Inona ny lanja antonony ho an'ny lehilahy?

Votoatiny

• Ahoana ny fampitahana ny Amerikanina amin'ny sisa amin'izao tontolo izao?
• Ahoana no hamaritana ny refin'ny lanja?
• Inona no ifandraisan'ny haavony sy ny lanjany?
• Inona avy ireo fomba hafa hamaritana ny fitambaran'ny vatanao?
• Fehin'ny valahana amin'ny tendrony
• Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• Ahoana no ahafahanao mitantana ny lanjanao?
• Mametraha tanjona kendrena hihena
• Araho ny sakafo mahasalama
• Tandremo ny haben'ny ampahany
• Fanatanjahan-tena isan'andro
• Inona no entina?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ohatrinona ny lanjan'ny Amerikana antonony?

Milanja ny amerikana antitra 20 taona no ho miakatra. Ny manodidina ny andilana dia 40,2 santimetatra, ary ny haavony antonony dia mihoatra ny 5 metatra 9 santimetatra (eo amin'ny 69.1 santimetatra) ny halavany.

Rehefa zaraina isaky ny sokajin-taona dia toy izao ny lanjan'ny lanjan'ny lehilahy amerikana:

Arakaraka ny fandehan'ny fotoana, ny lehilahy amerikana dia mitombo ny halehany sy ny lanjany. , nilanja 166,3 pounds ny lehilahy antonony ary 68,3 santimetatra ny halavany.

Ny vehivavy amerikana koa dia mitatitra ny fitomboan'ny haavony sy ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana.

, nilanja 140,2 pounds ny vehivavy antonony ary 63,1 santimetatra ny halavany. Raha ampitahaina dia milanja 170,6 pounds, manana refin'ny 38.6 santimetatra, ary eo ambanin'ny 5 metatra 4 santimetatra (eo amin'ny 63.7 santimetatra) ny halavany.

Ity misy bebe kokoa momba ny antony mahatonga an'io ary inona no azonao atao mba hitazomana ny lanjanao amin'ny sehatra mahasalama ho an'ny halavanao.

Ahoana ny fampitahana ny Amerikanina amin'ny sisa amin'izao tontolo izao?

Ny lanjan'ny salanisan'ny olona any Etazonia sy Amerika Avaratra amin'ny ankapobeny dia ambony noho ny faritra hafa rehetra manerantany.

Tamin'ny 2012, ny BMC Public Health dia nitatitra ireto salan'isa manaraka ireto isaky ny faritra. Ny salanisa dia novaina tamin'ny alàlan'ny angon-drakitra nanomboka ny taona 2005, ary niankina tamin'ny antontan'isa mitambatra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy:

• Amerika Avaratra: 177,9 pounds
• Oceania, ao anatin'izany i Aostralia: 163,4 pounds
• Eoropa: 156,1 pounds
• Amerika Latina / Karaiba: 149,7 pounds
• Afrika: 133,8 pounds
• Azia: 127,2 pounds

Ny salan'isan'izao tontolo izao ho an'ny lanjan'ny olon-dehibe dia 136,7 pounds.

Ahoana no hamaritana ny refin'ny lanja?

Ny fanangonana lanjany antonony dia tsotra tsotra, fa ny famaritana lanja mahasalama na idealy dia sarotra kokoa.

Iray amin'ireo fitaovana mahazatra indrindra an'io ny index body mass index (BMI). BMI dia mampiasa raikipohy izay misy ny halavanao sy ny lanjanao.

Mba hikajiana ny BMI anao, zarao ny lanjanao amin'ny kilao amin'ny haavonao amin'ny santimetatra toradroa. Ampitomboy izany valiny izany amin'ny taona 703. Azonao atao koa ny mampiditra an'io fampahalalana io amin'ny an.

Raha te hahalala raha ara-dalàna ny BMI anao na raha tafiditra ao anaty sokajy hafa izy dia diniho ny fampahalalana etsy ambany:

• Tsy ampy lanja: na inona na inona ambanin'ny 18.5
• Salama: na inona na inona eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9
• Mavesatra loatra: na inona na inona eo anelanelan'ny 25 sy 29.9
• Matavy: na inona na inona mihoatra ny 30

Na dia tsy mandrefy mivantana ny tavy amin'ny vatana aza ny BMI, ny valiny dia mifamatotra akaiky amin'ny valin'ny fomba fandrefesana tavy amin'ny vatana hafa.

