Fisorohana ny aretin-tratra: inona no azonao atao?

Votoatiny

• Mihinana trondro
• Fehezo ny lanjanao
• FANAZARAN-TENA
• Halaviro ny ratra
• Arovy ny tonon-taolana
• Manantona dokotera

Ahoana ny fomba hisorohana ny tonon-taolana

Tsy afaka misoroka ny vanin-taolana foana ianao. Ny antony sasany, toy ny fitomboan'ny taona, ny tantaram-pianakaviana ary ny maha-lahy na vavy (maro ny karazana aretin-tratra mahazatra indrindra amin'ny vehivavy), dia tsy voafehinao.

Misy karazany mihoatra ny 100 ny aretin-kozatra. Ny karazany telo lehibe dia ny osteoarthritis (OA), ny rheumatoid arthritis (RA), ary ny psoriatic arthritis (PsA). Samy hafa ny fivoaran'ny karazany tsirairay, fa ny rehetra kosa maharary ary mety hiteraka fahaverezan'ny asa sy ny tsy fetezana.

Misy fahazarana mahasalama vitsivitsy azonao ampiharina hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny tonon-taolana maharary rehefa mihalehibe. Maro amin'ireo fomba fanao ireo - toy ny fanatanjahan-tena sy ny fihinanana sakafo mahasalama - no misoroka aretina hafa koa.

Mihinana trondro

Ny trondro sasany dia manan-karena asidra matavy omega-3, tavy mahasalama tsy matavy. Ny Omega-3 dia manana tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ary afaka mampihena ny fivontosan'ny vatana.

Ny fandinihana natao tao amin'ny Annals of the Rheumatic Diseases dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay mihinana trondro matetika dia mety atahorana kokoa ho voan'ny aretin'ny vanin-taolana. Ny departemantan'ny fambolena amerikana (USDA) dia mamporisika ny hihinana trondro avo misy omega-3 toa ny salmon, trout, mackerel ary sardine - indroa isan-kerinandro. Ny trondro tratra any an'ala dia matetika no anoroana ireo trondro nambolena.

Fehezo ny lanjanao

Ny lohalinao dia tsy maintsy manohana ny lanjan'ny vatanao. Ny lanjany be loatra na ny matavy loatra dia mety hitondra tena ho azy ireo. Raha mihoatra ny lanjan'ny 10 pounds fotsiny ianao, ny hery eo amin'ny lohalinao rehefa mandray ny dingana tsirairay dia mitombo 30 ka hatramin'ny 60 pounds, hoy i Johns Hopkins.

Ny vehivavy matavy loatra dia saika inefatra mety hamindra osteoarthritis amin'ny lohalika noho ny vehivavy lanja mahasalama. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny lanjanao mahasalama.

FANAZARAN-TENA

Ny fampihetseham-batana dia tsy vitan'ny fanesorana ny lanjan'ny lanjany be loatra amin'ny tonon-taolana, fa manamafy ny hozatra manodidina ny tonon-taolana. Mampiorina azy ireo izany ary afaka miaro azy ireo amin'ny akanjo sy rovitra fanampiny.

Mba hampitomboana ny tombony azo amin'ny programa fanazaran-tena ataonao, miovaova hetsika aerobika toy ny mandeha an-tongotra na milomano amin'ny fanatanjahan-tena. Ampiasao koa ny elanelam-potoana mba hitazomana ny fahalalahanao sy ny fivezivezinao.

Halaviro ny ratra

Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manomboka reraka ny tonon-taolana. Fa rehefa mandratra ny tonon-taolana ianao, ohatra, rehefa milalao fanatanjahan-tena na noho ny lozam-pifamoivoizana dia azonao atao ny manimba ny taolam-paty ary mahatonga azy ho tonta haingana kokoa.

Mba hisorohana ny ratra dia ampiasao hatrany ny fitaovana fiarovana azo antoka rehefa milalao fanatanjahan-tena, ary ianaro ny teknika fanatanjahan-tena mety.

Arovy ny tonon-taolana

Ny fampiasana ny teknika mety rehefa mipetraka, miasa ary manainga dia afaka miaro ny tonon-taolana amin'ny aretina isan'andro. Asandrato, ohatra, ny lohalika sy ny valahanao, fa tsy ny lamosinao, rehefa maka zavatra ianao.

Ento eo akaikin'ny vatanao ny entana mba tsy hasianao ketraka be loatra. Raha tsy maintsy mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ianao any am-piasana, dia alao antoka fa voahohana tsara ny lamosinao, ny tongotrao ary ny tananao.

Manantona dokotera

Raha manomboka voan'ny aretin'ny vanin-taolana ianao dia manatona dokotera na rheumatologist anao. Ny fahasimbana amin'ny vanin-taolana dia matetika mandroso, midika hoe rehefa miandry ela ianao hitadiavana fitsaboana, dia vao mainka hisy ny fandringanana amin'ny mpiray.

Ny dokoteranao dia mety afaka manolotra fitsaboana na fitsabahan'ny fomba fiainana izay afaka mampihena ny fandrosoan'ny aretin'ny vanin-taolana ary mitahiry ny fivezivezenao.