Mihorohoro ny fanahiana: Inona no mahatonga izany?

Votoatiny

• Ahiahy ary mihozongozona
• Aretina mikorontana
• Mihorohoro sy mihorohoro
• Fambara hafa
• Ahoana ny fomba hijanonan'ny fikororohana
• Fitsaboana hafa
• Ny farany ambany

Ahiahy ary mihozongozona

Ny fanahiana sy ny ahiahy dia fihetsem-po tsapan'ny rehetra amin'ny fotoana iray. Olona amerikana 40 tapitrisa eo ho eo (mihoatra ny 18 taona) no manana aretina mitaintaina.

Ny fahatsapana fanahiana dia mety miteraka soritr'aretina hafa, toy ny:

• fihenjanana hozatra
• fahasarotana mifantoka
• nitombo ny tahan'ny fony
• horohoro na hozongozona tsy voafehy

Ireo fampitahorana ateraky ny tebiteby dia tsy mampidi-doza, fa mety tsy mahazo aina. Indraindray ny fahaverezan'ny fifehezana ny vatanao rehefa manana fanahiana ianao dia mety hitombo haingana amin'ny soritr'aretina hafa.

Ity lahatsoratra ity dia hijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fihovotrovotana sy ny fanahiana, ary hamela anao hanana hevitra vitsivitsy momba ny fomba hitsaboana an'io fambara io.

Aretina mikorontana

Ny fikorontanan'ny tahotra sy ny tebiteby izay mitarika amin'ny fanafihana dia misy zavatra itovizany, saingy tsy mitovy ny toe-javatra misy azy ireo. Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana izay tsapanao fa tsy voafehinao, anisan'izany ny fangovitana sy ny "fihozongozonana."

Raha manana aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny ianao, dia mety hahatonga anao hatahotra be ny toe-javatra mahazatra. Mety ho sarotra aminao ny mifantoka. Mety ho tsapanao koa fa lasa "banga" ny sainao rehefa lasa ny tahotra sy ny ahiahy amin'ny eritreritrao. Ho fanampin'izany, ny aretin'andoha, ny hozatry ny hozatra ary ny fanaintainana hafa izay tsy azonao hazavaina dia mety hiaraka amin'ny eritreritrao be fanahiana.

Tsy misy antony mazava foana ny fanafihana mikorontana. Rehefa iharan'ny fanafihana mikorontana ianao noho ny antony iray, dia antsoina hoe fanafihana fampitahorana andrasana izany. Midika izany fa azo vinavinaina mialoha izy ireo. Ny soritr'aretin'ny fanafihana mikorontan-tsaina dia mety ho hitan'ny olon-kafa ary raha misy ny soritr'aretin'ny tebiteby ao an-tsainao indrindra ary mety ho sarotra kokoa ny mahita azy.

Rehefa manana fanahiana mafy ianao dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana. Ny adin-tsaina, ny loza ary ny fihetseham-po avo lenta matetika no mampiala ny fanahiana. Ny tebiteby dia mety hiteraka fikorontanana, fa tsy izany foana. Toy izany koa, ny fanafihana mihorohoro dia tsy midika hoe marary saina ianao.

Mihorohoro sy mihorohoro

Rehefa iharan'ny fihenjanana ny vatanao dia mandeha amin'ny fomba ady na amin'ny sidina ianao. Ny hormonina miady saina dia manondraka ny vatanao ary manafaingana ny fitempon'ny fonao, ny tosidranao ary ny fisefoanao.

Ny vatanao dia miomana hiatrika ny adin-tsaina, mandika ny tebiteby ho famantarana fa mila mijoro amin'ny toerana misy anao ianao na mandositra loza. Ny hozanao dia lasa voaomana hihetsika, mitarika fahatsapana hovitra, hovitra, na hozongozongozona. Ireo fangirifiriana ateraky ny tebiteby dia antsoina hoe fangovitana psychogenika.

Fambara hafa

Ny fambara hafa amin'ny tebiteby sy fikorontanan'ny tahotra dia:

• fahasarotana mifantoka amin'ny zavatra hafa ankoatry ny eritreritra mampiahiahy
• harerahana sy marary hozatra
• aretin'andoha na migraine
• maloiloy, mandoa, na very fahazotoan-komana
• miaina haingana
• tsemboka be loatra
• mahatsiaro ho saro-kenatra, mora sosotra ary "tsy mitandrina"

Ahoana ny fomba hijanonan'ny fikororohana

Raha vantany vao nanaiky ianao fa misy tabataba na fanafihana fitaintainanana, ny fiadiana amin'ny soritr'aretinao dia mety haharitra kokoa.

