Ny nofinofisin'ny fanahiana dia zavatra iray - Ity no fomba hiatrehana

Votoatiny

• Maninona no mitranga izany
• Misy dikany ve ny nofy?
• Miverina matory
• Manandrama zavatra mampiala voly
• Mifohaza
• Na inona na inona ataonao dia aza mijery ny famantaranandro
• Fisorohana azy ireo amin'ny ho avy
• Manomboha fahazarana hatory alohan'ny hatory
• Aza atao hetsika mampihetsi-po na mahasosotra alohan'ny hatory
• Manokàna fotoana hanaovana fanatanjahan-tena
• Miresaka momba izany
• Rahoviana no mila fanampiana
• Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny olona amin'ny ankapobeny dia manaiky ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso tsara. Aorian'ny fiezahana mafy dia manome anao fotoana ahafahana mamerina mamerina ny vatanao ny fatoriana tsara mba hahafahanao mifoha sy vonona amin'ny andro hafa.

Raha miatrika fiasan-doha ianao na olana sedra amin'ny fiainana hafa, ny torimaso kalitao dia afaka manampy anao hahatsapa ho afaka miatrika andro mampitebiteby kokoa. Fa rehefa mitebiteby ao anaty nofinofisinao ny tebiteby dia mety tsy hanome ilay fialana sasatra tadiavinao ny torimaso.

Ny nofy mitaintaina dia mety hahatsapa ho tsy mahafinaritra. Tsy manelingelina ny torimasonao fotsiny izy ireo, fa afaka manampy adin-tsaina sy fanahiana koa nony maraina. Mety hatahotra mihitsy aza ianao sao misy zavatra ratsy hitranga.

Raha manontany tena ianao hoe inona no tena antony mahatonga ny nofinofinofinao ary raha hitantana azy ireo ianao mba hatoriana tsara kokoa dia tonga amin'ny toerana mety ianao.

Maninona no mitranga izany

Ny nofinofy fitaintainanana, raha fintinina, matetika dia manondro ny nofy rehetra izay miteraka fihenjanana na alahelo.

Mety hahatsapa ho raiki-tahotra na mitebiteby ianao mandritra ny nofy, saingy mety hijanona ihany koa ireo fihetseham-po ireo rehefa avy mifoha ianao, ary mety hitohy mandritra ny tontolo andro ny tsy fitovizanao.

Na dia matetika aza ny nofy ratsy dia manentana ny fahatsapana fampihorohoroana mafy kokoa noho ny fanahiana ankapobeny, ireo koa dia isaina ho nofinofy fitaintainanana, satria ny fitaintainana mandritra ny andro dia mety hahatonga ny nofy ratsy hitranga.

Ny antony ankapobeny mahatonga ny nofy ratsy sy ny nofinofy dia:

• tahotra na adin-tsaina
• ny fiovan'ny fiainana tato ho ato, indrindra ireo izay mitarika fisalasalana na fahaketrahana hafa
• hetsika mampivadi-po
• tsy fahitan-tory na torimaso nanelingelina
• fampiasana akora, ao anatin'izany ny alikaola

Fa ahoana, marina, no miteraka nofinofy mahasosotra?

Araka ny efa fantatrao, mijanona ho mazoto hatrany ny atidohanao rehefa matory ianao. Mampiasa ity fotoana ity izy hanatanterahana asa manan-danja izay manampy amin'ny famelombelona ny vatanao sy hitazomana ny fizotrany tena ilaina amin'ny ambaratonga avo lenta.

Na ho tsara na ratsy kokoa, ny ampahany amin'ity hetsika ataon'ny ati-doha ity indraindray dia mitaky fahatsiarovan-tena sy fahatsapana ho lasa fitantarana mitantara. Manaraka izany, raha ny eritreritrao sy ny fahatsapanao tato ho ato no miteraka fihenjanana sy tahotra dia mety hanaraka lamina mitovy amin'izany ny nofinao.

Tsy izay rehetra miaina miaraka amin'ny tebiteby no hanana nofy ratsy, fa ny fikarohana kosa dia milaza fa ny tebiteby dia mety hanana anjara toerana lehibe amin'ny fahantrana amin'ny alina.

Ao anatin'ny olon-dehibe 227, ireo izay nahatratra ny fenitra ho an'ny aretin-tebiteby ankapobeny dia nanana nofy ratsy kokoa noho ireo mpandray anjara izay tsy nanana fanahiana.

Nahita porofo manamarina ny nofinofy ratsy ihany koa ireo mpanoratra, ary nanjary fahatsapana fanahiana sy fahaketrahana ary kalitaon'ny fiainana ambany.

Raha fintinina, ny tebiteby sy ny nofy ratsy dia afaka mifampihinana, mamorona tsingerina tsy mahafinaritra.

Misy dikany ve ny nofy?

Matetika ny nofy dia tsy misy dikany firy. Ny sasany amin'ny nofinofinao dia mety ho toa mazava sy mirindra nefa manana singa vitsivitsy tsy azo tanterahina. Angamba mitanjaka ianao any am-piasana, na manana elatra, na manao olo-malaza.

