Inona ny halavan'ny salan'isa ho an'ny vehivavy ary inona no vokatr'izany eo amin'ny lanjany?

Votoatiny

• Mihalehibe ve ny Amerikanina?
• Inona ny haavon'ny salantsalany manerantany?
• Inona no ifandraisan'ny haavony sy ny lanjany?
• Inona no mitranga raha tsy mifanaraka amin'ny halavanao ny lanjanao?
• Fiterahana sy fitondrana vohoka
• Ahoana no ahafahanao mitantana ny lanjanao?
• Mifantoha amin'ny sakafo manontolo
• Misotroa rano bebe kokoa
• Afindrao bebe kokoa ny vatanao
• Mitahiry diary sakafo
• Mitadiava fanampiana
• Inona no entina?

Firy ny halavan'ny vehivavy amerikana?

Hatramin'ny taona 2016, ny an'ny vehivavy amerikana 20 taona no ho miakatra dia ambanin'ny 5 metatra 4 santimetatra (eo amin'ny 63.7 santimetatra) ny halavany. Ny lanjan'ny salanisa dia 170,6 pounds.

Ny haben'ny vatana sy ny endriny dia niova nandritra ny taona maro. , ny vehivavy antonony eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 74 taona dia mijoro 63,1 santimetatra ary milanja 140,2 pounds eo ho eo.

Ny haavony dia mitombo amin'ny taha miadana kokoa noho ny fitomboan'ny lanjany. Vakio hatrany raha te hahalala hoe maninona no mitranga izany ary inona no azonao atao mba hitazomana ny tenanao ho salama tsara.

Ny an'ny lehilahy amerikanina 20 taona no ho miakatra dia 5 metatra mahery kely fotsiny ny halavany. Ny lanjany antonony dia 197,9 pounds.

Mihalehibe ve ny Amerikanina?

Raha ny voalazan'ny, ny haavon'ny salantsalany dia nitombo kely fotsiny hatramin'ny taona 1960. Etsy ankilany, nitombo be ny lanjany tao anatin'ny 60 taona.

Ny fikarohana nanomboka tamin'ny taona 2016 dia mampiseho fa ny mety ho halavany dia mifandraika amin'ny kalitaon'ny sakafo mahavelona amin'ny fahazazana sy fahazazana. Ity fikarohana ity aza dia mampifandray ny haavon'ny mponina amin'ny fari-piainany.

Ka maninona no mihisatra ny fitomboan'ny Amerikanina? Misy ny milaza fa manondro olana amin'ny fahazoana sakafo na angamba misafidy sakafo ambany kalitao izay tsy ampy otrikaina.

Tamin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny National Public Radio, Majid Ezzati, talen'ny Global Environmental Health ao amin'ny Imperial College London, dia nanolo-kevitra fa ny fifindra-monina ataon'ny olona avy amin'ny firenena manana toerana fohy kokoa dia mety hisy fiatraikany amin'ny salanisa ihany koa.

Inona ny haavon'ny salantsalany manerantany?

Ny tahan'ny fitomboana dia tsy nihena tamin'ny faritra rehetra amin'izao tontolo izao. Raha ny marina, ny firenena sasany, toa an'i Korea atsimo, dia miaina fitomboan'ny fitomboana. Araka ny fikarohana, ny vehivavy any Korea atsimo dia nahazo salan'isa ambanin'ny valo santimetatra tao anatin'ny taonjato lasa izay.

Hatramin'ny taona 1996, i Guatemala dia nanana ny haavony ambany indrindra ho an'ny vehivavy tamin'ny 58.8 santimetatra, na manodidina ny 4 metatra 9 santimetatra. Manaraka akaiky azy i Filipina, Bangladesh, ary Nepal, izay manodidina ny 59,4 santimetatra ny haavon'ny vehivavy.

Ny vehivavy avo indrindra kosa dia hita any Latvia, Netherlands, Estonia, ary Czech Republic. Any amin'ireo firenena ireo, ny haavon'ny antsalany dia mihoatra ny 66 santimetatra, na manodidina ny 5 metatra 6 santimetatra.

Inona no ifandraisan'ny haavony sy ny lanjany?

Hatramin'ny taona 2016, ny index average body mass index (BMI) ho an'ny vehivavy amerikana dia, izay heverina ho matavy loatra. Tamin'ny taona 1999, 28,2 ny salan'isan'ny BMI.

Ahoana ny fanisana ny BMI anao? Misy ratra samihafa hanisana ny BMI ho an'ny sy.

Toy izao manaraka izao ny faritra:

• Tsy ampy lanja: na inona na inona ambanin'ny 18.5
• Salama: na inona na inona eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9
• Mavesatra loatra: na inona na inona eo anelanelan'ny 25 sy 29.9
• Matavy: na inona na inona mihoatra ny 30

Ny BMI dia torolàlana tsara, saingy tsy dia marina loatra ho an'ny olona rehetra izany.

Ny vehivavy manao hetsika ara-batana be, toy ny atleta, dia mety milanja kokoa noho ny habetsaky ny hozatra avo kokoa ary mety manana BMI be loatra. Ny vehivavy antitra dia mazàna mitahiry tavy betsaka kokoa noho ny vehivavy tanora ary mety manana BMI ambanin-javatra miorina amin'ny fenitra mahazatra.

Raha miahiahy momba ny lanjanao na ny BMI ianao dia mandiniha fotoana miaraka amin'ny dokoteranao hiresahana ny momba ny fahasalamanao.

Inona no mitranga raha tsy mifanaraka amin'ny halavanao ny lanjanao?

