Nahoana ianao no tsy tokony hanao fanadiovana avy hatrany aorian'ny sakafo hariva

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha nanonona ny teny hoe "Tsy mihinana intsony aho" rehefa mamihina ny kibonao mibontsina sy mipoitra amin'ny sakafo hariva amin'ny Thanksgiving taloha, dia mety hieritreritra ianao fa ny fialana amin'ny sakafo mangatsiaka mangatsiaka aorian'ny fetin'ny turkey dia hevitra tsara. Rehefa dinihina tokoa, ny fanadiovana ranom-boankazo dia manome fialan-tsasatra tena iriany amin'ny fitsakoana sy ny fandevonan-kanina, ary miaraka amin'ny fankasitrahana avy amin'ireo olo-malaza manify miampy ny fitakiana ara-pahasalamana sy fampihenana lanja avy amin'ireo orinasa mpanao ranom-boankazo malaza.

Saingy alohan'ny handidy an'io fonosana maitso enina io mba "hamody" ny vatanao, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fahamarinana sarotra atelina momba ny fanaovana ranom-boankazo, indrindra fa aorian'ny fety lehibe indrindra amin'ny taona.

Tsy dia haingana

Na eo aza ny famerenana mamirapiratra avy amin'ny lohataona diehard, tsy misy siansa hanohanana fa manadio ny ranom-boankazo raha ny marina ary mifanaraka amin'ny fampanantenany. Raha ny marina dia dokotera maro no mihevitra azy ireo ho tavoahangin'ny B.S.

"Tsy mahasalama io fomba fanao amin'ny fety na mosary io", hoy i Lynn Allen, MD, manam-pahaizana momba ny endocrinology avy amin'ny New York Obesity Nutrition Research Center ao amin'ny St. Luke's Roosevelt Hospital. Ny fananana maimaim-poana ho an'ny rehetra sy ny fihinanana avo roa heny na avo telo heny ny habetsaky ny mahazatra (ny Amerikana salantsalany dia mandany kaloria mihoatra ny 4,500 amin'ny Thanksgiving, araka ny Filankevitry ny Fanaraha-maso ny Kaloria) dia handefa ny vatanao ho tafahoatra mba hanesorana ny enta-mavesatra be dia be. nampiasaina ho. Rehefa miady amin'ny asa fanampiny tsy ampoizina ny ekipanao ao anaty maloto dia hiady amin'ny kibo fanadiovana efitrano ianao ary tsy mahazo aina amin'ny ankapobeny. "Rehefa voky ianao, dia manangana mamaivay amin'ny vatanao, izay mety hiteraka fivontosana amin'ny kitrokely sy tsy fivalanana," hoy i Allen.

Tokony ho salama tsara ianao ny ampitso. "Ny vatanao dia handalo tanteraka ireo kaloria fanampiny rehetra ao anatin'ny 24 ora, ary hihena ny areti-maso," hoy i Allen. [Tasio ity zava-misy ity!] Marina izany, tsy mila ranom-boankazo ianao mba hamoahana poizina, hoy i Christopher Ochner, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny fikarohana ao amin'ny Foibem-pikarohana momba ny sakafo matavy loatra ao New York ao amin'ny Foiben'ny Hopitaly Roosevelt any St. Luke. Ny atiny sy ny tsinainao no voasaronao—raha ny marina, anjarany ny mitazona ny fandevonan-kaninao amin'ny fotoana rehetra.

Ary na dia nitatra aza ny vavoninao mba handraisana ireo antontam-bato faharoa, ovy vita amin'ny kofehy sy paoma voatavo, azonao atao tsara ny manary ny patalohanao matevina. Ny fanomezana fanampiny dia vonjimaika ihany, raha mbola tsy manohy mihinana be loatra ianao, hoy i Ochner. Na izany aza, na inona na inona haben'ny tsinainao, ny ranom-boankazo dia tsy ho ampy hanohanana anao mandritra ny fotoana maharitra satria ny ankamaroan'ireo drafitry ny sakafo ireo dia misy fibre sy proteinina kely indrindra, miampy ranon-javatra fotsiny dia tsy mahafa-po. Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny zava-pisotro dia mamela anao hahatsiaro ho noana haingana ary mety handany bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka anao noho ny sakafo matanjaka.

