Sambatra kokoa ve ny olona mety?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tiavo na mankahala azy, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ho fahazarana dia fantatra amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana tsara indrindra. Raha maro ny olona no misento noho ny fieritreretan'ny hatsembohana, spandex, ary ny sit-up, ny fanatanjahan-tena dia mety ho fanafody mihoatra ny fialana fotsiny amin'ny dokotera. Ny fikarohana sasany dia milaza fa misy fifandraisana eo amin'ny fitaizam-batana sy ny fahasambarana. Mbola mipetraka anefa ny fanontaniana hoe: Afaka manao fanatanjahan-tena ho sambatra ve isika?

Torohevitra ho an'ny fahasambarana: Nahoana no zava-dehibe izany

Ny fahasambarana dia foto-kevitra miavaka tsara. Saingy mihevitra ny mpikaroka fa ny fahasambarana dia misy ifandraisany amin'ny génétique sy isan-karazany amin'ny tontolo iainana toy ny fidiram-bola, ny fanambadiana, ny fivavahana ary ny fanabeazana. Ary ny iray amin'ireo famantarana lehibe momba ny fahasambaran'ny tena manokana dia ny fahasalamana ara-batana. Ny fahaizana miaro ny aretina sy ny aretina, ny fihazonana ny fifandanjana hormonina, ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia manampy amin'ny fahafaham-po. Izany no antony iray mahatonga ny olona miasa ho falifaly kokoa noho ny sisa fampiasan-tsika mandrisika ny famokarana proteinina miady amin'ny aretina fantatra amin'ny anarana hoe antibodies, izay manimba ireo mpanafika tsy ankasitrahana toy ny bakteria sy viriosy. Ka ny olona mijanona ho mavitrika ara-batana dia manana fitaovana tsara kokoa hiadiana amin'ny aretina sy ny adin-tsaina, singa iray lehibe amin'ny fahasambarana.

Mandritra ny fanazaran-tena ara-batana, ny atidoha koa dia mamoaka endorphins, zavatra simika fantatra fa miteraka fahatsapana hafaliana, izay matetika mifandray amin'ny "runner's high". Ny endorphins dia mandrisika ny famotsorana ireo hormones ara-pananahana, toy ny norepinephrine, izay manatsara ny toe-po sy miteraka fahatsapana ho salama. Ny fampihetseham-batana koa dia mety hampisondrotra ny haavon'ny fahasambarana amin'ny fanampiana mampihena ny adin-tsaina. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, ny vatantsika dia mandoro ny hormonina miady amin'ny kortisol. Ny adin-tsaina be loatra, sy ny haavon'ny cortisol avo, dia mety hampitombo ny fahatsapana ho taitra sy tebiteby ary mampihena ny fanentanana sy ny fiasan'ny hery fiarovana.

Tsy fantatra mazava fa ny fatran'ny fanatanjahan-tena sasany dia afaka miantoka ny fahasambarana, na ny haavon'ny fotoana fohy. Ny mpahay siansa sasany dia milaza fa ny fampihetseham-batana antonony 30 minitra fotsiny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny hatezerana. Saingy, indrisy, na dia ireo fanatika fanatanjahan-tena aza dia tsy azo antoka ny fiainana tsy misy fihenjanana.

Mitsemboka sy mitsikitsiky: Ny valiny/ady hevitra

Mety hitondra fahasambarana ny fanatanjahan-tena, nefa tsy izany ihany no mahatonga ny tarehy mitsiky. Na dia eo aza ny fiasa ara-batana amin'ny fiatraikany lehibe amin'ny fahatsapantsika ny maha-soa antsika, dia zava-dehibe ihany koa ny fananana fahatsapana ny maha-izy azy sy ny tanjony, ny filaminana ara-bola ary ny fifandraisana ara-tsosialy tsara.

Fanampin'izay, mety misy olona falifaly mirona hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa noho ny hafa ary ny fiasan'ny tena dia tsy voatery hahasambatra azy ireo. Amin'ny trangan'ny fahaketrahana dia tsy mazava koa raha miteraka fihetseham-po ratsy ny tsy fahavitrihana ara-batana na ny mifamadika amin'izany. Matetika ny olona ketraka no latsaka ao anatin’ny tsingerina iray izay tsy ahafahany manao fanatanjahan-tena, avy eo mahatsiaro manga, ary avy eo tena tsy te hanao fanatanjahan-tena; ary mety ho sarotra ny mahita antony manosika hiala amin'ilay tsingerina.

Misy ihany koa ny toe-javatra sasany izay mety hiteraka tsy fahasambarana ny fanatanjahan-tena, toy ny amin'ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena. Ho setrin'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia mamoaka zavatra simika izay manentana ny foiben'ny valisoa ao amin'ny atidoha, ary ny olona dia afaka manomboka maniry ny fahatsapana mahafinaritra mifandray amin'ireo zavatra simika. Noho izany, ny atleta sasany dia manohy manao fanatanjahan-tena na dia eo aza ny ratra, ny havizanana, na ny fandrahonana ny aretim-po.

Na ny fahasambarana dia iray amin'ireo tombontsoa maro azo amin'ny fanatanjahan-tena, mety mendrika ny mihazakazaka manodidina ny sakana na mihodina amin'ny bisikileta. Raha tsy misy hafa, ny fanovana ny toerana dia mety ho ny fampisondrotana ny toe-po ilaintsika fotsiny.

Ilay Takeaway

Ny fiasana amin'ny ankapobeny dia mitazona antsika ho salama, mampihena ny adin-tsaina, ary manome avo lenta mihitsy aza. Fa tsarovy fa ny fanatanjahan-tena dia tsy fanafodin'ny rehetra ny olana lehibe kokoa toy ny fahaketrahana.

Mahatsapa fanatanjahan-tena ve ianao rehefa miasa? Ampahafantaro anay amin'ny fanehoan-kevitra eto ambany!

Bebe kokoa avy amin'ny Greatist.com:

Hacks mofo tsy nampoizina 15 (avy amin'ny lasopy akoho ka hatramin'ny vera vaky)

Fomba 27 hananana taom-pianarana salama indrindra hatramin'izay

Fomba 16 hahazoana bebe kokoa amin'ny gym

Mety hahatonga antsika ho hendry kokoa ve ny fisaintsainana?

Famerenana ho an'ny