Na inona na inona toerana ipetrahanao amin'ny tabilao, ny fifandraisana misy eo amin'ny haavony sy ny lanjany dia zava-dehibe. Nanazava ny mpahay siansa fa ny haavon'ny olona dia mety misy ifandraisany amin'ny zavatra mety ho lava velona ka hatrany amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po sy aretim-pisefoana.

Ny lanjany bebe kokoa amin'ny refy mitovy habe aminy dia mety miteraka olana ara-pahasalamana maromaro, ao anatin'izany:

• diabeta karazana 2
• tosidra ambony
• aretim-po
• tapaka lalan-dra

Tsy izany ihany, fa ny valahana lehibe kokoa dia mety hitarika any:

• karazana homamiadana sasany
• vanin-taolana
• aretin'ny aty
• fatoriana

Fiterahana sy fitondrana vohoka

Ny vehivavy tsy ampy lanja na matavy loatra dia mety hiaina olana maro hafa mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny tsy fahampian-danja dia mampitombo ny mety hiterahan'ny zaza ambany lanja. Ny risika ho an'ireo vehivavy manana BMI avo kokoa dia misy diabeta bevohoka, fiterahana aloha loatra, ary tosidra ambony.

Ny fahazoana lanja be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy vokany maharitra ihany koa ho an'ny reny sy ny zaza. Ny lanjan'ny lanja be loatra na ny lanjan'ny lanjany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mahazo sy mitoe-jaza.

Ahoana no ahafahanao mitantana ny lanjanao?

Ny Diet dia antony iray ahazoan'ny vehivavy amerikana kilao mihoatra ny santimetatra. Ny fisian'ny sakafo voahodina sy ny sakafo haingana dia nitombo rehefa nandeha ny fotoana, ary ny fihenan-danja dia mety ho fanatanjahan-tena amin'ny antonony.

Raha nanandrana nanary lanja ianao nefa tsy nahomby tamin'ny lasa, dia aza milavo lefona. Miresaha amin'ny dokotera momba ny famoronana drafitra fampihenana lanja izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao. Ireto misy toerana tsara hanombohana:

Mifantoha amin'ny sakafo manontolo

Rehefa miantsena ianao dia tadiavo ireo sakafo izay manaraka ny perimeter an'ny fivarotana enta-madinika mifanohitra amin'ireo sakafo fonosina ao amin'ireo lalantsara afovoany. Mitady:

• voankazo sy legioma vaovao
• ronono ambany tavy
• proteinina mahia
• voa manontolo
• voanjo na masomboly

Misotroa rano bebe kokoa

Eny, ny fijanona ho hydrated dia mety hanampy anao hihena bebe kokoa. Ny fandinihana samihafa dia naneho fa ny fisotroana rano dia afaka manao na inona na inona amin'ny fanampiana anao handoro kaloria bebe kokoa ka hampihena ny fahazotoan-komana.

Ohatrinona no ampy? Na dia mety miovaova aza ny filan'ny tsirairay, ny vehivavy dia tokony mikendry ny hahazo ranona 11,5 kaopy isan'andro.

Afindrao bebe kokoa ny vatanao

Ny vehivavy dia tokony hanandrana hanana fahazaran-tena ara-batana 150 minitra na hetsika mahery vaika 75 minitra isan-kerinandro, hoy ny.

Ny hetsika antonony dia misy ny mandeha an-tongotra, ny yoga ary ny manao zaridaina. Ny hetsika mavitrika dia ahitana fanatanjahan-tena toy ny hazakazaka sy bisikileta.

Mitahiry diary sakafo

Raha manana olana ianao amin'ny famaritana ireo teboka malemy ao anaty sakafo, manandrama mitazona diary sakafo.

Raketo an-tsoratra izay rehetra ataonao ao anaty vatanao, ao anatin'izany ny rano vera. Azonao atao mihitsy aza ny manoratra ny fahatsapanao rehefa mihinana zavatra manokana ianao, toy ny tsindrin-tsakafo, na rehefa mibolisatra tsy misy saina ianao, toy ny mijery tele.

Ny diary sakafo dia afaka manampy anao hahita lamina sy hampiato ny fahazaran-dratsy. Azonao atao koa ny mizara izany fampahalalana izany amin'ny dokotera.

Mitadiava fanampiana

Aza adino ny lafiny mampihetsi-po ny zavatra. Ny sakafo sy ny sakafis dia mitaky zavatra betsaka kokoa noho ny mihinana fotsiny. Ho fanohanana, diniho ny fanatonana vondrona toa ny Overeaters Anonymous. Ny fivoriana dia tsy fantatra anarana ary mety hanampy ny olona misedra aretina misakafo toy ny:

• fihinanan-kanina be loatra
• anorexie
• fiankinan-doha amin'ny sakafo
• bulimia

Inona no entina?

Mety tsy ho vitanao loatra ny manao ny halavanao amin'ny maha-olon-dehibe anao, fa afaka miasa ianao hahazoana ny BMI salama.

Tadidio anefa fa ny BMI anao dia mety tsy voatery ho ny mari-pahaizana azo antoka indrindra amin'ny fahasalamanao. Ny dokoteranao dia afaka manampy amin'ny fanomezana anao mombamomba anao manokana, ary koa manampy anao mamorona drafitra fisakafoanana sy fanaovana fanatanjahan-tena raha ilaina izany.

Aza adino ny mihinana sakafo ara-pahasalamana sy feno iray manontolo, mijanona ho hydrated ary mahazo fampihetseham-batana hitazomana ny tenanao hihazakazaka matanjaka.