Raiso ny kibonao sy ny bozakanao amin'ny baolina: Ny drafitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ataovy in-3 na in-4 isan-kerinandro ireo fanazaran-tena ireo, manao andiany 3 amin'ny 8-10 reps isaky ny mihetsika. Raha vaovao amin'ny baolina na Pilates ianao, dia atombohy amin'ny fanatanjahantena 1 isaky ny indroa isan-kerinandro ary mandroso tsikelikely. Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika ataonao.

Aza hadino ny mampiditra fanazaran-tena ho an'ny vatanao ambony amin'ny programa fanazaran-tena, miaraka amin'ny hetsi-panoherana kardio 30-45 minitra 3 na 4 isan-kerinandro.

Tsiambaratelo 6 an'ny herin'ny Pilates

Ny fanofanana tanjaka nentim-paharazana dia matetika mitaky ny fiasan'ny vondrona hozatrao misaraka, fa i Joseph H. Pilates dia namorona fomba fanao iray mba hitondrana ny vatana ho toy ny singa iray. Ireo fitsipika ireo dia maneho ny fifantohan'ny fitsipi-pifehezana amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.

1. Miaina Mifohaza lalina mba hanadio ny sainao, hanatsara ny fifantohana ary hampitombo ny herinao sy ny tanjakao.

2. Fifantohana Alaivo sary an-tsaina ny hetsika.

3. Fanentanana Alao an-tsaina hoe ny fihetsiketsehana rehetra dia miainga avy ao anaty ao anatiny.

4. Precision Mariho ny firindranao ary mifantoha amin'izay ataon'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao.

5. Fanaraha-maso Katsaho ny hanana fahefana amin'ny fihetsikao. Fanamby manokana ny miasa amin'ny baolina satria toa manana saina manokana izy indraindray.

6. Fikojakojana / gadona Mitadiava hafainganam-pandeha ahazoana aina hahafahanao manao hetsika tsirairay miaraka amin'ny fahamendrehana sy fahasoavana.

Famerenana ho an'ny