Anontanio ny Dokotera Diet: Ahoana ny fomba hankafizana ny fialantsasatra tsy misy lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Inona avy ireo toro-hevitra telo lehibe anao amin'ny TSY fahazoana lanja mandritra ny fialantsasatra?

A: Tiako ity fomba fiasa mavitrika ity. Ny fampihenana ny fihenan-danja mandritra ny fialantsasatra dia mety ho fomba tsara indrindra hijanonan'ny mahia mandritra ny taona. Asehon'ny fikarohana fa eo amin'ny iray kilao eo ho eo ny salan'isa mahazo lanja mandritra ny fialantsasatry ny ririnina. Mety tsy dia ratsy loatra izany, fa ny tena olana dia ny ankamaroan'ny olona tsy ho very ny lanja fanampiny apetrany mandritra ny fialantsasatra, hoy ny tatitra navoaka tao amin'ny The New England Journal of Medicine. Ary vaovao ratsy kokoa ho an'ireo olona efa matavy loatra izany. Ny fanadihadiana 2000 avy amin'ny Tufts University dia nahita fa ny olon-dehibe be loatra dia mahazo 5 kilao mahery mandritra ny 6 herinandro manomboka amin'ny Thanksgiving ka hatramin'ny Taom-baovao.

Noho izany, ahoana no ahafahanao mahavita azy amin'ny vanim-potoana mamy nefa tsy manitatra ny andilanao? Ireto misy paikady telo mavitrika mba hahazoana antoka fa ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao dia tsy ho "manary ny 5 kilao azoko nandritra ny volana Desambra."

1. Aza miandry ny herinandro farany amin'ny volana Desambra. Ny fifantohana amin'ny fihenan'ny lanja dia tena manomboka mihamafana eo anelanelan'ny Krismasy sy ny Taom-baovao (arahaba, fanapahan-kevitra!), Fa raha miandry mandra-pahatongan'izany ianao vao manomboka miantso amin'ny sakafonao ankafizina dia tara loatra. Atombohy ny fifantohana amin'ny ho mavitrika kokoa sy ny antso an-tariby amin'ny sakafonao izao. Ny fahazotoana fanampiny mandritra ny herinandro mialoha ny Taom-baovao dia hanonitra ireo tsy fanjarian-tsakafo tsy ampoizina izay miseho noho ny fankalazana ny fialantsasatra.

2. Ankafizo ny tenanao, fa aza be loatra. Ny fialantsasatra dia fotoana iray hifalifaliana miaraka amin'ny namanao sy ny fianakavianao. Aza "olona" mihinana tratra akoho amam-borona miaraka amina broccoli steamed eo an-jorony, fa ny olon-drehetra kosa mankafy ny sakafo hariva amin'ny Noely. Mifikira amin'ny drafitrao toy ny fanaonao mandritra ny volana mba hahafahanao mandoa vola amin'ny sakafo be dia be rehefa manisa. Rehefa tapitra ny sakafo / fankalazana dia miverena amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama anao.

3. Mandehana fety fety toy ny pro. Misy vintana tsara tsy hanananao sakafo mihasimba ao amin'ny arsenalinao mba handrakofana ny fety rehetra atrehinao. Tsara izany; midika fotsiny izany fa mila mandehandeha tsara ianao. Voalohany, aza mijanona eo akaikin'ny sakafo ary mifanerasera; mamporisika ny misakafo tsy misy saina izany. Asio sakafo vitsivitsy eo ambony lovia ary afangaro amin'ny toerana hafa. Ny sakafon'ny antoko dia toeram-pitrandrahana harena ankibon'ny tany fa matetika misy safidy salama vitsivitsy ao anaty fangaro. Ny legioma voatetika vaovao dia saran-dalan'ny fety mahazatra, ary koa ny cocktail makamba (loharano proteinina matavy). Safidio ireto legioma sy sakafo avy amin'ny proteinina ireto ary alaviro ny fehezam-bovoka, fanosotra feno menaka ao anaty vilia mofo, ary hors d'oeuvres mofomamy mofomamy mitovy habe amin'ny kaoka.

Hevitra iray farany momba ny fitomboan'ny lanja amin'ny fialan-tsasatra: Rehefa avy nandalo fandidiana bypass gastric ny olona dia matetika izy ireo no miara-miasa amin'ny ekipa mpanohana azy mba tsy hahatonga ny sakafo ho ivon'ny zavatra rehetra ataony. Ity dia paikady tsara hivoahana amin'ny fialantsasatra izay mbola manetsiketsika ny pataloha jeans mahia.

Dr. Mike Roussell, PhD, dia mpanolo-tsaina momba ny sakafo fantatra amin'ny fahaizany manova ny foto-kevitra ara-tsakafo sarotra ho lasa fahazarana sy paikady azo ampiharina ho an'ny mpanjifany, izay ahitana atleta matihanina, mpanatanteraka, orinasa sakafo, ary toeram-pisakafoanana ambony. Dr. Mike no mpanoratra an'i Dr. Mike's 7 dingana lanja very drafitra ary ny ho avy Pilar'ny sakafo mahavelona 6.

Mifandraisa amin'i Dr. Mike mba hahazoana toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny