Hacks isan'andro izay manampy amin'ny fitantanana fanahiana be loatra

Votoatiny

• 1. Fantaro ny soritr'aretinao momba izany
• 2. Manaova namana amin'ny tahotrao
• 3. Mifandraisa amin'ny vatanao
• 4. Manaova mantra, ary ampiasao isan'andro
• 5. Ianaro ny fomba hidirana an-tsehatra amin'ny tenanao
• 6. Mamorona ekipa mpanohana
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Raha mijery "overachiever" amin'ny rakibolana ianao dia mety ho hitanao ny sariko tokony hisy ny famaritana. Nihalehibe tany amin'ny faritra ambanivohitr'i Washington, D.C. aho, ary vokatra avy amin'ny hafainganam-pandeha haingana sy haingana. Nankany amin'ny oniversite avo lenta aho ary nahazo diplaoma tamin'ny Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Ary, nandritra ny taona niasako rehetra dia niavaka tamin'ny asa rehetra notazomiko aho. Izaho matetika no voalohany tonga ary farany nandao ny birao. Ny lisitry ny zavatra tokony hataoko no voarindra (sy ny loko maro loko indrindra). Mpilalao ekipa aho, mpandahateny voajanahary ary fantatro fotsiny izay holazaina na hataoko mba hahafaly ny olona manodidina ahy.

Toa lavorary, sa tsy izany?

Afa-tsy ny 99,9 isan-jaton'ny mpiara-miasa sy mpanara-maso ahy dia tsy nahalala fa niara-niaina tamin'ny aretin-tebiteby ankapobeny koa aho. Ny tebiteby dia misy eo amin'ny 19 isanjaton'ny olon-dehibe any Etazonia isan-taona. Na dia tototry ny fiasan-doha aza ny sasany, voatosik'izany aho mandritra ny iray tapitrisa kilometatra isan'ora. Ny marika manokana mampitebiteby ahy dia "miasa be", midika izany fa ny soritr'aretiko dia misaron-tava amin'ny fihoaram-pefy, fiheverana diso tafahoatra ary fihoaram-pefy.

Nandritra ny fotoana elaela, tsy fantatro fa ny fiasana mafy sy ny fiahiana be dia be no nampijaly ahy. Toa toetra tsara izy ireo fa tsy soritr'aretina, izay no tena manahirana ny mahita azy.

“Tsia
na dia niasa mafy toy inona aza aho na nanambony tena tamin'ny zava-bitako, na nitebiteby
ny ampahany amin'ny atidohako dia nandinika, nanakiana, ary nanohana ahy. ”

Saingy amin'ny fanahiana miasa be, tsy misy fahombiazana ampy hanampenam-bava ny tahotra. Tao ambadiky ny fampisehoana tonga lafatra rehetra sy ny tetikasa tsy misy kilema dia tendrombohitra misy ahiahy. Niharan'ny fahatsapana ho meloka aho fa tsy ampy ny nataoko, na tsy vitako ela, na tsy vitako tsara. Niaina ho fankasitrahana ny hafa aho ary nandany ora maro nanandrana nanao tamina fenitra tsy azo natao noforonin'ny fitaintainako manokana. Na inona na inona asa mafy niasako na reharehako tamin'ny zava-bitako, ny tapany mampikorontan-tsaina ahy dia handinika, hitsikera ary hiaro ahy.

Ary, ny ratsy indrindra, nijaly tamin'ny fahanginana aho. Tsy nilaza tamin'ny mpiara-miasa na mpanara-maso ahy aho. Ny fahatahorako ny fitsarana sy ny tsy fahazoako hevitra dia lehibe loatra. Ny fomba tokana nahafantarako ny fiatrehana ireo soritr'aretiko dia ny manandrana mafy kely kokoa ary aza miadana.

Ny tebiteby dia teo amin'ny toeran'ny mpamily nandritra ny 10 taona niasako, nitondra ahy tamin'ny fiakarana mahatsiravina sy tsy misy fitsaharana miaraka amin'ny haavo marobe ary ambany kokoa aza… Nidina ny lalamby ny lamasinina roa taona lasa izay rehefa hitako fa nidina amina lehibe krizy ara-tsaina.

Noho ny fitsaboana, ny fanafody, ary ny asa mafy be dia be, dia nanaiky aho ary nanana ny zava-misy fa miaina miaraka amin'ny tebiteby miasa be. Androany dia fantatro ny fomba fisainako sy ny fitondran-tenako ary mampiasa ny fahaiza-manao azo ampiharina mba hiditra an-tsehatra rehefa tsapako fa tafiditra ao anaty vortex fanahiana aho.

Ireto hacks enina manaraka ireto dia nivoaka avy amin'ny zavatra niainako.

