Tombontsoa 9 ho an'ny fahasalamana sy ny fanjarian-tsakafo amin'ny aprikotika

Votoatiny

• 1. Tena mahavelona sy ambany kaloria
• 2. Antioxidant be
• 3. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso
• 4. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny hoditra
• 5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony
• 6. Be potasioma
• 7. Tena mahavariana
• 8. Mety hiaro ny aty
• 9. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Aprikotika (Prunus armeniaca) dia voankazo vato fantatra amin'ny anarana hoe plum armenianina.

Boribory sy mavo, toy ny paiso kely kokoa izy ireo saingy mizara ny lokon'ny volom-parasy volomparasy.

Tena mahavelona izy ireo ary manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny maso.

Ireto misy tombony 9 ho an'ny fahasalamana sy ny sakafo mahavelona an'ny apricot.

1. Tena mahavelona sy ambany kaloria

Ny apricots dia tena mahavelona ary misy vitamina sy mineraly tena ilaina.

Apricots vaovao (70 grama) fotsiny no manome ():

• Kaloria: 34
• Karbôsina: 8 grama
• Proteinina: 1 grama
• Tavy: 0,27 grama
• Fibre: 1,5 grama
• Vitamina A: 8% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Vitamina C: 8% amin'ny DV
• Vitamina E: 4% amin'ny DV
• Potasioma: 4% amin'ny DV

Ankoatr'izay, ity voankazo ity dia loharanom-pahalalana beta carotene, lutein ary zeaxanthin, izay anti-anti-pandresena mahery izay manampy amin'ny ady amin'ny radikaly afaka amin'ny vatanao (,,).

Ny tsara indrindra dia ny mankafy apricots iray manontolo sy tsy misy elatra, satria mirehareha amin'ny fibres sy otrikaina be ny hoditra. Aza hadino ny manipy ilay vato, satria tsy azo hanina io.

FAMINTINANA Ny apricots dia ambany kaloria sy tavy ary loharano vitamina A sy C.

2. Antioxidant be

Ny apricots dia loharanom-pahalalana antioksida marobe, ao anatin'izany ny beta carotene sy vitamina A, C, ary E.

Inona koa, izy ireo dia avo lenta ao amin'ny vondrona antioksidan polyphenol antsoina hoe flavonoid, izay naseho fa miaro amin'ny aretina, ao anatin'izany ny diabeta sy aretim-po (5,,).

Ny flavonoida lehibe amin'ny apricots dia asidra klorogenika, katesinina ary quercetin (5).

Ireo fitambarana ireo dia miasa mba tsy hahafoana ireo radika maimaim-poana, izay fitambarana manimba manimba ny sela ary miteraka fihenjanana azo avy amin'ny oksidana. Ny fihenjanana amin'ny oksidana dia mifandraika amin'ny hatavezina sy aretina mitaiza maro, toy ny aretim-po (,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 2,375, ny mpikaroka dia namolavola rafitra fanaovana isa handrefesana ny fiovan'ny haavon'ny marika mamaivay.

Hitan'izy ireo fa ny fidiran'ny flavonoid avo sy anthocyanin dia nampifandraisina tamin'ny isa 42% sy 73% ambany noho ny fivontosana. Ny fihinanana flavonoid avo dia mifamatotra ihany koa amin'ny 56% ambany ambany ny angidinan'ny okidratika ().

FAMINTINANA Ny apricots dia misy antioxidants marobe, indrindra ny flavonoids. Izy ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny fihenjanana amin'ny alikaola, izay misy ifandraisany amin'ny aretina mitaiza maro.

3. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso

Mirehareha amin'ny singa marobe ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso ny apricots, anisan'izany ny vitamina A sy E (,).

Ny otrikaina A dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana ny fahajambana amin'ny alina, ny aretina ateraky ny tsy fisian'ny pigment maivana eo imasonao, raha ny vitamina E kosa dia antioxidant-soluble mora miditra izay miditra mivantana amin'ny masonao mba hiarovana azy ireo amin'ny fahasimbana mahery vaika (,).

Mandritra izany fotoana izany, beta carotene - izay manome apricots ny lokony mavo-volomboasary - dia mpanalalana ny vitamina A, izay midika fa afaka mamadika azy io otrikaina io ny vatanao ().

