Misy karazana vatana ve tsy namboarina mba hihazakazaka?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy olona teraka mba hihazakazaka. Ny hafa dia teraka manana valahana lehibe. Izaho dia nino mandrakariva fa ny sakan'ny vatako Latina miolakolaka no antony mamono ny lohaliko foana aorian'ny hazakazaka fohy na lavitra (telo kilometatra ka hatramin'ny enina). Rehefa tsy mifangaroharo amin'ny fomba mifanaraka indrindra ny taolanao, dia mihasarotra amin'ny vatanao ny miaritra hatrany amin'ny famelezana ny lampivato (na treadmill) hatrany. Na farafaharatsiny izay no noraisiko ho fialan-tsiny tsara hanantonana ny kiraroko taorian'ny triathlon, 5K, ary 10Ks dimy taona lasa izay.

Mandroso haingana amin'ny ririnina polar vortex 2014. Ny andro mangatsiaka dia nahatonga ahy tamin'ny fomba ofisialy, noho izany dia nanapa-kevitra aho tamin'ny volana febroary mba hisoratra anarana amin'ny Nike Women's Half Marathon D.C. ho fandrisihana hiondrika sy hanary ny polar pudge. Niara-niasa akaiky tamina mpanazatra hazakazaka mahay aho mba hiomana tsikelikely amin'ny fanamby ara-batana sy ara-tsaina. Niofana nandritra ny roa volana tamin'ny kiraro tiako aho tamin'ny hafainganam-pandeha miadana izay azoko notazonina tsy nisy fanaintainana nandritra ny 13,1 kilaometatra (tokony ho 10:45 kilaometatra). Tamin'ny andro hazakazaka dia nandondona tamim-pireharehana aho tamin'ny halaviran'ny antsasa-marathon tsy nisy olana ary tsiky lehibe teo amin'ny tarehiko. Teo amin’ny tsipika fahatongavana, izay nijoroako tsy nisy fanaintainana rehefa nandray ny rojo an’i Tiffany ho solon’ny medaly, dia nieritreritra aho hoe: “Eny, izaho. nanana nilavo lefona mialohan'ny fahamatorana tamin'ny fihazakazahana."

Andro iray na taty aoriana dia nihira mozika hafa aho nanao toy izao: "Eeeyouch!" Ny fanaintainan'ny adrenalinina taorian'ny fihoaram-pefy dia nanjary tsy zakako ny fidinan'ny tohatra na ny squat. Nihetsiketsika sy nihozongozona haingana kokoa noho izaho ny reniko 74 taona, ka niverina tamin’ny fanatsoahan-kevitro voalohany aho hoe: “Tsia, tsy mpihazakazaka!”

Tsy ela dia tonga nandondòna tao am-baravarako ny Asics, nanontany raha te-hiofana miaraka amin'izy ireo amin'ny Marathon any New York manaraka aho, dia nolaviko ilay hoe "Hell no" faran'izay tsotra. Na dia tsy misy dikany aza ny fandalovana ilay hazakazaka an-dalambe mirefy 26,2 kilaometatra, dia tsy hilahatra aho, fa nanorotoro ny hareko izany. Zavatra iray ny mandà ny fahafahana iray satria tsy liana ianao. Hafa izany satria ianao tsy afaka ataovy izany.

Na angamba tsy. Rehefa nitsidika ny NY SportsMed's Athlete Performance Center aho mba hanandrana ny programa fandinihana ny vatana vaovao maharitra 60 minitra antsoina hoe RunLab, nolazaiko tamin'i Francis Diano, mpitsabo ara-batana, mpanazatra triathlon, mpanazatra mpihazakazaka ary mpanolotsaina maratra ho an'ny foibe, ny tenako manokana sy ara-batana. tantara ary koa ny fomba tsy netezako ny marathon NYC tato ho ato. Raha vantany vao nahazo ny fiaviany am-bava izy dia nanomboka ny fizarana fanombanana ara-batana, izay misy ny laharana sy ny naoty ny vatako noho ny tsy fandanjana, ny fahalemena, ny tanjaka, ny fetran'ny fampiasa ary ny tsy fitoviana.

