Anontanio ny dokotera Diet: Manova ny sakafonao amin'ny vanim-potoana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Tokony hanova ny sakafoko ve aho rehefa miova ny fizaran-taona?

A: Raha ny marina, eny. Miovaova ny vatanao rehefa miova ny fizaran-taona. Ny fahasamihafana eo amin'ny vanim-potoana fahazavana sy haizina mitranga dia misy fiatraikany lehibe amin'ny gadon-tsiranontsika. Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa manana vondrona fototarazo manontolo isika izay misy fiantraikany amin'ny gadona circadian ary maro amin'ireo fototarazo ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjan'ny vatana (mahatonga ny fahaverezana na ny tombony) sy ny hormones toy ny adiponectin, izay mampitombo ny fahatsapan'ny insuline sy ny fandoroana tavy. Ataovy àry ireo fiovana mora efatra ireo mba hanampiana ny vatanao hizatra amin'ny fizaran-taona.

1. Fanampiana vitaminina D. Na dia mandritra ny fahavaratra aza, ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy ny "vitamina amin'ny masoandro." Ny famenoana vitaminina D dia tsy hanasitrana ny manga amin'ny ririnina, fa hanampy anao hihazona ny haavon'ny rà tsara indrindra rehefa tsy manova ny ankamaroan'ny vitaminina amin'ny tara-masoandro ny vatanao. Ny D dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana, ary ny fihazonana ny haavony tsara indrindra dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana sasany, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana, izay zava-dehibe kokoa mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa.

2. Miezaha mafy hanao fanatanjahan-tena. Rehefa mafana ny andro ary mibaliaka ny masoandro, dia mora ny te-hihazakazaka, fa ny andro mangatsiaka kokoa sy fohy kokoa amin'ny fararano sy ririnina dia tsy dia mandrisika loatra. Na izany aza, tokony hanosika amin'ny fampihetseham-batana ianao ho an'ny andilany roa (arahaba, fety fety!) Sy ny toetranao. Fianarana 2008 navoaka tao amin'ny PLoS Iray dia nitatitra fa ny fiovan'ny toetr'andro vokatry ny fiovan'ny tsingerin'ny hazavana dia mety hampitombo be ny risika ho voan'ny aretin'ny metabolika, fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny vanim-potoanan'ny fararano sy ririnina dia afaka manonitra izany. Mbola mahaliana kokoa (na mampatahotra): Ireo voka-dratsy ateraky ny fandalovanao ny fanazaran-tena ireo dia natanjaka toy ny vokatra tsara ateraky ny fanatanjahan-tena!

3. Araho maso ny fiovan'ny lanja manomboka amin'ny fararano ka hatramin'ny lohataona. Ny fikarohana avy amin'ny National Institutes of Health dia mampiseho fa eo anelanelan'ny Septambra ka hatramin'ny Oktobra sy Febroary ka hatramin'ny Martsa, ny olona dia mahazo antsalany iray kilao (ny sasany mihoatra ny dimy kilao) isan-taona. Na dia toa tsy dia misy dikany aza ny kilao iray, ity kilao fanampiny (na dimy) ity dia mety hitarika amin'ny fahazoana lanja miadana sy mitombo mandritra ny taona.

Izany dia azo ampiana bebe kokoa amin'ny hoe rehefa mihantitra isika, dia afaka mamoy hatramin'ny 1 isan-jaton'ny vatan'ny vatantsika mahia isan-taona. Ny fampitomboana ny lanjan'ny vatana miampy ny fihenan'ny vatana mahia dia mitovy amin'ny fomba fitsaboana loza! Mba hisorohana izany dia araho maso ny lanjanao farafahakeliny isan-kerinandro mandritra ny taona. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona izay mandanjalanja ny tenany matetika dia mahomby kokoa amin'ny fitazonana ny lanjany. Hanampy anao hijanona eo ambonin'ny fanampim-potoana ara-potoana eo amin'ny andilanao ihany koa izany, ka hiantoka fa tsy hiditra an-tsokosoko aminao izy ireo.

4. Ampitomboy ny gliosida. Rehefa mihamaizina ny andro dia mety manomboka mijaly amin'ny fahaketrahana amin'ny fahaketrahana fantatra amin'ny anarana hoe aretim-pihetseham-po ianao.Ny fampitomboana karbônina bebe kokoa amin'ny andronao dia tetika ara-tsakafo iray izay mety hanampy anao hanala anao amin'ny fihemoranao. Fianarana iray avy amin'ny Psychiatrie biolojika nahita fa ny sakafon-karbaona be (fa tsy proteinina be) nampisondrotra ny toetrany. Mety ho noho ny fahafahan'ny insuline (hormone navoakan'ny vatanao rehefa mihinana gliosida ianao) mitondra tryptophan ao amin'ny atidohanao izay hiova fo ho serotonine neurotransmitter tsara. Arakaraky ny hamokarana serotonine ao amin'ny atidohanao no hahatsapanao tsara kokoa.

Famerenana ho an'ny