Ny fitomboan'ny lanjany ve dia mitombo?

Votoatiny

• Inona no lazain'ny siansa?
• Fa maninona ny olona no mino fa mampisondrotra ny fitomboana ny lanjany?
• Ahoana ny fomba hampiakarana soa aman-tsara ny lanja
• Raiso moramora
• Tsy momba ny halehibenao izany
• Isa fotsiny ny taona
• Atombohy amin'ny fototra ary ataovy mahafinaritra
• Ny fanaraha-maso araka ny tokony ho izy no zava-dehibe

Ny indostrian'ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia feno fahamarinana antsasaky ny angano sy angano toa mijanona eo, na inona na inona lazain'ny siansa sy ny manam-pahaizana.

Ny fanontaniana iray izay mipoitra matetika ao amin'ny faritry ny fahasalamana sy ny biraon'ny fitsaboana, ary miaraka amin'ireo mpanazatra ny tanora dia ny fampiakarana ny lanjany ve?

Raha ray aman-dreny amin'ny zaza latsaky ny 18 taona ianao dia mety manontany tena raha toa ny fampihetseham-panatanjahan-tena ataon'ny ankizy any amin'ny gym na ao anatin'ny ekipa fanatanjahan-tena mahataitra ny fitomboan'ny zanakao.

Na dia toa ara-dalàna aza ity ahiahy momba ny fitomboana tampoka ity, ny vaovao tsara dia hoe, ny zanakao dia tsy tokony hiala amin'ny fampiakarana lanja.

Inona no lazain'ny siansa?

Ny angano fa hitsahatra tsy hitombo ny ankizy raha manainga lanja kely loatra izy ireo dia tsy tohanan'ny porofo ara-tsiansa na fikarohana.

Ny tohanan'ny porofo ara-tsiansa sy ny fikarohana dia ny fandaharan'asa fiofanana momba ny fanoherana sy fanaraha-maso tsara ho an'ny ankizy, ao anatin'izany:

• fampitomboana ny tanjaka sy ny taolan'ny taolana (BSI)
• mampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny tahan'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena
• fitomboan'ny fahatokisan-tena sy fahalianana amin'ny fahasalamana.

Fa maninona ny olona no mino fa mampisondrotra ny fitomboana ny lanjany?

Azo inoana fa ny angano fa ny fampiakarana ny lanjany dia mitombo avy amin'ny fiahiahiana ny ankizy miteraka fahasimbana amin'ny lozany raha toa ka mandray anjara amin'ny programa fanatanjahan-tena izy ireo.

Dr. Rob Raponi, dokotera naturopathic ary mpahay sakafo ara-panatanjahantena voamarina, dia nilaza fa ny fiheverana diso fa ny fampiakarana ny lanjany dia mitombo ny fisondrotana satria ny ratra amin'ny takelaka fitomboan'ny taolana tsy matotra dia mety hampihena ny fitomboany.

Na izany aza, nanipika izy fa izany dia zavatra mety hateraky ny endrika ratsy, ny lanjany mavesatra loatra, ary ny tsy fisian'ny fanaraha-maso. Saingy tsy vokatry ny fampiakarana lanja tsara izany.

Ny tsy ambaran'ity angano ity dia ny fandraisana anjara amin'ny karazana fanatanjahan-tena na fialamboly rehetra mety hitera-doza. Raha ny marina dia 15 ka hatramin'ny 30 isan-jaton'ny fahatapahan'ny fahazazana no misy ny takelaka fitomboana.

Ny takelaka fitomboanao dia ireo faritra misy cartilaginous misy teboka maniry eo amin'ny faran'ny taolana lava (toy ny taolana amin'ny feny, ohatra). Ireo takelaka ireo dia mivadika ho taolana mafy rehefa tonga amin'ny fahamatorana ara-batana ny tanora saingy malemy kokoa mandritra ny fivoarana ary mora tohina noho izany.

