Fanazaran-tena mampiahiahy manampy anao hiala sasatra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho an'ny fanahiana
• 1. Mialà sasatra amin'ny fofonaina
• 2. Mialà sasatra amin'ny alàlan'ny fakana sary an-tsaina
• 3. Mialà sasatra ny hozatrao
• 4. Mialà sasatra amin'ny fanisana
• 5. Mialà sasatra amin'ny fijanonana eo
• 6. Mialà sasatra amin'ny fanelingelenana ny fisainanao miahiahy
• Ilay entina
• Andro iray amin'ny fiainana: Tantara ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i Larz

Topimaso

Ny ankamaroan'ny olona dia miaina fanahiana amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety hanampy anao hiala sasatra sy hahita fanamaivanana.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fanahiana

Ny fitaintainanana dia fihetsika mahazatra ataon'ny olombelona amin'ny adin-tsaina. Saingy ny fanahiana be loatra dia mety hisakana ny fiainana fiainana salama sy sambatra. Raha mahatsapa ianao fa tratry ny tebiteby, manandrama iray na vitsivitsy amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra hahitanao fanamaivanana. Ny tanjona dia ny fanaovana fanazaran-tena izay afaka manampy anao hiala sasatra haingana.

Izy ireo dia mamaly ny valin'ny fihenan'ny vatanao - toy ny fitomboan'ny tahan'ny fo, ny fifohana rivotra haingana, ary ny hozatra mihenjana - ary manampy amin'ny fanoloana azy ireo amin'izay tsapan'ny vatanao rehefa milamina ianao.

1. Mialà sasatra amin'ny fofonaina

Rehefa mitebiteby ianao dia mety mahatsikaritra fa mihombo haingana kokoa ny fitempon'ny fonao sy ny fonao. Mety manomboka hatsembohana koa ianao ary hahatsiaro ho manina na mahia. Rehefa manahy ianao, ny fifehezana ny fofonainao dia afaka miala sasatra ny vatanao sy ny sainao.

Mba hifehezana ny fofonainao rehefa manahy ianao dia araho ireto dingana ireto:

1. Mipetraha amin'ny toerana mangina sy mahazo aina. Apetraho amin'ny tratranao ny tànanao iray ary ny iray amin'ny vavony. Ny kibonao dia tokony hifindra mihoatra ny tratrao rehefa mifoka rivotra lalina ianao.
2. Makà fofonaina miadana sy ara-dalàna ao amin'ny oronao. Jereo sy tsapao ny tananao rehefa mifoka rivotra ianao. Ny tanana eo amin'ny tratranao dia tokony hijanona raha mbola mihetsika kely kosa ny tanana eo amin'ny kibonao.
3. Miaina mivoaka tsimoramora amin'ny vavanao.
4. Avereno farafahakeliny in-10 ity dingana ity na mandra-pahatonganao manomboka mihena ny fanahianao.

2. Mialà sasatra amin'ny alàlan'ny fakana sary an-tsaina

Efa mba naheno ny fitenenana hoe "mahita ny toerana mahafinaritra anao" ve ianao? Ny fandokoana sary ara-tsaina ny toerana iray izay mahatonga anao hahatsiaro ho milamina dia afaka mampitony ny ati-doha sy ny vatanao.

Rehefa manomboka mitebiteby ianao dia mipetraha amin'ny toerana mangina sy mahazo aina. Eritrereto ny toerana mety anao hialana sasatra. Na dia mety ho toerana eto amin'izao tontolo izao aza izy io, tena misy na an-tsaina, dia tokony ho sary hitanao fa milamina, faly, milamina ary azo antoka. Hamarino tsara fa mora ny mieritreritra momba izany mba hahafahanao miverina ao an-tsainao rehefa mahatsapa fanahiana ianao amin'ny ho avy.

Eritrereto ireo pitsopitsony kely hitanao raha teo ianao. Eritrereto ny fofona, ny fahatsapana ary ny feony ao amin'ilay toerana. Alao sary an-tsaina ny tenanao amin'io toerana io, mankafy azy tsara.