1. Fantaro ny soritr'aretinao momba izany

“Mental
Ny aretina dia ampahany amin'ny biolojika, ary manandrana mahatadidy ny mieritreritra ny fitaintainako aho
tahaka ny nataoko tamin'ny toe-batana hafa. Manampy ahy hiala amin'ny fanahiako izany
momba ny zavatra tsapako tany an-toerana. ”

Fantatrao ve ny soritr'aretin'ny fanahiana miasa be? Raha tsy izany dia fantaro izy ireo. Raha manao izany ianao dia fantaro ary fantaro ny fiantraikan'izany aminao. Ny fanahiana dia manosika ny atidohantsika ho be loatra. “Fa maninona, nahoana, nahoana aho no mahatsapa toy izao?” Indraindray, misy valiny tsotra: “Satria manahy isika.” Ny fanaovana tsikera momba ny fanapahan-kevitra tsotra, ny fiomanana be loatra amin'ny fivoriana, na ny fiasan-doha amin'ny resaka resaka matetika dia tsy midika zavatra hafa ankoatry ny fiasan'ny alaheloko.

Ny aretin-tsaina dia ampahany amin'ny biolojika, ary manandrana mahatadidy ny hieritreritra ny fitaintainako toa ny toe-batana hafa aho. Manampy ahy hanapaka ny ahiahy momba ny fahatsapako izany eo amin'ny pas. Hoy aho anakampo: “Manahy aho ary tsy maninona izany.” Azoko ekena fa manahirana kely kokoa ny anio ary mampifantoka ny heriko fa tsy hoe amin'ny fomba ahafahako manampy ny tenako.

2. Manaova namana amin'ny tahotrao

Raha manana fanahiana ianao dia ny tahotra no namanao. Mety tsy tianao izany, fa ampahany amin'ny fiainanao izany. Ary manentana be ny zavatra ataonao izany. Nijanona handinika ny toetran'ny tahotrao ve ianao? Ampifandraisinao amin'ny zavatra niainany taloha ve izany izay mety hilaza aminao fa tsy hendry ianao na tsy mahomby? Fa maninona ianao no mifantoka amin'ny fankatoavan'ny hafa?

Raha ny zavatra niainako dia tsy azo odian-tsy hita ny mody fanina. Niaraka tamin'ny fanampian'ny mpitsabo iray, nijanona aho mba hijery ny tarehiko. Raha tokony homena azy amin'ny fanahiana bebe kokoa aho dia niasa mba hahatakatra hoe avy aiza izy.

Ohatra, azoko fantarina fa ny fahatahorako dia tsy dia ny fanaovana famelabelarana an-tsehatra fa ny filàko ho tiako sy hekena. Ity fahatsiarovan-tena ity dia nesorina ny fahefana sasany nananany tamiko.

Raha vao nanomboka nahatakatra azy aho dia lasa tsy nampatahotra ahy intsony ny tahotro, ary afaka nanao fifandraisan-davitra eo amin'ny fototry ny fahatahorako sy ny fomba fitondrako tao am-piasana aho.

3. Mifandraisa amin'ny vatanao

"Maka aho
mandeha any ivelany, indraindray mandritra ny fiatoako atoandro. Manao fanatanjahan-tena aho. Manao yoga aho. Ary rahoviana
Mahatsiaro ho be atao loatra aho na diso tafahoatra… Ataoko ihany anefa ireo zavatra ireo. Satria ilaiko
izy ireo, na dia 10 na 15 minitra fotsiny aza ”

Ny fanahiana dia ara-batana be ihany toy ny ara-tsaina. Ny olona manana ahiahy miasa mafy dia miaina ao an-dohany ary sarotra ny mamaky ny tsingerin'ny fisainana sy fahatsapana tahotra. Nandany 10 na 12 ora tany amin'ny birao isan'andro aho, ary tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy. Nahatsiaro ho tery aho, na ara-batana na ara-tsaina. Ny singa iray manakiana ny fomba hiatrehako ireo soritr'aretiko anio dia ny fifandraisana amin'ny vatako.

Miaina miaina fofonaina isan'andro aho isan'andro. Na any am-pivoriana aho, amin'ny solosainako, na mandeha any an-trano amin'ny fifamoivoizana, afaka miaina fofonaina miadana sy lalina aho hivezivezy oksizenina bebe kokoa, hampiala ny hozako ary hampihena ny tosidrako. Mamelatra eo amin'ny latabatro aho. Mandehandeha eny ivelany aho, indraindray mandritra ny fiatoako atoandro. Manao fanatanjahan-tena aho. Manao yoga aho.

Ary rehefa mahatsapa ho be atao loatra aho na be loatra… dia ataoko ihany ireo zavatra ireo. Satria ilaiko izy ireo, na dia mandritra ny 10 na 15 minitra fotsiny aza. Ny fananana fifandraisana salama amin'ny vatako dia manaisotra ahy amin'ny lohako ary mampita ny herin'ny kozatra amin'ny lalana tsara kokoa.

4. Manaova mantra, ary ampiasao isan'andro

Nianarako ny fomba hiverenana miverina amin'ny tahotro. Rehefa manomboka miteny amiko io feo tsy dia kely loatra ao anatiny io fa tsy dia mahay aho na mila manery ny tenako mafy kokoa, dia namorona andianteny vitsivitsy aho hamerenako azy:

“Izay sahaza ahy ankehitriny dia ampy ahy.”