Niharihary avy hatrany fa tsy ampy fahaizana sy tanjaka aho. Nilamina tsara ny fandanjanako fa tsy nisy azo ambara. Ny ahiahin'i Diano lehibe indrindra dia ny fiasan'ny kitrokeliko noho ny hoziko (toa kamo kokoa) indrindra ny atiko-tsy niditra an-tsehatra rehefa tokony ho izy ireo.

Avy eo dia nasainy nankeo amin'ny Optogait aho, rafitra avo lenta sy avo lenta izay matetika ampiasain'i Nike sy ny Komity Olaimpika amerikana. Namboarina avy amin'ny bara roa misy jiro LED hita maso eo amin'ny andaniny roa amin'ny treadmill mba hamantarana sy hanaraha-maso ny fandehan'ny olona iray, ity fitaovana tsy manam-paharoa ity dia natao hanomezana karatra tatitra momba ny mpihazakazaka mahay sy quantitative izay mifantoka amin'ny fisorohana ny ratra.

Nasain'i Diano nandeha haingana nandritra ny iray minitra teo ho eo aho talohan'ny nasainy nihazakazaka tamin'ny hafainganam-pandeha 5K (10 minitra kilaometatra) tamin'ny fitongilanana iray teo amin'ny iray kilaometatra. Tamin'ny fampiasana ny angon-drakitra nangoniny nandritra ny fanazaran-tena amin'ny gorodona sy treadmill, dia nifantoka tamin'ny zavatra noheveriny izy fa mety ho tsy fahombiazana ara-mekanika na asymmetrie. Avy eo dia nasainy nasolo ny kiraroko efa tonta tsara tamin'ny mpivady vaovao aho ary nasainy nihazakazaka ampahatelon'ny kilaometatra teo ho eo. Taorian'izay dia naka fotoana kely handinihana ny mombamomba ny Optogait izy ary nampitaha izany tamin'ny fandinihany manokana alohan'ny nipetrahany ahy hanome ahy ny vaovao.

Tsy mandainga ny valahako

Araka ny filazan'ny Optogait, ny fotoanan'ny sidinako (hatramin'ny firy aho no eny amin'ny rivotra mid-gait) dia tena mifanitsy amin'ny kiraroko hazakazaka taloha - tsy misy afa-tsy 2 isan-jato ny fahasamihafana eo amin'ny tongotro havia sy havanana. Ao amin'ny mpivady ivelan'ny-boaty, na izany aza, ny elanelam-potoana sidina dia 18 isan-jato teo anelanelan'ny tongotra, famantarana ny asymmetrika. Izany dia nahatonga ahy hieritreritra avy hatrany fa ny daka handehanako dia mety kokoa amin'ny fombako. Saingy nopotehin'i Diano haingana izany, nanamarika fa ny tsy fitoviana dia mety tsy avy amin'ny kiraro fa any an-kafa. Mba hahatakarana bebe kokoa ny antony mahatonga ny tsy fahampiana dia nijery ilay horonan-tsary tao amin'ny iPad-ny izahay.

Nanomboka nanao tsipika virtoaly teo amin'ny antsasako ambany i Diano - manomboka amin'ny ombelahin-tongotro ka hatrany amin'ny lohaliko ka hatrany amin'ny valahako-mba hanehoana ahy izay heveriny fa mety ho olana. "Ny zavatra voalohany hitanay dia ny fihoaram-pefy kely eo amin'ny kitrokelinao. Ho an'ny olona iray izay mitafy Newtons, izay manana bara anatiny izay mipoitra eo an-tampon'ny tongotra, dia tsy zavatra tianao ho hita izany. Ny teboka amin'ny kiraro dia ny hanitsy izany ho anao. Raha toa ianao ka mihoapampana amin'ny fanaovana an'ireo, dia mety hampitombo ny mety ho ratra amin'ny kitrokely izany, "hoy izy nampitandrina.

