakafo haingana.

"Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny sakafo ketogène dia ny fanerena ny olona iray hieritreritra bebe kokoa momba ny fifandraisany amin'ny sakafo, satria tsy maintsy mijery ny etikety izy ireo, mandinika ny loharanon'ny sakafo, ary mety mahandro bebe kokoa," hoy izy. "Raha manao keto maloto sy maloto ianao, dia tsy hahazo izany tombony manokana izany."

Raha ny tena izy, ny olana amin'ny fomba 'maloto' dia ny fanoherany izay tiana hatao amin'ny sakafo keto. "Tsy noresahinao tamin'ny sakafo ny fomba amam-panao sy ny fahazaranao - vao avy nivarotra karazan-tsakafo iray ho an'ny iray hafa ianao," hoy i Santos-Prowse.

Lazy Keto vs. Keto maloto

Saingy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny keto kamo sy maloto, hoy ny fanamarihan'ny Dr. Wolver, izay "manolotra tanteraka ny fomba fihinan-kanina manontolo". Izay no antony mahatonga ny entana fonosana keto-be rehetra mahatratra ny talanton'ny magazay, na dia mety amin'ny pinch aza, dia tsy voatery ho zavatra tsara, hoy izy.

"Nampitombo ny ahiahy momba ny vokatra tsara ho an'ny keto ao amin'ny fivarotana lehibe ho ahy aho", hoy ny Dr. Wolver. "Manomboka mahatsapa be dia be toy ny hafanam-po matavy izy io, izay niarahanay niaraka tamin'ireo vokatra tsy misy tavy rehetra ireo ary nihevitra ny olona fa afaka mihinana izay tiany rehetra izy ireo."

Na dia tsy mamporisika drafitra kamo aza i Santos-Prowse, dia nilaza izy fa mety ho safidy mahasoa amin'ny toe-javatra toy ny fitsangatsanganana izay tsy ahafahanao misafidy safidy sakafo tsara indrindra na miditra an-dakozia.

Raha izany, raha ny momba ny fomba fahandro keto kamo, dia manoro hevitra sakafo mahamety azy izay tsy voahodina: atody nandrahoina, fonosana fromazy tokana, ary zavokà, izay mora hita eny amin'ny supermarket avokoa (sy matetika, eny na ny fivarotana fivarotana solika aza izao) rehefa eny an-dalana ianao. (Mifandraisa: Ny fanampin-tsakafo Keto tsara indrindra raha manaraka ny sakafo matavy be ianao)

Ny farany ambany? Aza avela fotsiny ny teny hoe "kamo" hitondra amin'ny fomba fanatrehanao ny sakafo rehetra. Ny fomba fanaraha-maso dia mora kokoa, eny, fa ny fanarahana ny keto kamo dia mbola mitaky fanoloran-tena hanova ny fomba fanao amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny-ary izany dia mihoatra noho ny manafatra burger anao tsy misy bun.

Famerenana ho an'ny