Anontanio ny dokotera Diet: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Misy sakafo afaka manampy ahy hatory?

A: Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia tsy irery ianao. Amerikanina maherin'ny 40 tapitrisa no mijaly noho ny tsy fahitan-tory, toe-javatra mahatsiravina ateraky ny fihenjanana, tebiteby, fifandraisan'ny fanafody, ary fihinanana kafeinina be loatra (izay manampy anao hiambina noho ny tsy fahampian'ny torimaso, mamorona tsingerina ratsy). Ny fikarohana natao tato ho ato dia nampifandraisina ihany koa ny torimaso tsy ampy amin'ny aretina metabolika, satria mampitombo ny hormonina hanoanana ary mampihena ny famotsorana ireo hormonina roa very tavy lehibe, leptin ary adiponectin.

Soa ihany fa misy ny sakafo sasany izay afaka manampy anao hisambotra shuteye bebe kokoa nefa tsy mahatratra tavoahangy pilina.

1. ranom-boasary serizy: Fianarana 2010 navoaka tao amin'ny Gazetin'ny sakafo ara-pitsaboana nahita fa ny fisotroana ranom-boasarimakirana roa vera dia nanampy ny olona voan'ny torimaso torimaso tsara kokoa. Natory haingana ireo mpandray anjara ary nandany fotoana tsy nifoha firy nandritra ny alina raha ampitahaina amin'ny fomba fatoriany alohan'ny hidirany amin'ny fianarana. Na dia tsy takatra tanteraka aza ny mekanisma manokana izay manampy amin'ny fanamaivanana ny tsy fahitan-tory, dia mieritreritra ny mpikaroka fa misy ifandraisany amin'ny vokatra mahery vaika ateraky ny ranom-boaloboka tart satria misy fitambaran-tsolika maromaro mitana andraikitra amin'ny fandrindrana ny torimaso.

2. Ronono mafana: Ity fanasitranana mahazatra ity amin'ny alahelo alohan'ny hatory dia mety ho "fikafika" ara-tsaina vao matory noho ny zava-misy ara-batana. Tany am-boalohany dia noheverina fa ny tryptophan, ny asidra amine hita amin'ny ronono, dia manampy anao matory amin'ny fanovana ho serotonin, modulator matory matanjaka. Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny asidra amine hafa hita amin'ny ronono dia manakana io fomba io. Na izany aza, maro ny olona no mianiana amin'ny fampiasana azy ho fanafody mampitony, ka azo inoana fa ao an-tsaintsika daholo ny vokany. Satria ny roa amin'ireo hery manosika lehibe mitazona ny olona amin'ny alina dia fihenjanana sy fiahiahy, ny fampiononana mifandraika amin'ny fombafomba amin'ny ronono mafana isan-kariva dia mety hanampy amin'ny famonoana ireo adin-tsaina ireo mba hanampiana ny olona hatory tsara kokoa.

3. Voanjo: Manezioma, mineraly hita amin'ny ambaratonga avo amin'ny voanjo, dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidrà sy ny siramamy ao anaty, fa mety hampiadana koa izy io mba hanampiana anao hisambotra zzzs maro kokoa. Raha ny marina, ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety tsy fahitan-tory. Atsipazo voa voatavo ao anaty lasopy na salady, 1 1/2 grama fotsiny dia hanome anao mihoatra ny 50 isan-jaton'ny sandainao isan'andro ho an'ny maneziôma.

Amin'ny farany, tadidio fa fanamboarana haingana fotsiny ireo. Ny tena fanalahidin'ny fanatsarana ny fahazaranao matory dia ny fitadiavana ny olana fototra. Angamba tsy tonga eo am-pandriana aloha ianao? Raha izany dia vahaolana mora ny mikendry ny hanelanelana ireo takelaka 15 minitra mialoha isaky ny herinandro mifangaro mandritra ny enim-bolana, dia hatory 90 minitra lava isan'alina ianao. Raha ny olanao dia ny tsy fahalavoanao na ny fatorianao indray mandeha eo am-pandriana dia mety ho sarotra kokoa izany. Andramo ferana ny fisotroana kafeininao aorian'ny andro na miresaka amin'ny dokotera momba ny fanovana fanafody mety hanelingelina ny torimasonao.

Famerenana ho an'ny