Nanohy ny teniny izy fa ny hozatro hafa dia miala amin'ny kitrokeliko mahantra hanao ny asa rehetra. "Mihena ny andilanao ary ny lohalikao dia mihodina amin'ny tongotra havanana. Izany dia mahatonga ny tarika IT hihenjana mba hanonerana ny tsy fahampian'ny fitoniana sy ny firotsahana hozatra, izay miteraka fihenjanana amin'ny lohalika. " Toy izany koa no mitranga amin'ny tongotro havia, ary ambonin'izany rehetra izany dia haingana aho mandrehitra ny hozatry ny lamosiko ary tsy miraharaha ny atiko aho.

Tsy fantatro fa ny ankamaroan'ny vatako dia tia miala sasatra isaky ny mihazakazaka aho-izay manazava tanteraka ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny hazakazaka. Fahagagana mbola tsy naratra aho. "Amin'ny ankapobeny dia manana fihenjanana sy tanjaka be loatra ianao eo amin'ny tsipika afovoany ary tsy manana hery ampy hanampy anao hihodina ianao. Mila mampianatra anao hetsika izay mifanohitra amin'ny zavatra nataonao izahay, "hoy izy.

Didy farany: Eny, afaka mihazakazaka aho!

"Ny resaka hazakazaka dia tsy diso anjara amin'izany", hoy i Diano nanome toky. Mila mianatra manamboatra an'ireto olana ireto fotsiny aho ary miala amin'ny akanjo sy rovitra mety hip labral, ratra mahatsikaiky, aretina amin'ny tarika IT, ary aretina mikarokaroka patella. Na dia tsy mpihazakazaka tsy misy fanantenana aza aho, dia manana asa be dia be mialoha aho araka ny isa 47 amin'ny 100 amin'ny tatitry ny tatitra farany nataoko. Fantatro fa tsy mpihazakazaka matanjaka aho, saingy tsy nieritreritra aho ambany antonony.

"Ny antony mahatonga ny naoty ambany dia ambany dia satria misy zavatra ara-drafitra tokony hokarakarainay. Raha mifantoka amin'ny fiverenana amin'ny fototry ny fianarana ny fomba hifehezana ny fampahavitrihana fototra ianao, mametra ny firotsahana amin'ny lamosinao ambany, ary alao ny andilanao. stable, azonao atao ny mampitombo ny isanao amin'ny isa 20 farafahakeliny, "hoy i Diano, izay nanoro hevitra ahy hiverina afaka iray volana eo ho eo mba hitsapana indray.

"Dia hoy ianao hoe, afaka mihazakazaka marathon aho, amin'ny fotoana iray, nefa tsy maratra?" Somary nisalasala ihany aho nanontany.

"Tena marina. Ny fe-potoana fananganana ho an'ny marathon dia herintaona farafahakeliny, "hoy i Diano, ary nanantitrantitra fa raha tena te-hihazakazaka amin'ny marathon NYC aho amin'ny Novambra 2015, dia azoko atao tokoa izany raha manomboka miofana miadana sy aloha aho.

Na dia nanolo-kevitra ny hihaona amin'ny mpitsabo ara-batana NY SportsMed aza aho hianatra fanazaran-tena ao an-trano mba hiasa amin'ny fahalalahako, ny tanjako ary ny fahamarinako, nilaza koa izy fa ny fandraisana ny Pilates sy / na ny yoga dia afaka manampy amin'ny famahana ny ankamaroan'ireo olana ireo. Mandra-pahatongan'izany, dia milaza izy fa asio kely kokoa amin'ny Asics vaovaoko ary ataovy fohy ny hazakazaka ataoko ary momba ny kalitao, fa tsy ny habetsahana na ny hafainganam-pandeha. Rehefa mandeha ny fotoana, ny faharetana, ny fahatsiarovan-tena, ny fanitsiana vitsivitsy ary ny fitarihana araka ny tokony ho izy, dia afaka mamakivaky ny tsipika fahatongavana aho aorian'ny 26,2 kilaometatra miaraka amin'ny tsiky eo amin'ny tarehiko ary tsy manahy fa nanimba ny tenako aho taorian'izay noho ny hetsika iray monja.

Famerenana ho an'ny