Inona no lazain'ny vavoninao momba ny fahasalamanao

Votoatiny

• Ny fifandraisan'ny Hormones sy ny vavony
• Ny fiantraikan'ny bakteria Gut amin'ny vatanao iray manontolo
• Isao ny tombotsoan'ny Probiotic rehetra amin'ity Rx ity
• Fomba 6 hahazoana tombony Probiotics hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny
• Ahoana ny fikajiana famenon-tsakafo miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny Probiotic indrindra
• Famerenana ho an'ny

Fomba tsara ny mandeha miaraka amin'ny fihetseham-ponao.

Jereo, raha resaka toe-po no resahina, tsy ao an-tsainao daholo izany — fa ao anaty tsinainao koa. "Ny atidoha dia misy fiantraikany amin'ny làlam-pandevonan-kanina ary ny mifamadika amin'izany", hoy i Rebekah Gross, M.D., gastroenterologist klinika ao amin'ny NYU Langone Medical Center. Raha ny marina, ny fikarohana vaovao dia nahatsikaritra fa ny esofagus, ny vavonintsika, ny tsinay kely ary ny tsinay dia milaza betsaka amin'ny fiasan'ny saintsika sy ny vatantsika ary ny hafaliantsika. (Raha miresaka momba izany ve ianao, renao ve fa afaka mieritreritra ny tenanao ho sambatra kokoa, ho salama kokoa ary ho tanora kokoa ianao?)

"Ny tsinainy dia vondrona taova mpitsikera izay ilaintsika hanomboka hifantohana bebe kokoa," hoy i Steven Lamm, M.D., mpanoratra ny Tsy misy vavony, tsy misy voninahitra. "Ny fanaovana izany dia mety ho tsiambaratelo amin'ny fanatsarana ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny."

Izany rehetra izany no mety handrenesanao betsaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny probiotika ...

Ny fifandraisan'ny Hormones sy ny vavony

Raha toa ka toa manana eritreritra samirery ny vavoninao indraindray, dia satria izy io. Ny fonon'ny tsinainy dia manana tamba-jotra tsy miankina misy neurôna an-jatony tapitrisa — betsaka noho ny tadin'ny hazondamosina — nantsoina hoe rafi-pitabatabana enteric. Be pitsiny sy manan-kery izy io, hany ka antsoin’ny mpahay siansa hoe “atidoha faharoa” izy io. Ankoatry ny fiantsorohana ny fizotran'ny fandevonan-kanina dia ny famonoana ny vavoninao no ivon'ny hery fiarovan'ny vatanao (iza no mahalala?) Ary miaro anao amin'ireo mpanafika vahiny toy ny viriosy sy bakteria. "Sakana tena lehibe io, manan-danja toy ny hoditra," hoy i Michael Gershon, M.D., mpanoratra an'i Ny atidoha faharoa ary ilay gastroenterologist mpisava lalana namorona ny teny.

Ny sela ao amin'ny tsinay dia mamokatra 95 isan-jaton'ny serotoninina ao amin'ny vatantsika. (Ny ambiny dia miseho ao amin'ny ati-doha, izay misy hormonina mifehy ny fahasambarana sy ny toe-po.) Ao amin'ny tsinay, ny serotonin dia manana asa isan-karazany, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny sela-pitombo sy ny fanairana ny hery fiarovan'ny mikraoba. (Mifandraisa: Ahoana ny fandanjana ny voajanahary ho an'ny angovo maharitra)

Misaotra ny serotoninina, ny tsinay sy ny ati-doha dia mifanerasera tsy tapaka. Ny hafatra simika dia mifamadika eo anelanelan'ny rafi-pitatitra foibe ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ao amin'ny tsinay. Rehefa ketraka isika, matahotra, na mitebiteby, ny ati-dohanay dia mampandre ny vavonintsika, ary manomboka mikotrana ny vavonintsika ho setrin'izany. Rehefa mikorontana ny rafi-pandevonan-kanina dia mampandre ny atidohantsika ny vavonintsika fa misy olana na dia alohan'ny hanombohantsika mahatsapa ny soritr'aretina aza. Miahiahy ny mpahay siansa fa misy vokany ratsy eo amintsika ny vokany. "Ny tsinay dia mandefa hafatra izay mety hahatonga ny atidoha hanahy," hoy i Gershon. "Tsy dia salama saina ianao raha tsy avelan'ny tsinainao."

