Ny mahatsara sy maharatsy ny fifadian-kanina mifandimby noho ny fihenan-danja

Votoatiny

• Mila mitazona ny tsy fahampian'ny kaloria ianao.
• Mila mampiseho fifehezan-tena ianao.
• Mila mifanaraka ianao.
• Noho izany, tokony ianareo manandrana mifady hanina tsy tapaka mandritra ny fihenan-danja?
• Famerenana ho an'ny

Ny fifadian-kanina miato ho an'ny fampihenana lanja dia toa iray amin'ireo fironana ara-tsakafo mafana indrindra amin'izao fotoana izao. Saingy na dia eo aza ny lazany ankehitriny, ny fifadian-kanina dia nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro ho an'ny tanjona samihafa. (Mety hanatsara ny fitadidianao mihitsy aza izy io, araka ny voalazan’ny Fifadian-kanina Mifady hanina: Tsy Mampihena lanja fotsiny? .) Noho ny lazany amin’ny olo-malaza, dia nanjary nino ny olona fa ny fifadian-kanina misesisesy ho an’ny fampihenana lanja dia manana tombony raha oharina amin’ny fomba fihinanan-kanina sy ny fanatanjahan-tena. Tsy izany. Na dia mety ho tetika mampihena ny lanjany aza izy io (raha vita tsara!), Dia tsy mitondra vokatra tsara kokoa noho ny fomba famoizana tavy hafa.

Amin'izao fotoana izao, misy fomba isan-karazany ampiasain'ny olona amin'ny fifadian-kanina miverimberina mba hampihenana ny lanjany. Ireto misy fomba roa malaza indrindra. (Ary avy eo misy ity sakafo ity halana fifadian-kanina misesisesy mba hiezaka hiteraka vokatra mitovy.)

Fifadian-kanina 24 ora: Ity kaonty ity izay nopihan'i Brad Pilon tao amin'ny bokiny Mihinàna, Atsaharo, Mihinana. (Tena nampahafantatra ahy ny siansa ao ambadiky ny fifadian-kanina misesisesy izy mba hampihenana ny lanjany). Tsotra be ny fomba fiasan'i Brad-aza misakafo mandritra ny 24 ora roa tsy misesy isan-kerinandro.

16/8: Ity protocole fifadian-kanina ity dia mitaky anao hanafohy ny ‘varavarankely fihinanao’ isan’andro mba hifadian-kanina mandritra ny 16 ora sy hisakafo mandritra ny adiny valo. Ho an'ny olona maro dia midika izany sakafo maraina manomboka amin'ny mitataovovonana na 1 ora, dia mijanona tsy misakafo amin'ny 8 na 9 alina izy ireo. isan'andro. (Protokol fifadian-kanina iray hafa, ny Diet 8-Hour, dia manafoana ny varavarankelin'ny sakafonao antsasany izany.)

Na inona na inona protokol fidinao, dia misy singa telo manerantany momba ny fihenan-danja izay matetika tsy raharahiaky ny olona rehefa mitodika any amin'ny fifadian-kanina ho paikady mampihena lanja ianao. Ity ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao amin'ny fifadian-kanina miserana mandritra ny fahaverezan'ny tavy:

Mila mitazona ny tsy fahampian'ny kaloria ianao.

Amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ny fifadian-kanina miato dia mitaky fotoana maharitra tsy hihinanana ka rehefa ianao dia mihinana, dia afaka mihinana ara-dalàna ary tsy manahy momba ny fihinanana kely mba hamoronana caloric tsy fahampiana. (Ity farany dia matetika ao anatin'ny drafitra fampihenana lanja mahomby.) Ity misy ohatra azo ampiharina:

Fomba fitsaboana nentim-paharazana: Mandoro kaloria 1750 isan'andro ianao, noho izany dia mihinana kaloria 1250 isan'andro ianao mba hamoronana tsy fahampiana kaloria 500 andro. Mandritra ny herinandro dia hanana tsy fahampian-tsakafo 3500 calories ianao, izay mamokatra 1 kilao isan-kerinandro.

Fomba fifadian-kanina miverimberina: Mandoro kaloria 1750 isan'andro ianao, ary tsy mihinan-kanina isan'andro, fa mifidy ny hifady hanina mandritra ny fotoana maharitra 24 ora mandritra ny herinandro. Ny ambiny amin'ny herinandro dia mihinana araka izay ilain'ny vatanao ianao (1750 calories/andro). Miteraka fatiantoka kaloria 3500 isan-kerinandro isan-kerinandro, izay miteraka lanja 1 kilao isan-kerinandro.

Mila mampiseho fifehezan-tena ianao.

Ny fifehezan-tena dia ilaina mandritra ny fotoana fifadian-kanina fa tsy fifadian-kanina. Mahazo valisoa kaloria ny tenanao amin'ny a MAHOMBY haingana manohitra izay ezahinao tanterahina. Manoro hevitra i Pilon hoe: "Rehefa vitanao ny fifadian-kaninao, dia mila mody ianao fa tsy nisy ny fifadian-kaninao. Sarotra kokoa noho ny feo izany, saingy zava-dehibe amin'ny fifadian-kaninao mba hahazoana fahombiazana amin'ny fampihenana lanja. Ny fifadian-kanina mandritra ny ora maro dia tsy manome alalana anao hihinana izay tianao ao amin'ny habetsaky ny zavatra tadiavinao. (Ireo toro-hevitra ireo dia afaka manampy anao hampianatra anao hanana fifehezan-tena bebe kokoa momba ny sakafo.)

Mila mifanaraka ianao.

Ny tsy miovaova dia ny karatra trompetra hahombiazana amin'ny fihenan'ny lanjany maharitra. Tsy afaka mifady hanina mandritra ny roa andro ianao, avy eo mifamadiho amin'ny sakafo ambany karbôtika mandritra ny herinandro, avy eo miverina amin'ny fifadian-kanina na fomba fanatobiana karbaona avo. Ny olona izay manana fahombiazana be indrindra amin'ny fifadian-kanina ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia manaiky azy io ho fomba maharitra hampihenana sy hitazonana ny lanjany-fa tsy famahana haingana hampihenana haingana. Arakaraka ny fifadian-kaninao tsy tapaka (tsy ny faharetan'ny tena fifadian-kanina, fa ny andro, herinandro, volana izay ampiasanao fifadian-kanina misesisesy), dia vao mainka mahazo tombony ianao. Rehefa mandeha ny fotoana, ny vatanao dia hanana fotoana hanamafisana ny enzymes sy lalana mety mba hampitomboana ny fandoroana tavy mandritra ny fifadian-kaninao. (Mariho ny The 10 tsy takatry ny saina indrindra momba ny sakafo sy ny paikady ara-batana.)

Noho izany, tokony ianareo manandrana mifady hanina tsy tapaka mandritra ny fihenan-danja?

Ny fifadian-kanina amin'ny fampihenana lanja dia miasa, fa toy izany koa ny fomba maro hafa. Tsy misy fomba fiasa ara-tsakafo dia majika. Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny sakafon-gliosida tena ambany dia manome tombony mitovy amin'ny fifadian-kanina nefa tsy mitaky anao tsy hihinan-kanina intsony. Raha toa ianao ka mahita ny tenanao ho be loatra aorian'ny fifadian-kanina na raha toa ianao ka mangozohozo sy maivamaivana mandritra ny fifadian-kanina (famantarana ny hypoglycemia), ny fifadian-kanina dia mety tsy fomba tsara ho anao. Fantaro ny vatanao ary safidio mifanaraka amin'izany ny drafitry ny sakafo sahaza azy.

Famerenana ho an'ny