Moa ve ny fanampin'ny vy no kick ilainao amin'ny fanazaran-tena?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fihinanana vy bebe kokoa dia mety hanampy anao hantsaka vy bebe kokoa: Ireo vehivavy izay naka ny famenon-tsakafo isan'andro dia nahavita nanao fanatanjahan-tena mafy kokoa ary tsy nisy ezaka firy noho ny vehivavy tsy matanjaka, hoy ny tatitra momba ny fanadihadiana iray vaovao momba ny Gazety momba ny sakafo. Hitan'ny mpikaroka fa ny vy fanampiny dia nanampy ny vehivavy hanao fanazaran-tena amin'ny tahan'ny fo ambany kokoa ary hampiasa kely kokoa amin'ny heriny ambony indrindra.

"Ny selanao mena dia tompon'andraikitra amin'ny fitondrana oksizenina amin'ny sisa amin'ny vatanao, ary ny vy dia zava-dehibe amin'ny famatarana oksizenina amin'ny proteinina sela mena antsoina hoe hemoglobins", hoy ny fanazavan'i Janet Brill, Ph.D., R.D., mpahay sakafo sy mpanoratra Midina ny tosidra. Raha tsy ampy ny vy dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny vatanao mba hahazoana ny angovo ilainy (indrindra mandritra ny fanazaran-tena!) izay midika fa ho reraka haingana ianao.

Mety ho ambany ve ny haavonao? Ho fanampin'ireo mpihinana zava-maniry izay mandao ny hena mena be vy, dia mora kokoa amin'ny tsy fahampian'ny mineraly ny vehivavy satria very vy be isika rehefa tonga fotoana, hoy i Brill. Ary raha ny herinao tao anaty sy ivelan'ny gym dia nanjary ambany, nahatsiaro ho sempotra ianao, maivana, na manenjika viriosy foana, mety ho tsy ampy ianao, hoy ihany izy.

Ny tsy fahampiana vy dia azo tsaboina amin'ny sakafo misy vy na famenon-tsakafo. Raha ny marina, ny mpikaroka Soisa dia nahita fa ny vehivavy ambany amin'ny vy dia nanapaka ny havizanana tamin'ny antsasany rehefa avy nihinana 80 miligrama fanampin'ny mineraly isan'andro nandritra ny 12 herinandro. Fa aza manapoka pilina raha tsy milaza aminao ny dokoteranao fa ambany ny isa anao: ny vy fanampiny amin'ny ambaratonga mahasalama dia mety hanimba ny taova sy hampitombo ny mety ho diabeta, aretim-po ary homamiadana, hoy i Brill. Raha manahy ianao dia mangataha fitsapana roa: Ny iray manamarina ny isa ny hemôglôbininao izay mety hanambara tsy fahampian-dra, ny toe-batana misy sela mena mena ambany ny vatanao ary iray hafa izay refesina ny haavon'ny ferritin, na ny famatsiana vy tena anao.

Ary raha tsy mihinana hena mena, turkey na yolka atody ianao, fenoy sakafo miorina amin'ny zavamaniry toy ny vy ny loviao, toy ny anana maitso mavo, voankazo maina, quinoa, tsaramaso ary lentil. Mihinana azy ireo miaraka amina loharano vitamina C (toy ny ranom-boasarimakirana na voatabia) hanampiana ny vatanao handray tsara ny vy, hoy ny torohevitr'i Brill.

Famerenana ho an'ny