Aspartame Keto-Friendly?

Votoatiny

• Inona no atao hoe aspartame?
• Aspartame tsy mampiakatra siramamy amin'ny rà
• Mety tsy hisy fiantraikany amin'ny ketose izany
• Ireo lafy mety hitranga
• Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika na "keto" dia nahazo vahana tato anatin'ny taona vitsivitsy ho fitaovana mampihena ny lanjany. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinana karbaona vitsivitsy, proteinina antonony ary tavy () betsaka.

Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny vatanao amin'ny karbôta, ny sakafo keto dia miteraka ketosis, fanjakana metabolika izay mandoro tavy ho an'ny solika ny vatanao fa tsy karbaona ().

Ny fijanonana ao anaty ketosey dia mety ho fanamby, ary ny olona sasany mitodika any amin'ireo manam-pahefana artifisialy toy ny aspartame mba hitazomana ny fihinanana karbaona ho ambany.

Na izany aza, mety manontany tena ianao raha misy fiantraikany amin'ny ketosis ny fampiasana aspartame.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny atao hoe aspartame, mamaritra ny vokany amin'ny ketosis, ary manisy lisitra ny mety ho fihoarany.

Inona no atao hoe aspartame?

Aspartame dia zava-mamy artifisialy ambany kaloria izay be mpampiasa amin'ny sotro ara-tsakafo, siligaoma tsy misy siramamy ary vokatra vokatra sakafo hafa. Izy io dia noforonina tamin'ny alàlan'ny fampiarahana asidra amine roa - phenylalanine sy asidra aspartika ().

Mamokatra asidra aspartika ny vatanao, fa phenylalanine kosa dia avy amin'ny sakafo.

Aspartame dia siramamy mamy tena soloina kaloria 4 isaky ny fonosana 1-gram. Amidy amina anarana marika marobe, ao anatin'izany ny NutraSweet sy Equal, amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka amin'ny fanjifana (,,).

Ny Food and Drug Administration (FDA) dia mamaritra ny Acceptable Daily Intake (ADI) ho an'ny aspartame ho 23 mg isaky ny pounds (50 mg per kg) ny lanjan'ny vatana ().

Mandritra izany fotoana izany, ny Eoropeana misahana ny fiarovana ara-tsakafo (EFSA) dia namaritra ny ADI ho 18 mg isaky ny kilao (40 mg per kg) ny lanjan'ny vatana ().

Ho an'ny tontolon-kevitra, ny sotro fihinana 12-ounce (350-ml) dia misy aspartame manodidina ny 180 mg. Midika izany fa olona iray milanja 175 kilao (80-kg) dia tsy maintsy misotro soda am-bifotsy 23 kapoaka mba hihoatra ny fetra an'ny FDA ho an'ny aspartam - na kapoaka 18 araka ny fenitry ny EFSA.

Aspartame dia zava-mamy ambany kaloria izay heverina ho azo antoka amin'ny fihinanana. Ampiasaina be amin'ny soda, ny siligaoma tsy misy siramamy, ary vokatra maro hafa amin'ny sakafo.

Aspartame tsy mampiakatra siramamy amin'ny rà

Mba hahatratrarana ketose sy fitazonana azy, ny vatanao dia mila lanin'ny karbaona.

Raha ampy ny karbaona ampidirina ao anaty sakafonao dia hiala amin'ny ketose ianao ary hiverina ho may solika.

Ny ankamaroan'ny sakafo keto dia mametra ny karbôtô hatramin'ny 5-10% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro. Amin'ny sakafo misy kaloria 2.000 isan'andro, dia mitovy amin'ny karbaona 20-50 grama isan'andro ().

Aspartame dia manome karbaona karba latsaka ny 1 grama isaky ny fonosana 1-grama ().

Hitan'ny fanadihadiana fa tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao izany. Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 100 dia nahita fa ny fihinanana aspartam indroa isan-kerinandro mandritra ny 12 herinandro dia tsy nisy fiatraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà, ny lanjan'ny vatana na ny filan'ny nofo (,,)

Ankoatr'izay, raha jerena fa mamy tokoa - hatramin'ny 200 heny mamy noho ny siramamy latabatra - dia mety ho laninao amin'ny antonony kely () izany.

Ny Aspartame dia manome karbaona vitsy dia vitsy ary noho izany dia tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa lany amin'ny azo antoka.

Mety tsy hisy fiantraikany amin'ny ketose izany

Satria tsy mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà ny aspartame, dia mety tsy hahatonga ny vatanao hivoaka ketosis (,,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olona 31 no nanaraka ny sakafo Espaniola Mediterane Ketogenika, karazana sakafo keto izay mampiditra menaka oliva sy trondro betsaka. Nahazo alalana hampiasa zava-mamy artifisialy izy ireo, anisan'izany ny aspartame ().

Taorian'ny 12 herinandro, ny mpandray anjara dia very 14 kilao (14,4 kg) teo ho eo, ary ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà dia nihena 16,5 milligrams isaky ny desiliter. Ny tena manamarika indrindra dia tsy nisy fiatraikany amin'ny ketosis () ny fampiasana aspartame.

Raha jerena fa tsy mampitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà ny aspartam, dia azo inoana fa tsy hisy fiantraikany amin'ny ketosis izany rehefa lanina amin'ny antonony.

Ireo lafy mety hitranga

Ny vokatr'i Aspartame amin'ny ketosis dia tsy nianarana manokana, ary ny vokatry ny saka keto mandritra ny fotoana maharitra - misy aspartam na tsia dia tsy fantatra ().

Na dia heverina ho azo antoka amin'ny ankamaroan'ny olona aza izy io, dia misy ihany ny eritreritra tokony hotadidina.

Ny olona manana phenylketonuria dia tsy tokony hihinana aspartame, satria mety misy poizina izany. Phenylketonuria dia toe-piainan-jaza izay tsy ahafahan'ny vatanao manodina ny asidra amine phenylalanine - iray amin'ireo singa fototra amin'ny aspartame (,).

Ankoatr'izay, ireo izay mihinana fanafody sasany ho an'ny schizophrenia dia tokony hiala amin'ny aspartame, satria ny phenylalanine ao amin'ny zava-mamy dia mety hiharatsy ny voka-dratsy mety hitranga, mety hisy fiantraikany amin'ny fifehezana ny hozatra ().

Ankoatr'izay, ny sasany dia mahatsapa fa tsy azo antoka ny fihinanana ny habetsaky ny zava-mamy ity. Na izany aza, mbola tsy nianarana tsara io. Fikarohana bebe kokoa momba ny fampiasana aspartame raha manaraka sakafo keto no ilaina (,).

Raha mihinana aspartame ianao mandritra ny sakafo keto dia alao antoka fa antonony izany mba hijanonana ao anaty karbetra avela hitandrina anao ao anaty ketosis.

Ny Aspartame dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, saingy tokony ho lanina amin'ny antonony mba hitazomana anao ao anaty ketosis. Fikarohana bebe kokoa momba ny vokatra mivantana amin'ny aspartame amin'ny ketosis no ilaina.

Ny farany ambany

Ny Aspartame dia mety mahasoa amin'ny sakafo keto, manampy mamy kely amin'ny sakafonao raha tsy manome karbaona 1 grama fotsiny isaky ny fonosana 1-gram.

Satria tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao izany dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny ketosis izany.

Raha ny aspartame amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fampiasana azy io amin'ny sakafo keto dia mbola tsy nianarana tsara.

Araka izany, tokony ho azonao antoka ny mijanona eo ambanin'ny Acceptable Daily Intake ary mampiasa aspartame maotina mba hitazomana ny sakafonao keto.