“Manao izay fara heriko aho.”

“Tsy lafatra aho ary tiako ny tenako amin'izay tena izy.”

“Mendrika ny hikarakara tsara ny tenako aho.”

Ity fitaovana ity dia tena manampy indrindra rehefa miresaka momba ny soritr'aretina mampihetsi-po amin'ny fitaintainanana be atao: ny fahalavorariana. Ny fananana mantra dia manome hery, ary manome ahy fotoana hizarana fikarakaran-tena sy hiatrehana ny fanahiana miaraka amin'izay. Tsaroako fa manana feo aho ary zava-dehibe ny zavatra ilaiko, indrindra rehefa miresaka ny fahasalamako ara-tsaina.

5. Ianaro ny fomba hidirana an-tsehatra amin'ny tenanao

"Rehefa Aho
manomboka obsess ary mijery etsy sy eroa, mandroso sy miverina, mijanona aho. Manao ny tenako aho
mandehana miala amin'izay mety hampiakatra ny fanahiako. ”

Ny fanahiana dia mamongotra ny fanahiana, toy ny volom-panala goavambe mihidina. Raha vantany vao hitanao ny soritr'aretinao dia azonao atao ny mianatra miditra an-tsehatra rehefa miseho izy ireo ary miala amin'ny lalana alohan'ny ahodinanao.

Sarotra amiko ny mandray fanapahan-kevitra, na momba ny famolavolana brochure na ny fisafidianana marika detergent fanasana vilia. Rehefa manomboka variana aho ary mijery miverina sy miverina, miverina sy miverina dia mijanona aho. Manalavitra ny zavatra rehetra mampiakatra ny fanahiako aho.

Fitaovana iray ampiasaiko dia timer. Rehefa maty ny timer dia miaro tena aho ary lasa aho. Raha nanana herinandro niady saina manokana tany am-piasana aho dia tsy hanaraka izany amin'ny faran'ny herinandro feno olona. Mety hidika izany hoe "Tsia" ary mandiso fanantenana olona iray, saingy mila manao laharam-pahamehana ny fahasalamako aho. Nahita hetsika ivelan'ny asa izay mampitony ahy aho, ary manokana fotoana hanaovana izany aho.

Ny fianarana ny fomba hampihenana ny fihetsem-poko sy ny fihetsiko ho setrin'ny fitaintainanana no lakilen'ny fitantanana ny soritr'aretiko, ary nampihena ny haavon'ny adin-tsaiko amin'ny ankapobeny.

6. Mamorona ekipa mpanohana

Ny iray amin'ireo atahorako indrindra dia ny milaza amin'ny olona any am-piasana ny fanahiako. Matahotra ny hilaza amin'ny olona manodidina ahy aho fa matahotra aho - miresaka momba ny tsingerin'ny eritreritra ratsy! Ho tonga amin'ny fomba fisainana mainty sy fotsy aho, na milaza amin'ny olona na milaza amin'ny olona rehetra. Fa efa fantatro fa misy salama eo anelanelany.

Nanatona olona vitsivitsy tao amin'ny birao izay nahazoako aina izy. Tena manampy ny fahaizana miresaka amin'ny olona iray na roa rehefa manana andro ratsy ianao. Ity dia naka faneriterena be dia be avy amiko, satria tsy afaka mandeha isan'andro intsony aho miaraka amina olona manana fahatsapana mahery vaika mihoatra ny olombelona. Ny famoronana ekipa mpanohana kely dia ny dingana voalohany mankany amin'ny famoronana tena marina aho, na amin'ny asako na amin'ny fiainako manokana.

Hitako ihany koa fa niasa tamin'ny fomba roa ny fisokafako, satria tsy ela dia hitako fa hanatona ahy ihany koa ireo mpiara-miasa amiko, izay nahatonga ahy hahatsapa tena tsara tamin'ny fanapahan-kevitro hisokatra.

Ireo enina amin'ireto hacks amin'ny fiainana ireto dia azo atambatra ao anaty boaty fitahirizana asa mahomby. Na any am-piasana aho na any an-trano na any ivelany miaraka amin'ny namako, dia afaka mampiasa ireo fahaiza-manao ireo aho mba hamerenako ny tenako amin'ny toeran'ny mpamily. Ny fianarana ny fomba hiatrehana ny fitaintainanana dia tsy hitranga mandritra ny alina, zavatra izay soratantsika A dia mety hahakivy. Saingy matoky aho fa raha apetrako ao amin'ny fahasalamako na dia ny sombintsombin'ny angovo tafahoatra aza izany dia ho tsara ny valiny.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Mipetraka amin'ny famoifoizana lehibe sy ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny i Amy Marlow, ary mpanoratra ny Blue Light Blue, izay notondroina ho iray amin'ireo bilaoginay Best Depression.