Ny fiantraikan'ny bakteria Gut amin'ny vatanao iray manontolo

Ny lakile hafa - sy ny minuscule - ireo mpilalao ao amin'ity fifandraisana atidoha sy tsinay ity dia ireo mikraoba izay mametaka ny rindrin'ny tsinainy, hoy ny gastroenterologist Gianrico Farrugia, M.D., talen'ny Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Misy karazana bakteria an-jatony ao amin'ny tsinay; ny sasany amin'izy ireo dia manao zavatra mahasoa toy ny famotehana gliosida ao amin'ny tsina ary mamokatra antibody sy vitamina miady amin'ny aretina, fa ny bakteria manimba kosa dia manapoizina poizina ary mampiroborobo ny aretina. (DYK misy zavatra toy ny "régime mircobiome?")

Ao anaty tsinay mahasalama dia betsaka lavitra noho ny ratsy ny bakteria tsara. Saingy mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjana ny zavatra mitranga ao an-dohanao. "Ny olana ara-pientanam-po dia afaka manampy amin'ny fitaomana izay miaina ao amin'ny trakta GI-nao," hoy i William Chey, M.D., mpampianatra momba ny fitsaboana anatiny ao amin'ny University of Michigan Medical School. Ny fihenan'ny adin-tsaina mafy na ny fahatsapana fahakiviana na fitaintainanana dia mety hanova ny fomba fihanaky ny tsinainao sy ny fomba fiasan'ny hery fiarovanao, izay afaka manova ny karazana bakteria ao amin'ny tsinay sy ny tsinay kely, hoy ny fanazavany. Ny soritr'aretina dia mety ahitana ny cramping, fivontosana, fivalanana na fitohanana. (Ity farany dia mety ho olana ara-dalàna amin'ny sakafo sasany, toy ny keto.)

Ohatra, ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS), aretina iray izay miteraka fanaintainan'ny kibo, fivalanana ary fitohanana, matetika miaraka amin'ny lasantsy sy fivontosana ary indraindray ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana, dia azo ampifandraisina amin'ny bakteria ratsy be loatra ao amin'ny tsinay kely. Ny vehivavy dia mora voan'izany, indrindra raha niaina fanararaotana ara-nofo na trauma ara-tsaina izy ireo tamin'ny fahazazany. Tsy fantatra raha miteraka soritr'aretina ny adin-tsaina na ny mifamadika amin'izany. "Saingy ny roa dia mifamahofaho, ary ny IBS dia mirehitra amin'ny toe-javatra mahasosotra," hoy i Gross.

Isao ny tombotsoan'ny Probiotic rehetra amin'ity Rx ity

Ny fomba fiainantsika miady saina dia mety ho fahavalon'ny vavonintsika lehibe indrindra. Araka ny voalazan'i María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., mpampianatra momba ny microbiology ao amin'ny University of Rutgers any New Brunswick, New Jersey, ny hafainganam-pandehan'ny fiarahamonina, izay mitarika amin'ny fiankinan-tsika amin'ny sakafo junk sy ny fampiasana antibiotika be loatra, dia manary ny tontolo iainantsika anatiny whack; mino izy fa misy fifandraisana misy eo amin'ny bakteria tsinay sy ny fiakaran'ny tsimokaretina amin'ny sakafo (ary mety tsy fandeferana ihany koa) sy ny aretina autoimmune — Crohn's sy rheumatoid arthritis ankoatry ny maro hafa — ao amin'ny tontolon'ny indostrialy. "Rehefa misy fatiantoka mandanjalanja amin'ireo karazan-bakteria tsinay dia mandefa famantarana any amin'ny hery fiarovantsika izy ireo mba hihoatra ny hatezerana ary ho voadona ka hitarika aretina", hoy i Domínguez Bello.

