Zahao ny fomba fanaovana famenon-tsakafo an-trano mba hahazoana masirasira

Votoatiny

• Famenon-tsakafo an-trano hahazoana tombony hozatra
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Voasary voankazo misy voanio sy dibera voanjo
• Fampahalalana momba ny sakafo

Ny famenon-tsakafo an-trano tsara dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra rehefa manankarena amin'ny proteinina sy angovo, manamora ny fanarenana ny hozatra ary ny hypertrophy hozatra. Ho fanampin'izany, ny famenon-tsakafo vita an-trano hahazoana tombony hozatra, toy ny vera akondro vita amin'ny akondro voaro mafy, dia manampy amin'ny fampivoarana hozatra matanjaka haingana kokoa, fa tsy hanimba ny fahasalamana.

Na izany aza, io fomba fahandro io dia tsy mety afa-tsy ho an'ireo izay manao fampihetseham-batana, toy ny hazakazaka, baolina kitra na fampiofanana mavesatra isan'andro, satria be kaloria izy io, ary noho izany ireo izay tsy manana fandaniana kaloria avo lenta mandritra ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena fa tsy mametraka ny hozatra.

Miara-miasa amin'ny famenon-tsakafo an-trano mba hahazoana masin'ny hozatra, zava-dehibe ny fampiharana ny tanjaka sy ny fampihetseham-batana mahery vaika, satria io dia mankasitraka ny fahaverezan'ny tavy sy ny fahaverezan'ny matavy.

Famenon-tsakafo an-trano hahazoana tombony hozatra

Ity recette famenon-tsakafo namboarina ho an'ny homamiad ity dia tsy mampiasa afa-tsy akora voajanahary ary tsara amin'ny fampiroboroboana ny hozin'ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika, satria manankarena amin'ny angovo sy proteinina, mankasitraka ny tombam-bidin'ny hozatra.

Fangaro

• Linseed;
• Masirasiran'ny Brewer;
• Mikraoba varimbazaha;
• Sesame;
• Oats mihorona;
• Voanjo;
• Vovoka guarana.

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty fitoerany ny sotro fihinanana 2 isaky ny fangaro ary akatony tsara.

Mba hanomanana fikolokoloana proteinina namboarina dia esory fotsiny ao anaty blender ilay sotro 3 sotro feno an'io fangaro io miaraka amin'ny akondro 1 sy ronono iray vera. Ny fihororohana dia tokony horaisina aorian'ny fikarakarana azy, aorian'ny famaranana ny fanazaran-tena.

Soso-kevitra ny hitazomana ny famenon-javatra ao anaty fitoeram-bokatra mihidy tsara, ao anaty tontolo maina, voaaro amin'ny hazavana.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ny fampahalalana ara-tsakafo tokony ho iray vera an'ity fikororohana ity izay misy sotro fihinana 3 sotro feno famenon-trano, akondro 1 ary ronono iray vera.

Ity fihorohoroana ity dia tena mahavelona, ​​manankarena amin'ny proteinina, manana tavy sy gliosida mahasalama ho an'ny vatana sy fibre izay mifehy ny tsinay sy manapoizina. Mitadiava fomba iray hafa hanatsarana ny valin'ny gym: Ianaro izay hohanina amin'ny fiofanana mba hahazoana hozatra sy hampihenan-tena.

Voasary voankazo misy voanio sy dibera voanjo

Ny vitamina voankazo misy oat dia safidy fanampiny hanovozana hozatra ary azo hanina ho sakafo atoandro na alohan'ny fiofanana. Satria manana dibera voanjo izy, ny vitamina dia manan-karena amin'ny proteinina sy tavy, mampitombo ny famokarana angovo mandritra ny fiofanana ary mampiroborobo ny fizotran'ny hozatra. Jereo ny tombony azo avy amin'ny dibera voanjo.

Fangaro

• Akondro;
• Dibera voanjo 1 sotro fihinanana;
• Oaka 2 sotro fihinanana;
• Ronono 250 ml.

Fomba fanomanana

Hetezo ny akondro ho voadio ary apetraho ao anaty blender miaraka amin'ireo akora hafa ary kapohy mandra-pahazoany tsy fitoviana crème.

Fampahalalana momba ny sakafo

Zahao ao amin'ny horonantsary etsy ambany ny toro-hevitra vitsivitsy momba izay hohanina mba hampitomboana ny hozatra: