Tombontsoa lehibe 5 an'ny oats

Votoatiny

• 1. Mampihena ny kolesterola ratsy
• 2. Mifehy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà
• 3. Manampy anao hihena
• 4. Manakana ny homamiadan'ny tsinay
• 5. mampihena ny tosidra
• Fampahalalana momba ny sakafo sy ny fomba fampiasana
• Resipeo mofomamy oatmeal

Oat dia iray amin'ireo voamadinika mahasalama indrindra satria, ankoatry ny tsy fisian-gluten, dia loharano manan-danja amin'ny vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants isan-karazany ilaina amin'ny fiainana ara-pahasalamana izy ireo, izay mahatonga azy io ho sakafo lehibe.

Ankoatra ny fahasalamana lehibe dia azo ampidirina amina karazana sakafo rehetra ny oats, na dia amin'ny tranga diabeta aza, satria manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola koa izy io, miaro ny fo ary mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana mihitsy aza.

1. Mampihena ny kolesterola ratsy

Ny oats dia manan-karena karazana fibre manokana, fantatra amin'ny anarana hoe beta-glucan, izay mampihena ny tahan'ny kolesterola ao anaty ary mampihena ihany koa ny aretina ateraky ny aretim-po, toy ny aretim-po na lalan-dra.

Mba hahazoana io tombony io dia asaina mihinana beta-glukanana 3 grama farafahakeliny, izay mitovy amin'ny grama 150 grama eo ho eo.

2. Mifehy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà

Satria manan-karena fibre izy, indrindra ny karazana beta-glucan, ny oat dia afaka misoroka ny tsimatra maranitra amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty. Noho izany, ny fanombohana ny andro amin'ny sotro oatmeal, ohatra, dia fomba iray tsara hifehezana ny diabeta ary hisorohana ny fiandohany mihitsy aza, amin'ny tranga diabeta alohan'ny diabeta.

3. Manampy anao hihena

I Oats dia mpiara-miombon'antoka lehibe amin'ny sakafom-pananahana, satria ny fibra ao aminy dia manentana ny famokarana hormonina ao amin'ny tsinay izay mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, ka manakana ny hanoanana tsy hiseho matetika.

Araka izany, ny fihinanana voanio mandritra ny tontolo andro dia paikady tsara hampihenana ny fihinanana kaloria, hanamorana ny fihenan-danja.

4. Manakana ny homamiadan'ny tsinay

Ny fibre oat dia manampy ny tsinay hiasa, hisorohana ny fitohanana sy ny fanangonana poizina mety hitarika homamiadana. Ho fanampin'izany, ny oats dia mbola misy asidra fitika, singa iray izay manampy amin'ny fiarovana ny sela ao amin'ny tsinay amin'ny fiovan'ny toetr'andro izay mety hiteraka fivontosana.

5. mampihena ny tosidra

Ny Oats dia manankarena antioxidants, indrindra amin'ny karazana manokana fantatra amin'ny hoe avenanthramide, izay mampitombo ny famokarana azota azota amin'ny vatana. Ity oksida azotazy ity dia manampy ny lalan-drà hiala sasatra, manamora ny fivezivezy ary mampihena ny tosidra.

Fampahalalana momba ny sakafo sy ny fomba fampiasana

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fitambaran'ny sakafo mahavelona ao anaty 100 g ny oat mihodina.

Ny oats dia azo lanina amin'ny endrika flakes, lafarinina na granola, ary azo ampiana amin'ny fanomanana cookies, lasopy, ron-kena, pie, mofomamy, mofo ary pasta.

Ho fanampin'izany, azo hanina amin'ny endrika bubur koa izy io ary hamorona ny habetsahan'ny sakafo toy ny dumplings cod ary bakso. Jereo ny menio feno miaraka amin'ny ôt mba hihena.

Resipeo mofomamy oatmeal

Fangaro

• Dite oat mihodina 1 kaopy
• Dite siramamy 1 kaopy
• ½ kaopy margarin-pahazavana maivana
• Atody 1
• Lafarinina varimbazaha 2 sotro fihinanana
• ½ sotrokely voninkazo lavanila
• Sira 1 pinch

Fomba fanomanana

Kapohio tsara ilay atody mandra-pahatongan'ny volony. Ampio ny siramamy sy margarin ary afangaro tsara amin'ny sotro.Ampio tsikelikely ny ambiny amin'ireo akora, afangaro tsara. Mamorona sotrokely na lasopy ny cookies, arakaraka ny habeny irina, ary apetraho amin'ny endrika nohosorana menaka, mamela toerana eo anelanelan'ny cookies. Avelao ny handrahoana ao anaty lafaoro efa nohafanaina 200 atC mandritra ny 15 minitra na mandra-loko.

Zahao ihany koa ny fomba fanamboarana oatmeal manampy amin'ny fanaraha-maso diabeta.

Jereo koa ny fomba fahandro ny mofo oat tsy misy gluten hatao ao an-trano, amin'ny fijerena ity video manaraka ity: