Haingam-pandeha vitako mihazakazaka iray kilaometatra? Salan'isa avy amin'ny sokajin-taona sy ny firaisana

Votoatiny

• Mile dia mihazakazaka isaky ny sokajin-taona
• Haingam-pandeha haingam-pandeha isaky ny kilaometatra ao anatin'ny 5K
• Salanisan'ny kilometatra ho an'ny lehilahy vs. vehivavy
• Pacing ho an'ny hazakazaka lavitra
• Fisorohana
• Ilay entina

Topimaso

Ny halaviran'ny hazakazaka iray kilaometatrao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny haavon'ny hatsaranao sy ny génétique.

Ny haavon'ny fitaizanao matetika dia zava-dehibe kokoa noho ny taonanao na ny lahy na vavy. Izany dia satria mila fiaretana ianao hamita ny fihazakazahana. Ny hafainganam-pandehanao mihazakazaka koa dia miankina amin'ny hafainganana sy ny halaviran'ny ezahinao hamitaina.

Ny mpihazakazaka tsy mahay mifaninana sy somary endrika matetika dia mahavita iray kilaometatra eo ho eo amin'ny 9 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo. Raha vao mihazakazaka ianao dia mety mihazakazaka iray kilaometatra eo ho eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra eo am-pananganana fiaretana.

Mpihazakazaka hazakazakazakazakazakazakazakazakazaka elatra elanelana iray eo ho eo manodidina ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Ny firaketana an'izao tontolo izao mandritra ny iray kilaometatra dia 3: 43.13, napetrak'i Hicham El Guerrouj avy any Maroc tamin'ny 1999.

Mile dia mihazakazaka isaky ny sokajin-taona

Ny taona dia mety hisy heriny eo amin'ny hafainganam-pandehanao. Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mahatratra ny hafainganam-pandehan'izy ireo haingana indrindra eo anelanelan'ny 18 sy 30 taona. Ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka isaky ny iray kilaometatra amin'ny hazakazaka 5K (5-kilometatra na 3.1-kilaometatra) dia eto ambany.

Ity angon-drakitra ity dia nangonina tany Etazonia tamin'ny 2010 ary mifototra amin'ny fe-potoanan'ny mpihazakazaka 10.000.

Haingam-pandeha haingam-pandeha isaky ny kilaometatra ao anatin'ny 5K

Salanisan'ny kilometatra ho an'ny lehilahy vs. vehivavy

Ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy dia mety hisy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana. Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny atleta lehilahy ambony matetika mihazakazaka fotoana haingana kokoa noho ny atleta vehivavy sangany amin'ny fifandraisan'ny hozatra. Ny fananana hozatra haingana kokoa amin'ny tongotra dia mety hiteraka hafainganam-pandeha haingana.

Fa amin'ny halavirana lavitra kokoa, ny vehivavy dia mety manana tombony. Ny lehibe iray dia nahita fa, tamin'ny hazakazaka hazakazaka, ny lehilahy tsy sangany dia azo inoana kokoa noho ny vehivavy hampiadana ny diany mandritra ny hazakazaka. Mihevitra ny mpikaroka fa mety ho noho ny fahasamihafana eo amin'ny lafiny ara-batana sy / na fanapahan-kevitra eo amin'ny lahy sy ny vavy izany.

Pacing ho an'ny hazakazaka lavitra

Amin'ny hazakazaka lavitra dia zava-dehibe ny hafainganana. Ny pace, na ny isan'ny minitra maharitra iray kilaometatra na kilometatra iray dia mety hisy fiantraikany amin'ny hafainganana vitanao. Ohatra, mety te hampihena ny dianao ianao amin'ny fiandohan'ny fihazakazahana mandritra ny kilaometatra vitsivitsy voalohany.

Ity dia mety hanampy anao hitahiry angovo hampandeha ny kilaometatra farany mahery. Ireo mpihazakazaka sangany dia mety mitazona haingam-pandeha kokoa amin'ny fiandohan'ny hetsika, manangona haingam-pandeha hatramin'ny farany.