Raha vantany vao manana sary tsara momba ny "toerana falifalianao" ianao, akimpio ny masonao ary makà fofonaina miadana sy ara-dalàna amin'ny oronao sy amin'ny vavanao. Tandremo ny fofonainao ary manohiza mifantoka amin'ilay toerana efa noeritreretinao tao an-tsainao mandra-pahatsapanao fa miakatra ny fanahianao. Tsidiho ity toerana ity ao an-tsainao isaky ny mahatsiaro fanahiana ianao.

3. Mialà sasatra ny hozatrao

Rehefa mahatsapa fanahiana ianao dia mety mahatsikaritra fihenjanana na fihenjanana amin'ny hozanao. Ity fihenjanana amin'ny hozatra ity dia mety hahatonga ny fanahianao ho sarotra kokoa amin'ny fitantanana amin'ny fotoana iainanao izany. Amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozanao dia azonao atao matetika ny mampihena ny haavon'ny fitaintainanao.

Mba hanamaivanana haingana ny fihenan'ny hozatrao mandritra ny fotoana mampitebiteby anao:

1. Mipetraha amin'ny toerana mangina sy mahazo aina. Akimpio ny masonao ary mifantoha amin'ny fofoninao. Miaina tsikelikely ny oronao ary mivoaka ny vavanao.
2. Ampiasao ny tananao hanao totohondry tery. Fenoy mafy ny totohondrinao.
3. Tazomy mandritra ny segondra vitsy ny totohondry voahidy. Jereo ny fihenjanana tsapanao eo am-pelatananao.
4. Sokafy moramora ny rantsan-tananao ary fantaro izay tsapanao. Mety mahatsikaritra fihenjanana miala amin'ny tananao ianao. Amin'ny farany, ny tananao dia hahatsapa ho maivana sy milamina kokoa.
5. Tohizo ny fihenjanana ary avy eo mamoaka vondrona hozatra isan-karazany ao amin'ny vatanao, avy amin'ny tananao, ny tongotrao, ny soroka na ny tongotrao. Azonao atao ny miasa eo amin'ny vatanao miakatra sy midina amin'ny vatanao mihetsiketsika vondrona hozatra isan-karazany. Aza atsofoka ny hozatra amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao izay maratra na marary, satria mety hampitombo ny ratra mahazo anao izany.

4. Mialà sasatra amin'ny fanisana

Ny fanisana dia fomba tsotra iray hanalefahana ny fanahianao. Rehefa mahatsapa fa mitebiteby noho ianao ianao dia mitadiava toerana hipetrahana sy milamina. Akimpio ny masonao ary isao moramora ho 10. Raha ilaina dia avereno ary isao hatramin'ny 20 na isa avo kokoa aza. Manisa hatrany mandra-pahatsapanao mihena ny fanahianao.

Indraindray io fanamaivanana io dia mitranga haingana, fa amin'ny fotoana hafa dia mety haharitra elaela izany. Milamina sy manam-paharetana. Afaka miala sasatra ianao ny manisa satria manome anao zavatra hifantohana ankoatra ny fitaintainanao. Fitaovana tsara ampiasaina amin'ny toerana be olona na be olona toy ny fivarotana na fiaran-dalamby izay mety hahasarika kokoa ny fanaovana fanazaran-tena hafa.

Ny fialan-tsasatra dia fahaizana ianaranao. Toy ny fanatanjahan-tena, mila fanazaran-tena.
Misafidiana fanatanjahan-tena fitaintainanana ary andramo izany mandra-pahatonganao tsy dia mitebiteby loatra.
Raha tsy mandeha ny fanazaran-tena iray, manandrama fanatanjahan-tena hafa.