Ny fampitomboana ny isan'ny bakteria tsara ao amin'ny lalanay GI, amin'ny alàlan'ny fandraisana fanampin-tsakafo izay manome tombony azo avy amin'ny probiotika sy fihinanana sakafo misy probiotika dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny olana ara-pahasalamana toy izany, hoy ny mpahay siansa mitombo. Asehon'ny fikarohana fa mety hanamaivana ny toe-po sy ny fikorontanan'ny tebiteby ihany koa ny tebiteby manokana amin'ireo bakteria tsara ireo.

Fomba 6 hahazoana tombony Probiotics hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny

Mety tsy ho ela isika rehetra dia tonga mpamatsy endrika mpamorona miaraka amin'ny tombony azo tsapain-tànana natao ho an'ny vavony manokana hanamboarana aretina. (Ny vovo-proteinina natokana ho azy dia zavatra iray izao, rehefa dinihina tokoa!)

Mandritra izany fotoana izany dia raiso ireo hetsika ireo mba hitazomana ny vavoninao sy ny vatanao iray manontolo ho falifaly sy ho salama:

1. Diovy ny sakafonao.

Manjifa fibre avy amin'ny voankazo sy legioma ary ahena ny sakafo efa voahodina, proteinina biby, ary ny siramamy tsotra, izay mamelona bakteria manimba ary mandray anjara amin'ny fiterahana sy aretina, hoy i Carolyn Snyder, R.D., mpahay sakafo ao amin'ny Cleveland Clinic. Mifidiana sakafo izay misy akora vitsy indrindra voatanisa ao amin'ny etik'izy ireo, ary hanina izay misy probiotika (anisan'izany ny ronono, sauerkraut, ary yaourt) sy prebiotika, izay akora tsy azo levona (hita amin'ny voankazo be fibre toy ny akondro; voamaina manontolo, toy ny orza sy ny ranona; ary ny legioma toy ny tongolo sy voatabia) izay miasa ho "zezika" ho an'ny bakteria ao anaty tsinay mba hahazoana tombony azo avy amin'ny probiotika.

2. Fadio ny fanafody tsy ilaina.

Anisan'izany ny laxatives sy NSAIDs (toy ny aspirin, ibuprofen, ary naproxen) ary koa antibiotika spektrum malalaka (toy ny amoxicillin na tetracycline), izay mamafa ny bakteria tsara amin'ny ratsy. Na iza na iza amin'ny antibiotika dia tokony hihinana probiotic mandritra ny indroa raha mbola ny fanafody antibiotika hisorohana ny maloiloy, fivalanana ary ny fikorontanan'ny vavony izay mety hateraky ny fanafody, hoy ny fikarohana.

3. Mandehana amin'ny alikaola.

Ny fikarohana avy amin'ny Dartmouth-Hitchcock Medical Center dia nahitana fa na dia kely aza ny fisotroana iray isan'andro dia mety hampitombo ny loza ateraky ny bakteria ratsy ao amin'ny tsinay kely ary miteraka fahaketrahana GI. Raha voan'ny fivalanana ianao, fivontosana, gazy, na fikolokoloana sy fisotroana tsy tapaka, ahenao ny cocktails ary jereo raha mihalefaka ny soritr'aretinao, hoy ny mpanoratra ny fanadihadiana atao hoe Scott Gabbard, MD (Jereo zavatra dimy hafa mety hiova raha / rehefa miala booze ianao. )

4. Fitantanana ny adin-tsaina.

Midira amin'ny fotoana fifadian-kanina mandritra ny 30 minitra isan'andro, toy ity fampihetseham-batana mampihetsi-po antsasak'adiny ity izay mampitombo ny fotoana fialan-tsasatrao, indrindra rehefa kivy ianao. "Mba hiasa tsara, mila fanatanjahan-tena ny tsinay," hoy i Gross. "Tiany hovaina izy io mba hanampy amin'ny famindrana sakafo amin'ny alàlan'ny rafitrao." Rehefa tsy manam-potoana hiketrehana an-tongotra an-tongotra na jogging na yoga ianao dia makà minitra vitsy farafahakeliny isan'andro mba hiaina fofonaina lalina na zavatra hafa manampy anao hiala sasatra.