Ny paikady mahomby indrindra hampijanonana ny fangovitana noho ny tahotra na ny fanahiana dia ny hitarika ny vatanao hiverina amin'ny toerana milamina. Ny teknika sasany dia afaka manampy anao milamina.

• Fitsaharana hozatra miandalana. Ity teknika ity dia mifantoka amin'ny fifanarahana, ary avy eo mamoaka ireo vondrona hozatra samihafa. Izy io dia azo atao miaraka amin'ny fofonaina lalina. Ny tanjona amin'ny fampiharana an'ity teknika ity dia ny hampialana sasatra ny vatanao. Afaka manakana anao tsy hangovitra izany.
• Pose yoga. Ny fiakanjoan'ny zaza sy ny fiposahan'ny fiposahan'ny masoandro dia afaka manampy anao amin'ny fifehezana ny fofonainao ary hitondra fitoniana hiverina amin'ny vatanao. Fanazaran-tena yoga mahazatra mba hampihenana ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.

• Fitsaboana hafa

  Ny vahaolana maharitra ho an'ny olona manana tebiteby na fikorontanana dia mety ahitana fanafody sy fanampiana avy amin'ny mpitsabo manana fahazoan-dàlana na mpitsabo aretin-tsaina. Fomba fitsaboana maromaro no afaka manampy anao hamantatra ny antony nahatonga ny eritreritra sy fihetseham-po nitaintainanao. Anisan'izany ireo:

  
  
  • fitsaboana fitondran-tena kognitive
  • fitsaboana fitsaboana
  • Ny fihenan'ny fihetsiky ny maso sy ny fitsaboana amin'ny laoniny (EDMR)

  Raha matetika ianao no miaina fanahiana na fikorontanana, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao momba ny safidy fitsaboana. Anisan'izany ireo:

  • Benzodiazepines. Ireto misy fanafody manampy hanala ny sainao sy hampitony ny vatanao. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), ary clonazepam (Konini) dia ohatra iray amin'ity kilasin'ny zava-mahadomelina ity izay ampiasaina amin'ny fanahiana mandritra ny fotoana fohy sy ny fanamaivanana ny tahotra. Ny mpitsabo sy ny marary dia tokony hahafantatra fa ny benzodiazepine dia mifandray amin'ny risika amin'ny fandeferana, ny fiankinan-doha ary ny fiankinan-doha.
  • Inhibitors Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI). Ity dia kilasy iray amin'ny zava-mahadomelina izay azo omena fitsaboana maharitra. Ny Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), ary paroxetine (Paxil) dia ohatra iray amin'itony karazana fanafody itatra matetika itantanana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana.
  • Monamine Oxidase Inhibitors (MAOIs). MAOIs dia ampiasaina amin'ny fitsaboana aretin-tsaina, fa mety hiasa amin'ny tebiteby koa. Dicarboxamide (Marplan) sy tranylcypromine (Parnate) dia ohatra iray amin'ireto karazana fanafody ireto.

  Ny fitsaboana hafa, toy ny dite sy ny famenon-tsakafo, dia mety hampihena ny fanahiana sy ny fikorontanana ho an'ny olona sasany. Fikarohana bebe kokoa no mila atao amin'ny fitsaboana raokandro mba hahitana raha mandaitra izy ireo.

  Tadidio fa ny fitsaboana raokandro dia tsy voatery ho tsara kokoa amin'ny vatanao noho ny fitsaboana nentim-paharazana. Ny zavamaniry dia manana fananana izay miteraka voka-dratsy sy fifandraisana toy ny fanafody.

  Ny farany ambany

  Ny soritr'aretina ara-batana izay tsapanao fa tsy voafehinao dia mety hampatahotra sy hahatonga ny fitaintainanao ho ratsy kokoa. Ny vaovao tsara dia ny fanampiana ny fanahiana sy ny fikorontanana amin'ny alàlan'ny fanafody, fitsaboana ary aretina mety.

  Manaova fotoana amin'ny dokotera raha sendra misy fangovitana na horohoro noho ny fitaintainanana.