Anontanio ny Dokotera momba ny sakafo: mety ve ny mihinana ahitra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Mety ve ny mihinana ahitra mandra-pisakafoana? Ahoana no fomba anaovako izany amin'ny fomba mahasalama mba hitazomana ny sakafo voalanjalanja?

A: Impiry ianao no tokony hihinana dia lohahevitra mampisafotofoto sy mampiady hevitra, ka azoko tsara fa tsy azonao antoka hoe inona no mety aminao. Izahay rehetra reny fa ny fihinanana matetika kokoa dia hihazona ny metabolismanao, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho fa matetika ny noshing tsy manome fiantraikany betsaka amin'ny fandoroana kaloria, raha misy. Mba hanakorontanana zavatra bebe kokoa, misy ny fisalasalana ao amin'ny vondrom-piarahamonina siantifika momba ny anjara asa sy ny fiantraikan'ny fahamaroan'ny sakafo amin'ny fahasalamana sy ny fihenan'ny lanjany.

Na dia eo aza izany fikorontanana rehetra izany, tsy maninona ny mihinana ahitra, raha tsy atao tsy misy dikany izany. Mila mitady toerana mamy isakafoanao amin'ny elanelam-potoana ahafahanao mameno sy mahavelona ny sakafonao ary manome hery ilainao.

Raha manaikitra matetika ianao, dia tokony ho kely (200 ka hatramin'ny 300 kaloria) ny haben'ny sakafonao sy ny sakafonao ka tsy hisy hanana sanda mahavoky azy ireo, ary izany dia mety hahatonga anao hihinana kaloria bebe kokoa amin'ny ny faran'ny andro noho ny nandrasana. Ny manaikitra matetika loatra koa dia midika fa tsy manam-potoana handevonana sy hikarakarana ny sakafo nohaninao ny vatanao alohan'ny hahatongavan'ny sakafo manaraka. Manjary zava-dehibe izany rehefa mijery ny synthesie proteinina isika, na ny fahafahan'ny tenanao manamboatra sy manangana hozatra. Mba hanatsarana ity fizotrany ity dia mila miakatra ny asidra amine-izay manimba ny proteinina ao anaty ra ao anaty ny ranao, avy eo latsaka. Raha miakatra tsy tapaka izy ireo dia tsy afaka miasa amin'ny tsara indrindra ny vatanao.

Amin'ny lafiny iray, vitsy loatra ny sakafo dia manasarotra ny mihinana sakafo tsy misy afa-tsy otrikaina avo lenta satria vitsy ny vehivavy afaka mihinana 700 kaloria amin'ny sakafo mahavelona (efa ho 8 kaopy epinara izany!). Ny fandehanana lava be eo anelanelan'ny sakafo dia mampitombo ihany koa ny fahafahana hitombo be ny hanoanana ka hohanina be loatra ianao rehefa mamela ny tenanao hisakafo amin'ny farany.

Ka inona no dikan'izany aminao? Hitako fa ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy dia "sakafo" efatra na dimy isan'andro ny toerana mamy, mitahiry izany sakafo fanampiny izany mandritra ny andro fiasanao ary noho izany dia mila sakafo maivana mialoha na aorian'ny fanazaran-tena mba hanesorana ny vatanao. Amin'ny andro hafa, matetika aho no manana mpanjifa mihinana sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva, ary sakafo kely na tsakitsaky hafa, na amin'ny 10 ora maraina na amin'ny 3 na 4 ora hariva, arakaraka ny fandaharam-potoanany sy ny fotoana hisakafoanana antoandro sy sakafo hariva.

Ity paikady ity dia miasa tsara, satria ny haben'ny sakafo dia midadasika mba hahafahanao mihinana sakafo avo lenta sy be otrikaina mba hahatsiaro ho afa-po sy ho sitrana, saingy tsy dia lehibe loatra ka ny totalin'ny kaloria isan'andro dia avo loatra. Raha hitanao fa be loatra ny sakafonao fototra amin'ny seza iray amin'ity drafitra ity, dia ampitomboy ny haben'ny sakafonao ho toy ny sakafo ary zarao mitovy ny kaloria amin'ny sakafo efatra.

Famerenana ho an'ny