Ny famerana kaloria mahery amin'ny fanadiovana dia mety hihemotra amin'ny fomba hafa. "Rehefa misakafo tsy misy fatrany kaloria 800 ka hatramin'ny 1200 ianao dia hanomboka hanome sakafo ny tavy sy hozatra ny vatanao," hoy i Allen. "Izany no mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa rehefa afaka kelikely ary mety hihena mihitsy aza, fa hiverina indray ianao na mihoatra."

Gut Check

Na izany aza, ny fisotroana ny Kool-Aid misy legioma dia mety misy tombony - ara-tsaina fotsiny fa tsy ara-batana. Ny vehivavy manadio dia mahazo fahatokisan-tena amin'ny heriny, hoy Ramani Durvasula, Ph.D., psikology ara-pitsaboana manana alalana monina any LA ary mpanoratra ny Ianao no antony ihinananao. "Ny fanadiovana ranom-boankazo henjana dia afaka manampy ny vehivavy hahatsiaro ho mifehy ny sakafony sy ny lanjany", hoy ny fanazavany. [Tweet ity!] Mbola tena ilaina io sentiment io rehefa avy namela ny fifehezana ny Thanksgiving rehetra ianao (ary iza no afaka manome tsiny anao, indray mandeha isan-taona ity fialan-tsasatra mahafinaritra ity!).

Ho an'ny sasany, ny fanadiovana dia lasa fialan-tsiny hanombohana fahazarana mahasalama kokoa, toy ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa isan'andro ary hampihenana ny fisotroana sy kafeinina. Ho an'ny hafa, fanamboarana vetivety fotsiny izany, na dia tsy dia be loatra aza. "Tena tsara ny fanadiovana amin'ny fanadiovana ny poketrao, ary izany no momba izany," hoy i Ochner.

Mitsako ity

Azonao atao ny manalavitra (na mampihena farafaharatsiny) ny fihenan-tsofina, ny tsy fahazoana aina ary ny fahatsapana ho meloka amin'ny fihinanana sakafo marani-tsaina kokoa amin'ny Thanksgiving. Voalohany, manaloka turkey na ham-serieux ianao, alao ny loviao ary andramo! Ny proteinina matavy dia hameno anao haingana kokoa ary hitazona anao ho voky ela kokoa ka tsy ho ampy toerana hanaovanao famenoana karbaona, horonana ary tsindrin-tsakafo. Fenoy saosy cranberry sy anana ny loviao, ary satria fantatrao fa tsy ho afaka hanohitra an'io paoma voatavo vita an-trano io ianao, dia hanina moramora na makà sombitsombiny kely ary miantso azy hoe alina, hoy i Ochner manoro hevitra. Ny fanamorana izany dia hanampy anao hankafy kokoa ny fotoana manokana, izay no teboka iray manontolo.

Na manao ahoana na manao ahoana ny fiafaran'ny sakafo amin'ny alakamisy, tonga ny zoma dia tokony hiverina amin'ny sakafo mahazatra anao ianao - ary tsy mila fanadiovana ianao raha te hanao izany. Na dia ny sakafo aza no mety ho zavatra farany ao an-tsainao amin'ny Black Friday (azo inoana fa hanao fivarotana mpamono olona ianao), dia tsara ny mifady hanina kely - toy ny miandry mandra-pahatonganao tena noana (angamba amin'ny maraina na amin'ny tolakandro. ) alohan'ny hisakafoanao. Atsipazo ny ambiny (hafa noho ny legioma proteinina sy tsy starchy) ary mihinana tsotra fotsiny ny fomba voalanjalanja sy mahasalama fanaonao matetika.

Famerenana ho an'ny