Saingy satria ny takelaka mitombo mora tratran'ny fahasimbana dia tsy midika hoe ny zatovo na zatovo dia tokony hisoroka ny lanjany.

Ny eritreritra iraisana eo amin'ireo mpitsabo dia ny fiakaran'ny lanjan'ny zaza latsaky ny 18 taona raha tsy ampiharina tsara, hoy i Chris Wolf, DO, fanafody ara-panatanjahantena ary manam-pahaizana manokana momba ny orthopedika fanabeazana ao amin'ny Vondron-tsolika Bluetail.

Ahoana ny fomba hampiakarana soa aman-tsara ny lanja

Raha liana amin'ny fanombohana programa fanatanjahantena ny zanakao dia misy zavatra maro tsy tokony ho adino ao anatin'izany.

Raiso moramora

Ny fandresena ny mavesatra mavesatra dia tsy mitranga tampoka. Rehefa tanora ianao dia ilaina ny maka azy miadana ary manangana tsikelikely.

Midika izany fa manomboka amin'ny mavesatra maivana kokoa sy rep rep avo kokoa ary mifantoka amin'ny fanatanterahana ny hetsika fa tsy amin'ny isa amin'ny dumbbell.

Tsy momba ny halehibenao izany

Ny ankizy dia tsy tokony hampiakatra lanja miaraka amin'ny tanjon'ny fampitomboana be ny hozatra, hoy ny Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Raha ny marina dia nilaza izy fa ny ankamaroan'ny tombontsoa ho azon'ny zaza amin'ny fampiakarana lanja dia ho neuromuscular.

"Rehefa mahavita manavesatra lanja mavesatra kokoa ny zaza noho ny fiofanana matanjaka dia mazàna dia noho ny fiakaran'ny hozatra fa tsy ny fitomboan'ny haben'ny hozatra," hoy ny fanazavany. Ny fandaharam-panofanana dia mila foronina ao an-tsaina izany.

Isa fotsiny ny taona

Famaritana hoe rahoviana ny ankizy na ny zatovo vonona hanomboka programa fanindraman-danja dia tokony hatao isaky ny mandeha ny taona, fa tsy amin'ny taona fotsiny.

"Ny fiarovana amin'ny fampiakarana lanja dia ny fahamatorana sy ny fanaraha-maso araka ny tokony ho izy", hoy ny Dr. Adam Rivadeneyra, mpitsabo ara-panatanjahantena amin'ny Hoag Orthopaedic Institute. Io koa dia ny fahaizana manaraka ny lalàna sy ny torolàlana hahafantarana ireo lamina mihetsika tsara sy endrika mety.

Atombohy amin'ny fototra ary ataovy mahafinaritra

Mino i Raponi fa raha mbola vita soa aman-tsara ny fiakarana lanja, miaraka amin'ny fanaraha-maso ary ankafizin'ilay olona, ​​dia tsy misy taona ratsy hanombohana fiofanana amin'ny fanoherana.

Raha ny voalaza dia manome sosokevitra izy ny manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana. "Ny fanetsehana miova, ny fikolokoloana ny lanja amin'ny vatana, ny sit-up ary ny zana-kazo dia endrika fampiofanana tsara rehetra azo antoka ary azo antoka ary tsy mitaky lanja," hoy izy.

Ny fanaraha-maso araka ny tokony ho izy no zava-dehibe

Raha te-handray anjara amin'ny fandaharam-pampiofanana ho matanjaka ny zanakao lahy na zanakao, dia alao antoka fa manara-maso manokana izy ireo, mpanazatra, na mpanabe izay manana fiofanana amin'ny famolavolana programa fampiakarana lanja ho an'ny ankizy.

Raha manana ahiahy ianao amin'ny fandraisan'anjaran'ny zanakao amin'ny fandaharam-panandratana lanja iray, dia miresaha amin'ny dokoteran-jaza na dokotera alohan'ny hanombohan'izy ireo mampiakatra lanja.