Mba hahitanao ny antonony ny halaviran'ny kilometatrao, andramo ity fitsapana fanatanjahan-tena ity: manaova sarintany iray kilaometatra eo amin'ny faritra fisaka akaikin'ny tranonao, na fenoy ny fihazakazahana amina lalana iray eo amin'ny faritra misy anao.

Mafana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Manokana fotoana ianao rehefa mihazakazaka iray kilaometatra. Mikasa ny handeha amin'ny hafainganam-pandeha izay manosika ny tenanao fa aza mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha tanteraka.

Azonao atao ny mampiasa an'io fotoana kilometatra io ho tanjon'ny hafainganana amin'ny fampiofanana anao. Rehefa manatsara ny hafainganana sy ny fiaretana ianao dia miverena amin'ny tadiny iray kilaometatra isaky ny herinandro vitsivitsy ary avereno ilay kilometatra voatondro.

Fisorohana

Raha vao mihazakazaka ianao dia zava-dehibe ny fananganana kilometatra miandalana mba hahafahanao mijanona tsy misy ratra. Miezaha manampy kilaometatra vitsivitsy monja amin'ny fandaharam-potoanananao mihazakazaka isan-kerinandro isaky ny tapa-bolana rehefa manatsara ny hafainganana sy ny fiaretana ianao.

Araho koa ireto fepetra ireto mba hiarovan-tena sy ho salama hatrany rehefa mihazakazaka ianao:

• Aza manao headphone rehefa mandeha amin'ny arabe. Mila mahay mandre fifamoivoizana manodidina anao ianao ary hahafantatra hatrany ny manodidina anao.
• Mihazakazaka manohitra ny fifamoivoizana.
• Araho ny lalana rehetra. Mizaha amin'ny lafiny roa alohan'ny hiampitana arabe.
• Mihazakazaha amin'ny faritra misy jiro sy azo antoka. Manaova fitaovam-pieritreretana mandritra ny ora maraina na hariva.
• Mitondrà rano miaraka aminao rehefa mihazakazaka ianao, na mihazakazaka amin'ny làlana misy rano misy, mba hahafahanao mijanona ho hydrated rehefa miofana.
• Ento miaraka aminao ny famantarana anao rehefa mihazakazaka ianao. Lazao amin'ny namanao, mpiray trano aminao, na mpianakavinao ny alehanao.
• Mihazakazaha miaraka amin'ny mpianakavy na alika, raha azo atao.
• Manaova takela-masoandro rehefa mihazakazaka eny ivelany.
• Mihazakazaha amin'ny akanjo malalaka sy milamina ary kiraro mihazakazaka mety.
• Avadiho ny kiraronao fihazakazahana isaky ny 300 ka hatramin'ny 500 kilometatra.
• Mafana alohan'ny hihazakazahana ary ahinjiro avy eo.
• Fiaran-dalamby indray mandeha na indroa isan-kerinandro mba hampifangaro ny fanaonao ary hitazomana ny hozatrao.

Ilay entina

Antony maro, anisan'izany ny taona sy ny firaisana ara-nofo, no mety hisy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehanao. Fa ny fampitomboana ny haavon'ny hatsaranao sy ny fananganana fiaretana dia afaka manampy anao haingana.

Raha te-hanatsara ny ora averinao ianao:

• Miezaha manao fampihetseham-batana isan-kerinandro. Ohatra, ampidiro hazakazaka lava ao amin'ny fandaharam-potoanao fanazaran-tena, arahin'ny fiofanana hafainganam-pandeha na elanelam-potoana eo amin'ny lalana na làlana.
• Manampia fironana (havoana) hananganana hery bebe kokoa amin'ny tongotrao.
• Atsaharo tsikelikely ny hafainganana sy ny fiaretana mba tsy ho maratra.
• Mijanona rano foana rehefa mihazakazaka.

Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao, dia mahazo fankatoavana avy amin'ny dokoteranao.