Natahotra ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny shorts aho, saingy afaka niatrika ny tahotro lehibe indrindra aho

Votoatiny

• Manapa-kevitra ny handeha ho amin'izany
• Mandresy lahatra ny tenako fa mendrika izany
• Miasa amin'ny shorts voalohany indrindra
• Ireo lesona nianarako
• Famerenana ho an'ny

Ny ranjoko no tsy fahatokisako lehibe indrindra hatrizay tadidiko. Na dia efa very 300 kilao aza tao anatin'ny fito taona lasa, dia mbola sahirana ihany aho mamihina ny tongotro, indrindra noho ny hoditra mivaha navelan'ny lanja be loatra.

Hitanao fa ny tongotro no nitazonako ny ankamaroan'ny lanja. Talohan'izay sy aorian'ny fihenan'ny lanjako, vao izao, hoditra fanampiny mandanja ahy io. Isaky ny manainga ny tongotro na miakatra aho, ny hoditra fanampiny dia manampy fihenjanana sy lanja fanampiny ary misintona ny vatako. Ny andilako sy ny lohaliko dia nihena be noho ny isaiko. Noho io fihenjanana tsy miova io dia mijaly foana aho. Fa ny ankamaroan'ny alaheloko amin'ny tongotro dia avy amin'ny fankahalana tsotra izao ny endriny.

Nandritra ny diako nihena lanja, dia tsy mbola nisy fotoana nijery fitaratra aho ka niteny hoe: “Oay ô, niova be ny tongotro, ary tena mianatra mitia azy ireny aho”. lasa ratsy kokoa, tsara, ratsy kokoa. Nefa fantatro fa izaho no mpitsikera mafy ahy indrindra ary mety tsy hitovy amin'ny ahy ny ranjoko noho ny an'ny olon-kafa. Ny tongotro dia fery miady amin'ny asa mafy rehetra nataoko mba hamerenana ny fahasalamako, izay tsy ho marina tanteraka. andro, mahatonga ahy hahatsiaro tena izy ireo ary fantatro lalina fa tsy maintsy manao zavatra aho mba hialana amin'izany.

Manapa-kevitra ny handeha ho amin'izany

Rehefa mandeha amin'ny dia fatiantoka toy ny ahy ianao dia zava-dehibe ny tanjona. Ny iray amin'ireo tanjoko lehibe indrindra dia ny mandeha any amin'ny gym sy manao fanatanjahan-tena amin'ny shorts voalohany. Ity tanjona ity dia nanjary lohalaharana tamin'ny fiandohan'ity taona ity rehefa nanapa-kevitra aho fa tonga ny fotoana hanaovana fandidiana fanesorana hoditra amin'ny tongotro. Nieritreritra foana aho ny amin’ny maha-mahatalanjona izay ho tsapako ara-batana sy ara-pihetseham-po ary nanontany tena aho raha toa ka, aorian’ny fandidiana, dia mahazo aina tsara aho amin’ny farany handehanana manao fanatanjahan-tena manao short. (Related: Jacqueline Adan dia manokatra ny momba ny mahamenatra ny vatany amin'ny dokoterany)

Saingy arakaraka ny nieritreretako azy no nahatsapako fa lasa adala izy. Niteny tamin'ny tenako aho mba hiandry — indray — amin'ny zavatra nofinofiko hatao nandritra ny taona maro. Ary noho ny inona? Satria tsapako izany raha ny tongotro nijery hafa, manana fahatokiana sy herim-po nilaiko ve aho tamin'ny farany mba hivoaka any miaraka amin'ny rantsantanana? Naharitra herinandro maromaro ny fifampiresahana tamin'ny tenako vao tonga saina fa tsy nety ny fiandrasana volana maromaro mba hanatratrarana tanjona azoko tratrarina androany. Tsy rariny tamin'ny diako na tamin'ny vatako, izay teo ho ahy nandritra ny matevina sy ny mahia. (Related: Tian'i Jacqueline Adan ho fantatrao fa tsy hahasambatra anao amin'ny fomba mahagaga ny fampihenana ny lanjany)

Naharitra herinandro maromaro ny fifampiresahana tamin'ny tenako vao tonga saina fa tsy nety ny fiandrasana volana maromaro mba hanatratrarana tanjona azoko tratrarina androany. Tsy rariny tamin'ny diako na tamin'ny vatako izany.

Jacqueline Adan

Noho izany, herinandro talohan'ny nametrahana ny fandidiana fanalana ny hoditro, dia nanapa-kevitra aho fa tonga ny fotoana. Nivoaka aho ary nividy pataloha fanaovana spaoro ho ahy ary nanapa-kevitra ny handresy ny iray amin'ireo tahotra lehibe indrindra teo amin'ny fiainako.