5. Mialà sasatra amin'ny fijanonana eo

Ny fahatsiarovan-tena dia fanao eo amin'ny toedraharaha sy ny toetranao ankehitriny, moramora ary tsy misy fitsarana. Ny fijanonana eo dia afaka manampy anao hanana toe-tsaina milamina rehefa mahatsapa ny eritreritrao mihazakazaka sy ny fitaintainanana.

Mba hialana amin'ny eritreritrao amin'izao fotoana izao:

1. Mitadiava toerana mangina sy mahazo aina hipetrahana sy hanirina ny masonao.
2. Jereo izay tsapanao sy ny vatanao.
3. Avadiho amin'izay ny fahatsapanao ho an'ireo fahatsapana hitanao amin'ny manodidina anao. Manontania tena Inona no mitranga ivelan'ny vatako? Jereo izay henonao, maimbo, ary tsapanao amin'ny tontolo iainanao.
4. Ovay im-betsaka ny fahatsiarovanao ny vatanao mankany amin'ny manodidina anao ary miverena indray mandra-pialan'ny fanahianao.

6. Mialà sasatra amin'ny fanelingelenana ny fisainanao miahiahy

Mety ho sarotra ny misaina tsara rehefa mitebiteby ianao. Indraindray ny fisainana mampiahiahy dia mety hahatonga antsika hino ireo eritreritra manimba izay tsy marina na hahatonga antsika hanao zavatra izay hahatonga ny fitaintainantsika hiharatsy kokoa. Mety hanampy ny manapaka na manapaka ny eritreritrao mampiahiahy mba hahafahanao mieritreritra tsara sy mamaly araka ny tokony ho izy ny eritreritrao.

Ity misy fomba hanapahana ny tsingerin'ny eritreritrao mampiahiahy:

• Manontania tena hoe sao misy olana be aminao ny fanahiana tsy manam-petra. Raha eny ny valiny dia tsara ny mahafantatra izany.
• Manandrama fomba isan-karazany hanelingelenana ny fizotran'ny eritreritrao, toy ny:
  • Mihira hira tsy misy dikany momba ny fitaintainanao amin'ny tempo mientam-po, na miteny ny fanahianao amin'ny feo mahatsikaiky.
  • Misafidiana eritreritra mahafinaritra hifantohana fa tsy ny fanahianao. Mety ho olona tianao io, ny toerana falifalianao, na koa zavatra tsy andrasanao hatao aorian'io andro io, toy ny fihinanana sakafo hariva mahafinaritra.
  • Mihaino mozika na mamaky boky.
  • Mahatsiarova rehefa manova ny sainao amin'ny fanahianao ho amin'ny asa atrehinao ianao ary jereo ny zavatra tsapanao.

Ny fanazaran-tena mampiahiahy dia mety tsy mandeha amin'ny rehetra ary mety hahatonga ny soritr'aretina ho ratsy kokoa ho an'ny olona izay voan'ny aretin-tsaina (GAD). Raha manana GAD ianao dia manatona ny dokotera raha misy safidy fitsaboana mahomby kokoa.

Ilay entina

Ny tebiteby dia mety hidiran'ny eritreritra sy ny hetsika, ary indraindray sarotra ny hanaisotra ny fanahiana. Nefa fantaro fa azo atao ny mahazo fanamaivanana, na dia mahatsapa ianao fa tafiditra ao anatiny. Amin'ny manaraka dia mitebiteby ianao, manomezà fanandramana iray amin'ireo fanazaran-tena ireo.

Jereo ihany koa ireo fampiharana tsara indrindra ho an'ny fitaintainanana. Manomboka amin'ny feo voajanahary ka hatrany amin'ny acupressure, ireo fampiharana ireo dia manolotra teknika isan-karazany. Na izany aza, raha manelingelina matetika ny fiainanao andavanandro, ny fahasambarana ary ny hetsika ataonao ny fanahianao dia mieritreritra mahita mpitsabo manam-pahaizana momba ny fahasalamana bebe kokoa.

Andro iray amin'ny fiainana: Tantara ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i Larz