Ny carotenoids apricot hafa manan-danja dia misy lutein sy zeaxanthin. Hita ao amin'ireo masomaso sy retina masonao izy ireo, ka miaro azy ireo amin'ny adin-tsaina (5,,).

FAMINTINANA Ny apricots dia loharanom-pahalalana beta carotene, lutein, zeaxanthin, ary vitamina C sy E. Ireo otrikaina ireo dia miaro ny masonao amin'ny fahasimbana.

4. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny hoditra

Mety hahasoa ny hoditrao ny fihinana apricots.

Ny antony lehibe mahatonga ny ketrona sy ny fahasimban'ny hoditra dia ny tontolo iainana, toy ny masoandro, ny fandotoana ary ny setroka sigara (,).

Inona koa, ny fikarohana dia manondro rohy mivantana eo amin'ny fiparitahan'ny hazavan'ny ultraviolet (UV), sunburn, ary ny mety ho melanoma anao, endrika homamiadan'ny hoditra mahafaty (,).

Marihina fa, azonao atao ny miady amin'ny sasany amin'ireo fahasimbana amin'ny hoditra amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama feno antioxidants, izay omen'ny apricots.

Ny vitamina C sy E, izay samy hita ao amin'io voankazo io, dia mety hanampy ny hoditrao. Manokana, ny vitamina C dia miaro amin'ny fahasimban'ny UV sy ny loto amin'ny tontolo iainana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny radika malalaka ().

Ankoatr'izay, ity vitamina ity dia manampy amin'ny fananganana collagen izay manome tanjaka sy elitika ny hoditrao. Ny fihinanana sakafo be vitamina C dia afaka manampy ny hoditrao ho sitrana amin'ny fahasimban'ny UV ary hisorohana ny ketrona ().

Ny beta carotene, otrikaina apricot iray hafa, dia mety miaro amin'ny sunburn. Ao amin'ny fanadihadiana 10-herinandro, ny famenoana beta beta dia nampihena ny risika sunburn tamin'ny 20% ().

Raha mbola tokony hampiasa sunscreen ianao dia mety hanome fiarovana fanampiny ny fikolokoloana apricots.

FAMINTINANA Ny apricots dia voajanahary misy antioxidants be dia be, izay miaro amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana noho ny tara-masoandro, ny fandotoana ary ny setroka sigara. Ireo tombo-kase ireo dia mety hahasoa ny hoditrao amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny ketrona sy ny main'ny masoandro.

5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony

Ny apricots dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony.

Ny kaopy iray (165 grama) an'ny apricots voadidy dia manome fibre 3,3 grama, izay 8,6% sy 13,2% an'ny DV ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ().

Ny apricots dia misy fibra tsy mety levona sy tsy mety simba. Ny karazany mety levona dia levona anaty rano ary misy pectin, siligaoma ary rojo lava siramamy antsoina hoe polysaccharides, raha ilay karazany tsy mety simba kosa dia tsy levona anaty rano ary misy cellulose, hemicellulose, ary lignin ().

Ny apricots dia be indrindra amin'ny fibres soluble, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny siramamy amin'ny rà sy ny tahan'ny kolesterola (,).

Ankoatr'izay, ny fibre dia manemotra ny fivezivezin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny lalan-tsinay ary mamelona ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao. Ny mikraoba bitika mahasalama dia mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny hatavezina ().

Na dia apricot iray aza (35 grama) dia mitazona fibre 0,7 grama fotsiny, mora ny mihinana vitsivitsy amin'ny fipetrahana iray ().

FAMINTINANA Ny apricots dia loharano misy fibra mety levona, izay mamelona ny bakteria tsinay salama ary mety hampiroborobo ny fahasalamana mandevon-kanina.

6. Be potasioma

Ny apricots dia be potasioma, mineraly izay elektrika koa. Ao amin'ny vatanao dia tompon'andraikitra amin'ny fandefasana ny signal nerve sy ny fandrindrana ny fifindran'ny hozatra ary ny fifandanjan'ny tsiranoka (24,).

Apricot roa (70 grama) manome 181 mg an'io mineraly io, izay 4% amin'ny DV.

Satria ny potasioma dia miara-miasa akaiky amin'ny sodium mba hitazonana ny fifandanjan'ny tsiranoka, ny fihinanana ampy dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fivontosana sy hitazomana ny tosidra salama (24).