Mandresy lahatra ny tenako fa mendrika izany

Ny tahotra dia tsy manomboka milazalaza ny zavatra tsapako tamin'ny andro nanapahako ny hanao short. Na dia ny fisehoan'ny tongotro aza dia tena nanakana ahy tsy te-hiasa amin'ny kilaoty fohy, natahotra ihany koa aho ny amin'ny fomba hitantanan'ny vatako azy ara-batana. Hatramin'io fotoana io, ny ba kiraro sy ny leggings dia ny BFFs ahy nandritra ny fanazaran-tena. Notazonin'izy ireo ny hoditro mivaha, izay mbola maharary sy misintona rehefa mihetsika mandritra ny fanazaran-tena. Ka ny famoahana ny hoditro sy ny tsy fahaizako dia momba, raha kely indrindra.

Ny fikasako dia ny handray kilasy 50 minitra cardio sy fiofanana tanjaka ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenako eo an-toerana Basecamp Fitness voahodidin'ireo mpanazatra sy mpiara-mianatra izay nanohana ahy nandritra ny diako. Ho an'ny olona sasany, io toe-javatra io dia mety hanome fahatsapana fampiononana fa ho ahy, ny fampiharihariana ny faharefoako amin'ireo olona hitako sy iarahako miasa isan'andro, dia mahasosotra. Tsy ireo no olona fohy nataoko fohy teo alohany ary tsy hahita intsony. Nanohy nijery azy ireo aho isaky ny mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena, ary vao mainka sarotra kokoa izany.

Raha lazaina izany dia fantatro fa anisan'ny rafitra mpanohana ahy ihany koa ireo olona ireo. Azon'izy ireo atao ny mankasitraka ny fahasarotan'ny fihetsika fohy natao ho ahy. Hitan'izy ireo ny asa nataoko mba hahatongavana amin'ity teboka ity ary nisy fampiononana tamin'izany. Ekena fa mbola nieritreritra ny hametraka leggings roa ao anaty kitapoko fanaovana fanatanjahan-tena aho — fantatrao, sao mipoitra aho. Fantatro fa handiso ny tanjona fotsiny izany, talohan'ny nialako tao an-trano, dia naka fotoana fohy aho, nibanjina ny fitaratra tamin'ny masoko tsara ary nilaza tamin'ny tenako fa matanjaka, mahery ary afaka manao an'io tanteraka aho. Tsy nisy fihemorana. (Mifandraisa: Ahoana no ahafahan'ny namanao manampy anao hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana)

Tsy fantatro izany tamin'izany fa ny tena sarotra tamiko dia ny nandeha an-tongotra tao amin'ny gym. Betsaka fotsiny ny zavatra tsy fantatra. Tsy azoko antoka hoe ahoana no ho fihetseham-poko na ara-batana na ara-pihetseham-po, tsy fantatro raha hibanjina ny olona, ​​hametraka fanontaniana na haneho hevitra momba ny fijeriko. Rehefa nipetraka tao anaty fiarako aho dia nirohotra tao an-tsaiko daholo ny "ahoana raha" ary nahatsiaro ho sahiran-tsaina aho raha nanao izay ho afany tamin'ny fitenenana ahy ny fofombadiko, mampahatsiahy ahy ny antony nanapahako hevitra hanao izany tamin'ny voalohany. Ary farany, rehefa avy niandry mandra-paha-tsy nisy olona nandalo ny arabe, dia nivoaka avy tao anaty fiara aho ary nandeha nankany amin'ny gym. Talohan'ny nahatongavako teo am-baravarana dia nijanona aho, nanafina ny tongotro tao ambadiky ny dabam-pako noho ny tsy fahazoako aina sy sarona. Rehefa tapitra teo am-baravarana anefa aho, dia tsapako fa tsy nisy fiverenana intsony. Nahavita hatreto aho ka hanome ny traikefako ny zava-drehetra. (Related: Ahoana ny fomba hampitahorana ny tenanao mba ho matanjaka sy salama ary sambatra kokoa)

Talohan'ny nahatongavako teo am-baravarana dia nijanona aho, nanafina ny tongotro tao ambadiky ny dabam-pako noho ny tsy fahazoako aina sy sarona.

Jacqueline Adan

Mbola teo amin'ny haavo avo foana ny hozatro rehefa niditra tao an-dakilasy aho hihaona amin'ireo mpanjifa hafa sy ny mpampianatra anay, saingy rehefa niditra tao amin'ilay vondrona aho dia nitondran'ny tsirairay ahy toy ny andro iray hafa. Toy ny hoe tsy nisy zavatra hafa tamiko na ny fomba fijeriko. Tamin'izay fotoana izay dia nisento mafy aho ary sambany vao tena nino fa ho tafavoaka amin'ny 50 minitra manaraka aho. Fantatro fa hanohana ahy ny olona rehetra, ho tia ahy ary tsy handany fitsarana ratsy. Tsikelikely nefa azo antoka fa niova ho fientanentanana ny fahatairako.

Miasa amin'ny shorts voalohany indrindra

Rehefa nanomboka ny fanazaran-tena dia nitsambikina avy hatrany aho ary, toy ny olon-drehetra, nanapa-kevitra ny hitondra azy io ho toy ny fanazaran-tena mahazatra.