5. Mihinàna sakafo falifaly (Gut)

Mihinàna ny lalanao mankany amin'ny lalan-kely GI mahasalama miaraka amin'ity menio misy probiotika sy prebiotika noforonin'i Carolyn Snyder, R.D ity, mpahay sakafo iray ao amin'ny Cleveland Clinic. (Mifandraisa: Fomba vaovao hanampiana tombony Probiotic bebe kokoa amin'ny menio isan'andro)

• Sakafo maraina: Omelety misy tongolobe, asparagus, ary voatabia, ary tapa-kazo na mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo
• Sakafo maraina midmorning: Yoghurt Greek lowfat sy akondro (Ho an'ny tombony azo amin'ny probiotika indrindra dia tadiavo ireo marika misy karazana Streptococcus thermophilus SY Lactobacillus, toa an'i Chobani, Fage, ary Stonyfield Oikos.)
• Lunch: Ny zava-maitso mifangaro nopetahana akoho namboarina 4 ounce, artichoke, tongolo, asparagus, ary voatabia ary nitafy fangaro menaka oliva, vinaingitra divay mena, tongolo lay, ary horonana iray voa
• Sakafo maraina: Hummus sy karaoty zaza na ravina dipoavatra
• Sakafo hariva: 3 ounces saumon natono miaraka amin'ny saosy voasarimakirana-yaourt, vary mena, ary salady maitso misy tongolo sy voatabia (Mba hanaovana ny saosy voasarimakirana-yaourt dia afangaroy 3/4 kaopy yaorta feno ronono, menaka oliva 2 sotrokely, 1 sotrokely vaovao ranom-boasarimakirana, sotrokely voatavo 1 sotro fihinana, zana voasarimakirana voakiky 3/4 sotro, ary sira 1/4 sotrokely.)
• Sakafo maraina: Mofo voamaina manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo (na dibera voanjo tianao) sy akondro

6. Diniho ny famenony probiotika.

Raha milina voahosotra tsara ny rafitra GI anao ary mahatsapa tsara ianao, dia mety tsy mila probiotika ianao, hoy i Gross. Fa raha manana soritr'aretina ianao, toy ny IBS, na ny dokoteranao manome toro-hevitra azy, mitadiava famenony. "Raha misy famantarana izay mety hahasoa ny probiotika, dia matetika no manome soso-kevitra ny hikaroka famolavolana misy Bifidobacterium na karazana an'i Lactobacillus, "Hoy i Gross.

Ahoana ny fikajiana famenon-tsakafo miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny Probiotic indrindra

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ireo tombo-tsoa probiotika lehibe indrindra dia tsy hita afa-tsy amin'ny bakteria misy zavamananaina velona - tsy hitondra soa anao izany raha maty izy ireo. Rehefa mividy sy mampiasa famenon-tsakafo mahasalama ...

• Jereo ny daty lany daty. Tsy mila fanampiana fanampiny mihoatra ny androm-piainan'ireo zavamananaina ao anatiny ianao. (Related: Torolalana ho an'ny fanampin-tsakafo tsara indrindra mialoha sy aorian'ny fiasana)
• Makà CFU ampy. Ny tanjaky ny Probiotic dia refesina amin'ny singa zanatany. Mitadiava fatra CFU 10 ka hatramin'ny 20 tapitrisa.
• Tehirizo araka ny tokony ho izy ireo. Mba hitehirizana ny tsy fivadihan'izy ireo, ny probiotika dia mila tazonina amin'ny toerana mangatsiaka sy maina tsy misy rivotra. Probiotika maro no amidy anaty vata fampangatsiahana ary hitazona ao anaty vata fampangatsiahana ao an-trano (jereo ny marika raha te hanana torolàlana fitahirizana).
• Mahaiza tsy miovaova. Ny làlam-pandevonan-kanina dia tontolo iainana miovaova ary ny fampiasana probiotika isan'andro dia hanome antoka fa manao izay tsara indrindra vitanao ianao mba hitazomana ny toetrany mety indrindra.

Famerenana ho an'ny