Saingy satria tsy manonofy momba ireo zavatra ireo ianao dia tsy midika hoe hitranga izy ireo, ary toy izany koa ny nofinofin'ny tebiteby.

Angamba ianao manonofinofy foana ny amin'ny tsy fanananao fanadinana farany na ny sakaizanao. Rehefa mifoha ianao dia mety hahatsapa ho raiki-tahotra noho ireo fahafaha-manao ireo lasa tena izy.

Matetika anefa, ireo nofy ireo dia tsy midika zavatra lalina kokoa noho ny fiahiahy kely saina (na fahatsiarovan-tena) sasany momba ireo zavatra mitranga ireo.

Raha mandany fotoana be ianao amin'ny fanahiana momba ny fahafahan'ny mpisoloky mamitaka, dia takatra fa mety hiseho amin'ny nofinofisinao ireo ahiahy ireo, na dia miseho amin'ny fomba misintona aza izy ireo.

Ny fikarohana nofinofy dia sehatry ny fandalinana betsaka, ary teoria maro momba ny inona ny nofy afaka midika hoe misy. Na izany aza, tsy misy fikarohana siantifika hanohanana ny hevitra fa ny nofy dia afaka maminavina ny ho avy.

Noho izany, raha nahatsikaritra fiakarana tao anaty nofy mitebiteby ianao, indrindra alohan'ny fisehoan-javatra manan-danja, ny atidohanao dia mety hampahafantatra anao fotsiny ny adin-tsaina atrehinao.

Miverina matory

Ny torimaso torimaso aorian'ny fifohazana amin'ny nofy ratsy dia tsy mora foana, saingy misy zavatra vitsivitsy mety hanampy anao hanana maso akaiky.

Manandrama zavatra mampiala voly

Ny hetsika miala sasatra dia afaka manampy amin'ny fametahana ny ati-doha hiverina amin'ny fomba fatoriana. Tsy tokony ho maloka na mankaleo, marina, fa tsy tokony hanaitra anao hiverina izany. Andramo:

• zava-pisotro mafana
• mozika mangina
• podcast mampitony
• boky ankafizinao, na boky mirindra miadana
• miaina na fanazaran-tena misaintsaina

Ajanony fotsiny ny jiroo ary miezaha tsy hijery tele na horonan-taratasy amin'ny telefaona findainao, satria afaka manaitra anao bebe kokoa izany.

Ny horonan-tsary ASMR dia manampy olona maro manana olana amin'ny torimaso mifandray amin'ny fanahiana miala sasatra, na izany aza, hany ka mety ho iray maningana amin'ity lalàna ity ny dinihina.

Mifohaza

Raha mandeha ny fotoana ary toa tsy afaka matory ianao dia aza mijanona eo am-pandriana. Mora sosotra sy sosotra rehefa tsy mahita torimaso ianao, fa ity kosa matetika dia vao mainka manaratsy ny raharaha.

Noho izany, misotroa rano, mandehandeha manodidina ny trano, na manandrana mandro mafana. Miandrasa miverina matory mandrapahatonga anao hatory indray.

Na inona na inona ataonao dia aza mijery ny famantaranandro

Mifoha ianao ary mahatsikaritra avy hatrany ny fotoana. Folo minitra aty aoriana dia mbola mifoha ihany ianao. Mandalo folo minitra hafa, ary alohan'ny hahalalanao azy dia efa natory efa ho adiny iray ianao.

Ankehitriny dia tsy dia miahiahy momba ny nofinao ianao ary manasongadina bebe kokoa ny torimaso rehetra tsy hitanao. Arakaraky ny handehanan'ny fotoana no mahasosotra anao kokoa.

Raha manana nofy mitaintaina tsy tapaka ianao dia mety efa niainanao izany fotoana maro izany. Mba hisorohana ny fitomboan'ny adin-tsainao, zahao indray mandeha ny famantaranandronao na telefaonanao rehefa mifoha ianao, raha mila izany dia aza jerena indray.

Azo inoana fa hanana fotoana mora kokoa iverenana fatoriana ianao raha tsy manahy ny amin'ny ora firy na firy ianao no nifoha.

Fisorohana azy ireo amin'ny ho avy

Na dia tsy afaka misoroka ny fanahiana tanteraka foana aza ianao dia afaka manao be dia be amin'ny fitantanana ireo eritreritra mitebiteby.

Ny fampihenana ny fanahiana amin'ny antoandro dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, fa io koa dia afaka manampy anao hanana torimaso tsara kokoa.

Manomboha fahazarana hatory alohan'ny hatory

Ny hetsika mahazatra izay manampy anao hidina sy hiala sasatra alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.

Vonoy ny fahitalavitra sy ny solosaina ary apetrakao adiny iray eo ho eo alohan'ny hatoriana ny telefaona findainao.