Ny fandinihana iray tamin'ny fanadihadiana 33 dia nahatsikaritra fa ny sakafo manankarena amin'ny potasioma dia mampihena be ny tosidra ary niteraka fahaverezan'ny 24% ambany noho ny fahatapahana ().

FAMINTINANA Manampy ny famantarana ny nerve ny potasioma, ny fihenan'ny hozatra ary ny fifandanjan'ny tsiranoka. Ny fihinanana sakafo manankarena potasioma, toy ny apricot, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny tosidra ambony sy hampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra.

7. Tena mahavariana

Toy ny ankamaroan'ny voankazo, ny apricots dia be rano amin'ny rano voajanahary, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, ny maripanan'ny vatana, ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa ary ny tahan'ny fo (27,,).

Ny kaopy (165 grama) misy apricots vaovao voadidy, dia manome rano efa ho 2/3 (142 ml) ().

Satria tsy misotro rano ampy ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fihinanana voankazo vaovao dia afaka manampy anao hahatratra izay ilainao isan'andro.

Raha tsy ampy rano ianao, milatsaka ny habetsaky ny ranao, manery ny fonao hiasa bebe kokoa hantsaka ra. Ankoatr'izay, ny fijanona ho hydrated dia mamela ny rà hivezivezy vokatra fako sy otrikaina manerana ny vatanao (27,).

Inona koa, ny fihinana apricots dia mety ho fomba mora hamenoana ny fahaverezan'ny rano sy ny electrolyte aorian'ny fampihetseham-batana, satria ity voankazo ity dia manome rano sy potasioma (, 27,).

FAMINTINANA Ny apricots dia be rano amin'ny fomba voajanahary, izay zava-dehibe amin'ny fijanonan'ny rano. Ilaina tokoa ny hydration mety amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny tosidra sy ny tahan'ny fo.

8. Mety hiaro ny aty

Ny angon-drakitra sasany dia manondro fa ny apricots dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny atyo amin'ny fihenjanana amin'ny oxidative (,).

Tamin'ny andrana biby roa, ny voalavo dia namahana alikaola sy apricot dia manana ambaratonga anzima ambany sy mariky ny fivontosana noho ny voalavo omena alikaola fa tsy misy apricots (,).

Ity fikarohana ity dia manolo-kevitra fa ny apricots dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny atiny noho ny atin'ny antioksida avo lenta.

Izany dia nilaza fa sarotra ny mahafantatra raha manome io tombony io amin'ny olombelona io voankazo io. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

FAMINTINANA Tao amin'ny fanadihadiana voalavo roa, dia hita ny apricots hiaro ny aty amin'ny fihenjanana azo avy amin'ny alikaola vokatry ny fihinanana alikaola. Ilaina anefa ny fandinihana olombelona.

9. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny apricots vaovao sy maina dia samy manamboatra sakafo maivana haingana sy matsiro na fanampiana mora amin'ny sakafo tianao indrindra. Azonao ampidirina amin'ny sakafonao amin'ny fomba isan-karazany izany, anisan'izany ny:

• afangaro amin'ny mix mix na granola
• mihinana vaovao toy ny tsakitsaky
• notetehina ary nampiana yogourt na salady
• ampiasaina amin'ny fitohanana, mitahiry ary salsas
• amboarina ao anaty vilany miadana miaraka amina hena, toy ny akoho na hen'omby
• nampiana amin'ny tsindrin-tsakafo toy ny mofomamy, mofomamy ary mofomamy

Satria mamy sy tart izy ireo, ny apricots dia azo ampiasaina ho solon'ny paiso na plum amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro.

FAMINTINANA Samy misy ny apricots vaovao sy maina. Azonao atao ny mihinana azy ireo samirery na manampy azy ireo amin'ny lovia, sisiny na tsindrin-tsakafo tianao.

Ny farany ambany

Ny apricots dia voankazo matsiro feno vitamina, fibre, ary antioksida. Manana tombony maro izy ireo, anisan'izany ny fahasalaman'ny maso, ny hoditra ary ny tsinay.

Ny apricots vaovao na maina, mora ampiana amin'ny yaourt, salady ary sakafo lehibe.

Raha zatra mihinana paiso sy plum ianao, ny apricots dia mety ho fomba tsara hanovana ny fahazaranao.