Anontanio ny dokotera Diet: Sakafo ara-pahasalamana tafahoatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tanjona napetraky ny olona maro ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary azo antoka fa tanjona lehibe izany. "Salama" dia teny somary nahagaga ihany, na izany aza, ary maro amin'ireo sakafo heverina ho mahasoa ho anao no tsy dia mahasalama loatra araka ny eritreretinao azy. Ireto misy telo izay tsy mendrika ny marika hoe "sakafo ara-pahasalamana" ao amin'ny bokiko.

Alternatives ronono misy tsiro, mamy

Mitombo ny lazany ny ronono tsy misy ronono ary matetika no heverina ho safidy mahasalama kokoa amin'ny ranom-boankazo tsara 'ol moo-saingy rehefa dinihina akaiky dia sarotra ny mamaritra hoe inona no mahatonga azy ireo ho salama kokoa ho an'ny olon-tsotra. Raha manana allergy whey na casein ianao dia tsy maintsy ananana alternatives ny ronono, ary raha tsy mahazaka lactose ianao dia mety ilaina izany. Ankoatra ireo toe-javatra ireo (izay tsy fahita firy noho ny fiheveran'ny ankamaroan'ny olona), ny rononon'omby dia tsara kokoa ho anao noho ny amandy, soja, voanio, na ronono tsy misy ronono hafa.

Ankoatra ny ronono soja, ity karazana zava-pisotro ity dia tena tsy ampy ao amin'ny departemanta proteinina, toerana iray misy ronono. Eo koa ny zava-misy fa ilaina ny fanampin-tsakafo mba hanatsarana ny tsiron-tsakafo, ny firafitry ny ronono, ary ny fanintonana ireo solon-dronono ireo-ary indrisy fa ny siramamy dia iray amin'ireo akora lehibe ireo ankoatra ny fibre, ny zavatra mamatotra ary ny vitaminina sy mineraly fanampiny. Ny haavon'ny zavatra ampiana ilaina mba hanahaka ny tsiro, ny tsirony ary ny mombamomba ny ronono dia miovaova arakaraka ny safidy hafa, fa raha tsy manana olana amin'ny lactose na proteinina vita amin'ny ronono ianao dia mety ho tsara kokoa ny mitady ronono tena izy.

Fotsy atody

Mbola mitaingina ny onjan'ny siansa efa folo taona, ny fotsy atody dia nanjary nalaza be nandritra ny fangatahan'ny tavy ambany sy ambany kolesterola satria tsy misy azy roa ireo ary tsy misy proteinina fotsiny. Ankehitriny, na izany aza, ny tombony amin'ny famerana mafy ny tavy noho ny votoatin'ny kaloria avo lenta isaky ny grama ho toy ny fomba hanatsarana ny fatiantoka dia efa nolavina imbetsaka. Fantatray koa fa ny habetsaky ny kolesterola azonao mihinana, tsy misy fiatraikany lehibe aminao ra ny haavon'ny kolesterola araka ny ninoantsika taloha.

Ny fiheverana ny sakafo "salama" matetika dia midika fa tsara kokoa noho ny sakafo fampitahana. Ny sakafo mampitaha eto, mazava ho azy, dia atody iray manontolo. Ny filazanao fa ny fotsy atody dia salama kokoa noho ny atody iray manontolo dia toa tsy fanambarana mety rehefa heverinao fa ny atody iray manontolo dia misy proteinina, vitamina A, vitamina D, vitamina E, choline ary koa tavy omega-3 (raha mividy ianao. ireo karazana atody). Miaraka amin'ireo otrikaina rehetra ao anaty yolk, nahoana ianao no manary azy?

Voamaina manontolo

Ny tosika ara-pahasalamana ao ambadiky ny fihinanana voam-bary betsaka kokoa dia tokony hampidinina ho an'ny mpivady. Miaraka amin'ireo "tsara" henonao momba ny voam-bary manontolo, dia hoeritreretinao fa ny bran sy ny mikraoba avy amin'ireo sakafo ireo dia miditra amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ary mitroka ny kolesterola vita amin'ny oxidized sy ny takelaka. Ny olana amin'ny tosika ara-pahasalamana ao ambadiky ny voamaina manontolo dia mifandraika amin'izay hohaninao.

Raha mihinana varimbazaha mavomavo ianao, poti-pototra, ary Twinkies, dia ho tsara kokoa ianao raha tsy mihinana ireo sakafo ireo ary mihinana sakafo mifototra amin'ny voamaina manontolo. Saingy mety ho tsara kokoa noho ianao ianao raha mikororoka ny poti-ovy sy ny voamaina rehetra, misafidy legioma maitso na proteinina mitovy habe amin'ny palmie. Jereo, raha mitady hihena ianao, ny manampy voam-bary feno ho anao dia mety tsy hanampy akory raha efa manapaka kaloria ianao. Ny fandalinana 24 herinandro momba ny fampihenana lanja izay nampifanolana ny fihinanana lanja miaraka amin'ny voamaina manontolo sy ny fanatanjahan-tena manohitra ny fihinanana lanja miampy ny fanatanjahan-tena (fa tsy ampiana voamaina manontolo) dia tsy nahitana fahasamihafana teo amin'ny habetsahan'ny lanja very isaky ny vondrona amin'ny farany. ny fianarana.

Mampiseho ny fikarohana fa raha mila manary lanja ianao ary milomano metabolika amin'ny fanoherana ny insuline dia hamaly tsara kokoa ny vatanao amin'ny fihinanana karbaona ankapobe amin'ny ankapobeny. Aleo mihinana voa manontolo noho ny voamadinika voadio, tsy misy adihevitra eto, fa mety tsara kokoa ny mamela irery ny voam-bary.

Mety ho sarotra ny manasaraka ny fihoaram-pefy sy ny tabataba amin'ny tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, saingy antenaina fa ireo ohatra ireo dia naneho anao fa satria misy zavatra azo sokajiana ho "salama" dia tsy midika fa tsy maintsy mihinana izany ianao na tokony hihinana azy. .

Famerenana ho an'ny