Ny torolalana ho an'ny tombotsoan'ny BCAA sy ny asidra amino tena ilaina

Votoatiny

• F: Inona no tombotsoa amin'ny fananganana hozatra amin'ny asidra amine, indrindra fa ny BCAAs (asidra amino rojo sampana)?
• Ny tombotsoan'ny BCAA
• Loharanon'ny BCAA
• Famerenana ho an'ny

F: Inona no tombotsoa amin'ny fananganana hozatra amin'ny asidra amine, indrindra fa ny BCAAs (asidra amino rojo sampana)?

A: Ny asidra amino no vatan-kazo manangana proteinina. Ny vatanao dia mampifangaro azy ireo toy ny Legos hamoronana hozatra. Na dia afaka mamorona sasany avy amin'ny rangotra (antsoina hoe asidra amine tsy ilaina) aza ny vatanao, dia mila mahazo hafa ianao (asidra amine tena ilaina), avy amin'ny sakafo na fanampiana. IRETO tena ilaina asidra amine-indrindra ny karazana iray antsoina hoe asidra amine amina manga (BCAA) dia ny fetra mametra amin'ny fahafahan'ny vatanao manangana hozatra. Ity misy bebe kokoa momba ny atao hoe BCAA, ny tombotsoan'ny BCAA, ary ny fomba hampidirana azy ireo amin'ny sakafonao.

Na miezaka manary kilao ianao na mamely ny PR anao, dia ilaina ny mampitombo ny hozatrao, satria izy io no fanalahidin'ny fihenan-danja sy ny fahombiazany. Ary koa, mihetsika miadana dia miadana tokoa ny hozatra. Na dia azo haingana kokoa aza ny fahaverezan'ny tavy, ny fananganana hozatra kosa tsy afaka. (Ity ny siansa rehetra momba ny fananganana hozatra sy fandoroana tavy.)

Bonus: ny hozatra dia mandoro kaloria mandritra ny andro, ary ny kaloria dia mandoro kaloria bebe kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena SY handoro kaloria bebe kokoa ianao hipetraka eo ambony sezalava (isa!). Na dia tsy manandrana manampy hozatra bebe kokoa aza ianao, dia manapotika ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena izay mila hatsangana indray mba hahafahanao mihetsika indray ny ampitso. Izay no antony, na inona na inona tanjon'ny mpanjifako dia ataontsika loha laharana hatrany ny fitazonana ny hozatra ananany ary mety hanangana bebe kokoa-izay mitaky fahazoana proteinina sy asidra amine mety. (Ary, koa, antony iray tokony hampiakarana lanja mavesatra kokoa.)

Ny tombotsoan'ny BCAA

Misy karazany telo ny BCAA: leucine, isoleucine, ary valine. Izy ireo dia antsoina hoe asidra amine misy rojo vy satria ny endrik'izy ireo simika dia manana rafitra mirindra (toy ny sampana hazo). Izany dia manome azy ireo fahaiza-manao mahaliana izay tsy ananan'ny asidra amine hafa.

Ny tombony lehibe amin'ny BCAA dia ny manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny hozatra. Izy ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny ahafahan'ny vatanao manangana proteinina mba tsy hanapotehanao ny hozatra haingana kokoa noho ianao afaka manangana indray. Leucine no lakile BCAA amin'ity fizotrany ity. (Ity misy bebe kokoa momba ny antony maha-zava-dehibe ny leucine amin'ny fitazonana sy fananganana hozatra.)

BCAAs koa dia manome solika ho an'ny fanatanjahan-tena. Mandritra ny fampihetseham-batana mahery vaika, ny rafitra miavaka an'ny BCAA dia mamela azy ireo hiasa ho solika ho an'ny hozanao. Ary farany, mety hanampy anao hihavitsy izy ireo: fandalinana maro no mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana BCAA sy ny fahamombana, ary ny fidiran'ny BCAA ambony dia matetika mifandray amin'ny vatana mahia.

Loharanon'ny BCAA

1. BCAA Supplements: Ny zava-pisotro misy BCAA dia lasa malaza be ary tonga amin'ny tsiron-tsirony sy voankazo be dia be izay tsy misy tsirony toy ny fisotroana proteinina fotsiny. Ireo vokatra ireo dia tsara raha ampiasaina aorian'ny fampihetseham-batana na mandritra ny fotoana maharitra (90 minitra). Na izany aza, tsy misy porofo ara-tsiansa betsaka hanohanana ireo tombony miavaka amin'ny famenon-tsakafo BCAA madio mihoatra ny zava-pisotro proteinina na sakafo hafa izay manana habetsahan'ireo asidra amine ireo, koa aza mahatsapa tena fa mila mampiasa fanampin-tsakafo BCAA ianao. (Mifandraisa: Ny torolàlana feno ho an'ny famenon-tena mialoha sy aorian'ny fampiofanana.)

2. Protezima na ronono sôkôla: Ny fihozongozonana tsotra miaraka amin'ny proteinina whey dia hanome ny BCAA rehetra ilainao miaraka amin'ireo asidra amino ilaina rehetra mba hamenoana ny fananganana hozatrao sy ny ezaka fanarenana. Na afaka manana ronono sôkôla iray vera fotsiny ianao ho fanampiana anao amin'ny fahasalamana. Ny ronono dia feno BCAA ary ny siramamy kely nampiana avy amin'ny sôkôla dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny aorian'ny fizarana fanatanjahan-tena lava kokoa.

3. Sakafo manontolo: Ny trondro, atody, hen'omby mahia, akoho ary vorontsiloza dia samy manana be dia be amin'ireo asidra amine manan-danja ireo. (Ny loharano miorina amin'ny zavamaniry dia heverina ho proteinina tsy feno, fa azonao atambatra izy ireo mba hamoronana proteina feno.)

4. Prine na proteinina amin'ny vary: Ny proteinina zavamaniry dia ambany kokoa amin'ny BCAA, fa ny proteinina pea dia maningana amin'ity faritra ity. Ataovy izay hahazoana proteinina feno kokoa mba hahazoana ny asidra amino ilaina rehetra ilain'ny vatanao. Fianarana iray navoaka tao amin'ny Gazety momba ny sakafo nahita fa ny proteinina vary 40g dia niasa tsara ary koa proteinina whey 40g rehefa nanatsara ny fitambaran'ny vatana. Saingy rehefa misy vidiny lafo ny kaloria, dia ny whey no lasa safidy ambony aorian'ny fampiofanana satria mety hahazo vokatra mitovy amin'izany ianao aseho amin'ny fandinihana amin'ny antsasaky ny habetsaky ny whey (20g) noho ny azonao amin'ny proteinina vary noho ny ambany ny tahan'ny asidra amine amine ilaina sy branched. (Mifandraisa: Ny vovoka proteinina tsara indrindra ho an'ny vehivavy.)

Famerenana ho an'ny