Avy eo andramo:

• FAMAKIANA
• mihaino mozika
• ny fisaintsainana
• mandro

Ny fanaovana dia lavitra alohan'ny hatoriana dia afaka manolotra fomba iray hanehoana hevitra mampihemotra na ratsy. Ny fihetsika manoratra azy ireo dia afaka manampy anao hahatsapa ho toy ny fanilihanao azy ireo ara-batana.

Raha vantany vao eo am-pandriana ianao dia avelao hirenireny any an-tsainao ny eritreritra tsara, toy ny olona na toerana tianao, zavatra tsara amin'ny andronao, na ireo zavatra ankafizinao amin'ny fiainana.

Aza atao hetsika mampihetsi-po na mahasosotra alohan'ny hatory

Raha ny zavatra farany ataonao alohan'ny hatory dia ny momba ny volanao na mamaky mailaka mampahory avy amin'ny olon-tianao, dia mety hieritreritra ireo zavatra ireo foana ianao rehefa manandrana miala sasatra.

Tsy azo atao ny misoroka tanteraka ny asa mampiady saina rehetra, mazava ho azy. Fa raha fantatrao fa misy zavatra manentana ny fahatsapana fihenjanana na fanahiana dia ezaho tanterahina aloha ny andro.

Avy eo, araho amin'ny fialamboly ankafizinao na zavatra hafa izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa, toy ny fotoana miaraka amin'ny namanao akaiky indrindra na mpiara-miasa am-pitiavana aminao. Ny fanaovana zavatra tsara dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby ateraky ny asa tsy mahafinaritra ary mamerina ny toe-tsainao.

Manokàna fotoana hanaovana fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena dia manana tombony betsaka, ao anatin'izany ny torimaso tsara.

Ny fanampiana 30 minitra fotsiny ny hetsika aerobic antonony amin'ny andronao dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa avy hatrany - angamba na izany alina izany aza.

Andramo:

• mandeha haingana
• lomano
• bisikileta
• tongotra lavitra

Na izany aza, miezaha haka ity fanazaran-tena ity adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatorianao. Ny fanazaran-tena dia mitarika famotsorana endorphin sy hafanan'ny vatana avo kokoa, izay samy afaka manaitra ny vatanao fa tsy manampy azy hiomana amin'ny torimaso.

Miresaka momba izany

Raha manana nofy mitaintaina ianao izay miverimberina foana, dia mety hanampy ny filazanao amin'olona izany. Ny fizarana zavatra izay mampatahotra na manelingelina anao amin'ny olona iray atokisanao dia mety hampihena ny fiantraikan'ireo fahatsapana ireo matetika.

Ireo olon-tiana koa dia afaka manampy anao hiresaka amin'ny loharanom-pitaintainanana hafa. Manamaivana izany ny fizarana enta-mavesatra, ka indraindray manokatra ny fanahiana fotsiny dia afaka manatsara ny soritr'aretinao, izay mety hitarika torimaso tsara kokoa.

Rahoviana no mila fanampiana

Ny nofinofy na ny nofy ratsy matetika dia mampihetsi-po indraindray dia mety hitranga ao anatin'ny torimaso na aretina.

• parasomnia (aretim-piterahana)
• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)
• cancer
• aretim-po
• ketraka

Raha manelingelina ny fitsaharanao sy miantraika amin'ny fiainana isan'andro ny nofinao, dia afaka manampy ny fanohanana matihanina. Atombohy amin'ny firesahana amin'ny mpitsabo anao voalohany, izay afaka manilika ny aretina rehetra.

Ny firesahana amin'ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao manomboka miresaka fitaintainana ihany koa amin'ny fifohazana, ny fihenjanana, na ny soritr'aretina ara-pahasalamana hafa hitanao. manome soso-kevitra fitsaboana kognitive fitondran-tena noho ny fitaintainanana mety hiteraka nofy ratsy vitsy.

Fahendrena foana ny mitady fanampiana raha toa ka misy fiatraikany amin'ny asanao, ny fifandraisanao, na ny kalitaon'ny fiainana ankapobeny ny soritr'aretinao.

Ny farany ambany

Ny nofinofisin'ny fanahiana amin'ny ankapobeny dia midika fotsiny hoe miatrika fihenjanana sasany ianao, saingy mbola tsy mahafinaritra.

Andramo jerena amin'ny fomba fijery hafa izy ireo: afaka manana tombony kely tokoa izy ireo. Manampy anao hahafantatra ny adin-tsaina amin'ny fiainanao izy ireo.

Ny fandinihana iray avy amin'ny taona 2019 dia manome ihany koa tanjona kendrena mifanaraka amin'ny nofinofin-tebiteby: fanatsarana ny fahaizanao miatrika tahotra rehefa mifoha.

Na izany aza ny fijerinao azy ireo, ny fandraisana fepetra hiatrehana ny fitaintainanana dia mety hampihena ireo nofinofy ireo. Raha manana olana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina irery ianao, dia afaka manampy ny mpitsabo iray.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.