Anontanio ny Dokotera Diet: Halako ny legioma

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Inona no tsara hatao raha tsy tiako ny legioma betsaka: tsy mihinana azy ireo na "manafina" azy ireo amin'ny zavatra tsy mahasalama (toy ny dibera na fromazy) mba zakako?

A: Aleo mahita olona tianao sy mihinana azy ianao. Ny marina dia raha voafetra ny fanjifanao legioma ka manisa ny saosy amin'ny pizza anao sy ny ovy amin'ny paty frantsay dia mila manatsara ny lalao legioma ianao. Raha ny fahitana ny otrikaina dia tsy misy legioma mpisolo toerana ny fiara mitondra vitamina amin'ny sakafontsika. Amin'ny fomba fijery kaloria, ny legioma dia maneho loharanom-pivelomana ambany-kaloria / avo-volume sakafo.

Na eo aza ny 25 isan-jaton'ny Amerikanina mahafeno ny fepetra takin'izy ireo isan'andro momba ny voankazo sy legioma, dia ambany ihany ny bara. Azoko antoka fa efa naheno momba ilay "Miezaha ho an'ny 5" ianao, izay manentana ny olona hihinana legioma dimy asina isan'andro. Mety ho toa be dia be izany, saingy rehefa dinihinao ny zava-misy fa ny broccoli 1/2 kaopy dia isan'ny legioma, dia tsy mitombina tokoa ny tsy ahafahan'ny olona mahatratra io tanjon'ny sakafo io.

Legioma: mihoatra ny eritreritrao

Zava-dehibe ny mahatsapa fa rehefa miresaka momba ny fihinanana legioma isika, dia misy betsaka kokoa noho izany ny karaoty nandrahoin'ny renibenao na broccoli matevina-mandra-pahatongan'ny volony. Raha ny fahitana azy fotsiny dia tsy misy fetrany ny safidinao. Raha vantany vao manomboka mijery ianao, dia ho hitanao fa manankarena ny isan-karazany anananao hihinana legioma bebe kokoa. Ireto misy fomba ankapobeny ahafahanao mankafy legioma:

• salady
• manta
• Nadininy
• Sautéed
• natsatsika
• voaendy
• nalona

Apetaho ambonin'izany ireo legioma isan-karazany izay tsy maintsy safidinao, ary apetaho ambonin'izany ireo zava-maniry, zava-manitra ary vanim-potoana samihafa azonao ampiasaina amin'ny tsiro fanampiny. Miaraka amin'ireo fahafaha-manao rehetra ireo, dia tokony ho afaka hahita legioma, fomba fandrahoan-tsakafo, ary tsiro izay tsy tianao fotsiny ianao fa irinao.

Mila fitsapana sy fanandramana izany, saingy matoky aho fa miaraka amin'ny fitsangatsanganana mpivady any amin'ny Pinterest mitady fomba mahaliana fihinanana legioma bebe kokoa dia hahita lovia mendrika andramana ianao. Mandra-pahatongan'izany, ny fanafenana anana dia tokony ho paik'ady alehanao.

Afeno izy ireo ary Hihinana

Nanolotra ianao niafina legioma amin'ny famafazana azy ireo amin'ny fromazy sy dibera. Na dia safidy io ary amin'ny ankapobeny dia misafidy ny olon-dehibe rehefa manentana ny ankizy hihinana legioma bebe kokoa, tiako ny hanome anao fomba mora kokoa amin'ny andilana novolavolain'ny mpikaroka ao amin'ny Pennsylvania State University Human Ingestive Behaviour Lab: Afeno ireo legioma madio ao ny sakafonao.

Ankehitriny, alohan'ny handehananao mandinika an'ity hevitra ity dia fantaro fa efa nampiasaina tamim-pahombiazana tamin'ny ankizy kely izy io ho fampitomboana ny fihinanana legioma. Ity paikady ity dia naseho fa tsy vitan'ny fampitomboana fotsiny ny fanjifana legioma isaky ny roa isan'andro, fa io koa dia fomba mahomby hampihenana ny fatran'ny kaloria totalinao. Ireto ny lovia sy ny legioma voadio izay ampiasaina amin'ny fandalinana ny Penn State:

• Mofo karaoty: nampiana karaoty voadio
• Makarônia sy fromazy: ampiana kaoliflera voadio madio
• Latsaka akoho sy vary: nasiana voasary makirana

Ny iray amin'ireo valiny mahaliana kokoa avy amin'ity fandinihana ity, ary ny iray tena manan-danja indrindra aminao ho mpankahala legioma, dia ny fitiavan'ireo mpandray anjara ny karaoty, voatavo na cauli fl tompona dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny habetsaky ny lovia tsirairay nohaniny. Ireo mpandray anjara izay tsy tia cauliflower dia mihinana mac sy fromazy betsaka toy ireo izay tia kaoliflower.

Noho izany dia atombohy ny fanafenana legioma voadio ao anaty lovia tianao indrindra ary koa mahita legioma vitsivitsy sy fomba fanomanana izay tianao. Ho gaga ianao fa tsara ny tsiron'ny legioma.

Famerenana ho an'ny