Izany hoe, misy tokoa ny hetsika sasany nahatonga ahy hahatsiaro tena. Toy ny tamin'ny nanao deadlifts tamin'ny lanja. Nieritreritra foana aho hoe ahoana ny fijerin'ny lamosin'ny tongotro ao anaty kilaoty isaky ny miondrika aho. Nisy ihany koa ny fihetsehana izay nandry teo amin'ny lamosinay sy ny fanaingana tongotra izay nahatonga ny foko hitsambikina tao amin'ny tenda. Tamin'izany fotoana izany, ny mpiara-mianatra tamiko dia niakatra tamin'ny teny fampaherezana nilaza tamiko hoe "efa azonao ity", izay tena nanampy ahy hahavita izany. Nampahatsiahivina aho fa teo ny tsirairay mba hifanohana ary tsy miraharaha izay hitantsika eo amin'ny fitaratra.

Nandritra ny fanazaran-tena dia niandry ny fanaintainana aho. Saingy rehefa nampiasa ny tarika TRX sy ny lanja aho, dia tsy naratra mihoatra noho ny mahazatra ny hoditro. Afaka nanao ny zavatra rehetra nataoko matetika aho rehefa nanao leggings famatrarana tamina fanaintainana mitovy. Nanampy ihany koa fa ny fanazaran-tena dia tsy manana hetsika plyometric be dia be, izay matetika miteraka fanaintainana bebe kokoa. (Related: Ahoana no hampiofanana ny vatanao hahatsapa fanaintainana kely rehefa miasa)

Angamba ny fanazaran-tena matanjaka indrindra nandritra ireo 50 minitra ireo dia fony aho tao amin'ny As assaultBike. Nitodika ny namako iray nandeha bisikileta teo akaikiko ary nanontany hoe manao ahoana ny fihetseham-poko. Indrindra indrindra, nanontany ilay namana raha toa ka mahafinaritra ny mahatsapa ny tsio-drivotra amin'ny tongotro avy amin'ny rivotra avy amin'ny bisikileta. Fanontaniana tsotra toy izany, fa tena tonga tamiko izany.

Hatramin'izay fotoana izay dia nandany ny androm-piainako aho nanarona ny tongotro. Nahatonga ahy hahatsapa fa tamin’izay fotoana izay dia nahatsiaro afaka ihany aho. Nahatsiaro ho afaka tamin'ny tenako aho, naneho ny tenako tamin'iza aho, namihina ny hoditro ary nampihatra ny fitiavako tena. Na inona na inona noeritreretin’ny olona momba ahy, dia faly sy nirehareha ny amin’ny tenako aho noho ny nahafahako nanao zavatra nampihorohoro ahy. Izany dia nanaporofo ny halehiben'ny nitomboko ary ny fahasambarako ho anisan'ny vondrom-piarahamonina mpanohana izay nanampy tamin'ny fanatanterahana ny iray amin'ireo tanjoko lehibe indrindra amin'ny fiainana.

Tamin'io fotoana io dia nahatsiaro ho afaka aho tamin'ny farany. Nahatsiaro malalaka ny tenako aho.

Jacqueline Adan

Ireo lesona nianarako

Maherin'ny 300 kilao aho izao, ary efa nodidiana ny sandriko, ny vavony, ny lamosiko ary ny tongotro. Fanampin'izay, raha mbola mihena ny lanja bebe kokoa aho, dia azo inoana fa hidina ambanin'ny antsy indray aho. Lava sy sarotra ity lalana ity, ary mbola tsy azoko antoka hoe aiza no hiafarany. Eny, efa naharesy zavatra be dia be aho, saingy mbola sarotra ny mahita fotoana ahafahako mipetraka marina sy milaza fa mirehareha amin'ny tenako aho. Iray amin'ireo fotoana ireo ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny shorts. Ny fakana ahy lehibe indrindra tamin'ny zavatra niainako dia ny fahatsapana hambom-po sy tanjaka tsapako tamin'ny fanatanterahana zavatra nofinofiko hatry ny ela. (Mifandraisa: Ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe amin'ny fanandramana zava-baovao)

Sarotra ny misafidy ny hametraka ny tenanao amin'ny toe-javatra tsy mahazo aina, saingy, ho ahy, ny fahafahako manao zavatra izay tena sarotra tamiko sy nibanjina ny tsy fandriam-pahalemana lehibe indrindra teo amin'ny maso, dia nanaporofo fa mahavita na inona na inona aho. Tsy ny fanaovana pataloha fohy fotsiny no natao, fa ny fampiharihariana ny fahalemena sy ny fitiavako ny tenako mba hanaovana izany. Nisy fahatsapana hery lehibe teo amin'ny fahafahako nanao izany ho an'ny tenako, saingy ny fanantenako lehibe indrindra dia ny hanome aingam-panahy ny olon-kafa hahatsapa fa samy manana izay takiny isika mba hanaovana izay mampatahotra antsika indrindra. Mila mandeha fotsiny ianao.

Famerenana ho an'ny