Tombony 8 amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny zokiolona

Votoatiny

• Tombontsoa amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny be antitra
• Ahoana ny fomba hanombohana fampihetseham-batana ho an'ny be antitra
• Fihetseham-batana ho an'ny be antitra hypertensive
• Fihetseham-batana ho an'ireo zokiolona matavy
• Tai Chi Chuan ho an'ny be antitra

Ny fampihetseham-batana ho an'ny be antitra dia zava-dehibe tokoa hampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po, fanamafisana ny taolana, fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana ary hanamafisana ny hozatra, manampy amin'ny fandehanana tsara kokoa sy fisorohana aretina toy ny osteoporosis, fahaketrahana sy diabeta, ohatra.

Zava-dehibe ny fanazaran-tena matetika, aorian'ny famotsorana ny mpitsabo aretin-tsaina sy ny mpitsabo aretin-tsaina ary eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana na amin'ny fitsaboana ara-batana, satria amin'io fomba io no ahafahan'ny zokiolona manao fanazaran-tena tsara indrindra ary mahazo tombony lehibe indrindra.

Tombontsoa amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny be antitra

Mba hananan'ny zokiolona tombony faran'izay betsaka, zava-dehibe ny fanaovan'izy ireo fanazaran-tena tsy tapaka eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana ary manana sakafo voalanjalanja sy mahasalama izy ireo. Ny tombony lehibe amin'ny fampihetseham-batana dia:

1. Misoroka sy manampy amin'ny ady amin'ny aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny kapoka, ny lalan-drantsika, ny hatavezina, ny diabeta, ny osteoporose, ny homamiadana, ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny aretim-po sy ny havokavoka;
2. Manatsara ny tanjaky ny hozatra, mampihena ny mety hianjera ary manamora ny fihetsiky ny sandry, ny tongotra ary ny taolana;
3. Mampihena ny fampiasana fanafody satria manatsara ny fahatsapana fiadanam-po, mampihena ny fanaintainana;
4. Mampitombo ny fahazotoan-komana;
5. Manohana ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana izy io;
6. Manatsara ny fahasalamana ankapobeny;
7. Mampihena ny fitokanana ara-tsosialy satria mampitombo ny akaikin'ny olon-kafa izany;
8. Mampitombo ny fahatokisan-tena, fahatokisana ary fanekena ny sary ananan'ilay olona antitra, mitondra fiadanam-po amin'ny ankapobeny.

Ny fanitarana hozatra sy tonon-taolana dia mety tsara koa hatao an-trano, fanatsarana ny fivezivezy ra, fivezivezena ary fiadanam-batana sy ara-pihetseham-po. Zahao ao amin'ny horonan-tsary etsy ambany ny ohatra vitsivitsy momba ny zoro azo atao ao an-trano:

Ahoana ny fomba hanombohana fampihetseham-batana ho an'ny be antitra

Amin'ny ankapobeny, eo am-piandohana dia asaina misy fiatraikany ambany toy ny mandeha, mandihy amin'ny efitrano ary ny aerobika rano no misoroka hatrany ny fisian'ny ratra amin'ny hozatra sy ny hozatra. Alohan'ny hanombohana karazana fampihetseham-batana, ny be antitra dia tokony hotarihin'ny mpanabe ara-batana na mpitsabo aretin-tsaina hamaritra programa fanatanjahan-tena manokana, toy ny aseho etsy ambany:

• Fotoana fanafanana: 10 minitra amin'ny alàlan'ny diabe, tohatra miakatra sy midina, milomano, bisikileta na hetsika isan'andro toy ny raharaha ao an-trano, zaridaina ary fandihizana;
• Fanatanjahan-tena miaina: tsy maintsy tanterahina mandritra ny fandaharana, eo amin'ny fanazaran-tena iray sy iray hafa;
• eny anelanelany: manatsara ny fihetsiky ny sandry, ny tongotra ary ny taolana;
• Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana: mandeha amin'ny rantsantan-tànanao sy ny voditongotrao, mandeha mandroso, mihemotra ary miolaka, maharesy ny sakana amin'ny tany;
• Ampiofano ny hakingana ary mandeha haingana kokoa;
• Fanatanjahan-tena hanatsarana ny tanjaka hozatra: fampiasana mpiambina dumbbells sy shin;
• fialam-boly: vanim-potoana miverina milamina sy miala sasatra.

Zava-dehibe ny manasongadina fa ny fampihetseham-batana rehetra dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ireo zokiolona ary tsara kokoa raha atao amina vondrona na tsiroaroa, mba handrisika bebe kokoa, ka hisorohana ny fandaozana ilay hetsika. Zahao ny fampihetseham-batana sasany azo ampiharina ao an-trano.

Fihetseham-batana ho an'ny be antitra hypertensive

Ny fampihetseham-batana ho an'ny zokiolona be hypertensive dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, hampitombo ny habetsaky ny rà ao amin'ny vatana ary hanatsara ny fitaizam-batana ankapobeny. Amin'ireny tranga ireny dia aseho ny hetsika toy ny fitsangantsanganana sy ny aerobika rano, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo aretin-tsaina ary miaraka amina matihanina manao asa ara-batana, mba hifehezana ny fiovan'ny soatoavan'ny tosidra.

Fihetseham-batana ho an'ireo zokiolona matavy

Raha ny be antitra be loatra ny olona dia manana tombony betsaka ny fampihetseham-batana, ao anatin'izany ny fampihenana ny lanjany sy ny haben'ny tavy, ny fampitomboana ny hozatra ary ny fanatsarana ny angovo ary ny fahatsapana fiadanam-po.

Amin'ny zokiolona manana fahasahiranana noho ny fanaintainan'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ny fandehanana sy ny fanazaran-tena ao anaty rano dia azo aseho amin'ny dingana voalohany. Satria ny zokiolona tsy manam-petra firy, ny hetsika atao amin'ny gym, toy ny aerobika, fampiofanana mavesatra, bisikileta na mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra aza dia azo atolotra.

Tai Chi Chuan ho an'ny be antitra

Na dia tsy safidy matetika loatra aza, ny fampiharana ny Tai Chi Chuan dia mitondra tombony be ho an'ny zokiolona, ​​satria ity hetsika ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitatitra, miasa ny fandanjana ny vatana ary manatsara ny ampahany amin'ny kognita amin'ny ati-doha, noho ny fifantohana ilaina mandritra ny ny kilasy.

Ho fanampin'izany, manampy amin'ny fisorohana ny fahalavoan'ny be antitra izy io, amin'ny fisorohana ny fahasarotana, toy ny fivakisana sy ny fomba fanaovana ny kilasy amin'ny vondrona iray, manampy amin'ny ady amin'ny fanirery izany, ilaina mba hisorohana ny fahaketrahana fahita amin'ity sokajin-taona ity. Zahao ireo tombontsoa ara-pahasalamana hafa avy amin'ny tai chi chuan.

Tsy misy fanoherana an'ity fampiharana ity. Ny olona manana aretim-po ihany no tokony handinika ny zava-misy amin'ny dokotera alohan'ny hanombohany fampianarana.