Mihabetsaka ve ny oat sa very lanja?
Votoatiny
- Fomba fampiasana oats hampihena ny lanja
- Sakafo miaraka amin'ny oat mba hampihena ny lanjany
- Resety Oatmeal mahasalama
- Porridge oatmeal maivana
- Oat bran pancake
Ny oats dia heverina ho iray amin'ireo serealy mahasalama sy mahasalama indrindra, satria manankarena vitamina B sy E, mineraly toy ny potasioma, fosforôra ary maneziôma, gliosida, proteinina, fibre ary antioxidant, izay mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny fihenan'ny lanja, fampidinana. ny siramamy amin'ny rà sy ny kolesterola ary ny fisorohana ny aretim-po, ohatra,
Oats dia sakafo lehibe ho an'izay te hihena satria mamela mora sy miadana ny fandevonan-kanina ary ho fanampin'izany, ny fibra ao aminy, toy ny beta-glucan, dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, mifehy ny hanoanana, mampihena ny fihinanan'ny tavy, manatsara ny fitohanana ., mifehy ny tsinay ary mampihena ny fivontosan'ny kibo. Jereo daholo ny tombo-tsoa azo avy amin'ny oaka.
Na izany aza, mihombo ny tavy raha mihinana be dia be satria sakafo misy kaloria be dia be, ohatra, ny oaka 100 g dia misy kaloria 366. Noho izany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny fitarihan'ny mpahay sakafo iray, hahatratrarana ny vokatra tadiavina.
Fomba fampiasana oats hampihena ny lanja
Mba hanampiana anao hihena, ny oats dia tokony hohanina isan'andro farafahakeliny 3 sotro isan'andro, ary azo ampiasaina amin'ny endrika bubur na ampiana amin'ireo voankazo voatetika na potipotika, amin'ny yaourt, ranom-boankazo ary vitamina.
Ny fomba tsara indrindra ampiasana oats dia amin'ny endrika flakes, satria manana fibre be dia be izy izay afaka mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mankasitraka ny fihenan'ny lanja.
Ireo voafantina voadinika indrindra, toy ny lafarinina na bran, dia tsy manana fibra firy ary, noho izany, dia mety hisy fiatraikany kely kokoa amin'ny fihenan'ny lanja. Mbola safidy salama kokoa hisolo ny lafarinina varimbazaha, ohatra, izy ireo.
Sakafo miaraka amin'ny oat mba hampihena ny lanjany
Ny oats dia tokony ho fongana farafahakeliny in-4 isan-kerinandro, ary azo ampidirina amin'ny sakafo toy ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:
| Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 | |
| sakafo maraina | Porridge oatmeal vita amin'ny ronono soja na amandy, oats mihodina ary kanelina 1 sotrokely mba ho mamy + frezy 10 + voana chia 1 sotrokely. | Ronono amandy 1 vera + mofo feno 1 miaraka amin'ny fromazy + voahangy 1. | Yaorta tsotra 1 + voan-katsaka 30 g + papay 1 silaka. |
| Sakafo maraina maraina | Cookies 4 karazana maria + voanjo 6. | Ranom-boasary makirana sy voasarimakirana ary mananasy. | Toast feno 3 miaraka amin'ny dibera voanjo. |
| Sakafo atoandro hariva | 100 g ny felam-boan-kisoa + puree ovy 4 sotro fihinana + tongolo mena, arugula ary salady salady palma + menaka oliva 1 sotro fihinanana + voasary 1. | Saladà tanà sy zana-kazo miaraka amin'ny voatabia, laisoa, pitipoà, kôkômbra ary karaoty grated + diloilo oliva 1 sotro fihinana + mananasy 2 voadidy. | Tratra akoho amam-borona 100 g ao anaty saosy voatabia + vary 2 sotro fihinana + tsaramaso 2 sotro + laisoa, tongolo ary salady bitika voasesika + menaka oliva 1 sotro + tangerine 1. |
| Sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 + lafarinina rongony 1 sotrokely + voankazo ½ kaopy. | Yaorta tsotra 1 + akondro nopotsehina 1 misy oaka mihodina 2 sotro fihinana + kanelina 1 sotrokely. | Vitaminina amin'ny papaya sy akondro miaraka amina oaka mihodina 3 sotro. |
Ity dia ohatra iray fotsiny amin'ny menio mahazatra, izay tsy mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay. Ny tsara indrindra dia ny manatona mpahay sakafo iray hamoronana drafitry ny sakafo manokana.
Resety Oatmeal mahasalama
Resipeo oat haingana, mora omena ary mahasalama dia:
Porridge oatmeal maivana
Ity porridge ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina na sakafo hariva.
Fangaro
- 200 ml ny ronono an-tsokosoko na legioma (soja, amandy na oats, ohatra);
- Oaka mihodina 3 sotro fihinanana;
- Kanelina hanandrana;
- Mpamanamana (tsy voatery).
Fomba fanomanana
Afangaroy ny voany sy ny ronono ary ento amin'ny hafanana mandra-pahatongan'ny fihinanana porridge. Manampia kanelina sy voankazo voadidy, toy ny paoma.
Oat bran pancake
Ity fomba fahandro ity dia miteraka sakafo 1 ary ny pancake dia mety ho feno tsiro.
Fangaro
- Volana oat 2 sotro fihinanana;
- Rano 4 sotro fihinanana;
- Atody 1;
- Sira 1 pinch;
- Oregano sy dipoavatra hanandrana;
- Manosotra tsiro.
Fomba fanomanana
Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary ataovy ao anaty vata tsy misy afovoany ny pancake. Fenoy legioma na tuna voakiky miaraka amin'ny legioma, ary afaka mampiasa voankazo sy tantely ianao hanamboarana pancake mamy.
Zahao ity horonantsary eto ambany ity raha te hahandro ao anaty trano ny fomba fahandro mahandro mofo oaka:
Lahatsoratra Ho Anao
Ny fiakaran'ny olo-malaza Slash manokana olo-malaza