Ny sasany amin'ireto fomba ireto dia misy:

• fandrefesana ny hatevin'ny hoditra
• densitometry, izay mampitaha ny lanja entina amin'ny rivotra sy ny lanja entina anaty rano
• famakafakana ny bioelectrical impedance (BIA), izay mampiasa refy iray izay mampiditra elektroda; ny fanoherana elektrika bebe kokoa dia mifandraika amin'ny tavy amin'ny vatana bebe kokoa

Inona no ifandraisan'ny haavony sy ny lanjany?

Ny BMI dia tsy fitaovana tonga lafatra foana handrefesana raha toa ka eo amin'ny salama na ara-dalàna ny lanjanao.

Ny atleta iray, ohatra, dia mety milanja mihoatra ny tsy atleta manana haavo mitovy, fa manana toe-batana tsara lavitra. Izany dia satria ny hozatra dia matevina noho ny tavy, izay manampy amin'ny lanjany lehibe kokoa.

Dinihina ihany koa ny miralenta. Ny vehivavy dia mazàna mitahiry tavy betsaka kokoa noho ny an'ny lehilahy. Toy izany koa, ny olon-dehibe zokiolona dia mazàna mitondra tavy amin'ny vatana bebe kokoa ary tsy manana tavy hozatra noho ny olon-dehibe tanora mitovy halavany.

Raha mitady tombana mety amin'ny lanjany mety amin'ny halavanao ianao dia diniho ity latabatra manaraka ity:

Inona avy ireo fomba hafa hamaritana ny fitambaran'ny vatanao?

Ny iray amin'ireo fetra lehibe indrindra amin'ny BMI dia ny tsy fiheverana ny fitambaran'ny vatan'ny olona iray. Ny lehilahy mahia ary ny olona manana soroka malalaka mitovy halavana dia mety samy manana ny lanjany nefa mitovy fitoviana.

Misy fandrefesana hafa afaka manome anao hevitra marina kokoa raha toa ka milanja lanja ara-pahasalamana ianao na tsia.

Fehin'ny valahana amin'ny tendrony

Ny fandrefesana iray toy izany dia ny tahan'ny andilana hatramin'ny valahana. Zava-dehibe ny tahan'ny andilan'ny valahana satria ny lanjany voatahiry ao amin'ny faritry ny kibonao dia mety hampidi-doza anao kokoa noho ny aretina sasany, anisan'izany ny aretim-po sy diabeta karazana 2.

Ny fandrefesana dia horaisina amin'ny andilanao voajanahary (eo ambonin'ny tampon'ny kibonao) ary koa ny faritra malalaka amin'ny valahanao sy ny vodinao.

Tamin'ny taona 2008, ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) dia nanolotra ny tahan'ny ref ambony indrindra hatramin'ny 0,90 ho an'ny lehilahy ary 0,85 ho an'ny vehivavy. Ny tahan'ny 1.0 sy 0.90 tsirairay avy dia mametraka ahiahy ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ny olana ara-pahasalamana.

Na eo aza ny fahombiazany amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny andilana amin'ny valahana dia tsy atolotra ho an'ny rehetra. Ny vondrona sasany, ao anatin'izany ny ankizy sy ireo manana BMI mihoatra ny 35 taona, dia mety mahita fa misy fomba hafa manome fanombanana marina kokoa ny fahaizany.

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Misy fomba isan-karazany hamaritana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fandrefesana ny hatevin'ny hoditra sy ny hakitroka. Ny dokoteranao na ny mpampiofana anao manokana dia mety afaka manao ireo karazana fitsapana ireo.

Ny calculatera an-tserasera dia afaka mampiasa fandrefesana toy ny halavanao, ny lanjananao ary ny boriborinao amin'ny hato-tanana mba hanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.

Ny American Council on Exercise (ACE), fikambanana iray ho an'ireo matihanina amin'ny fanatanjahan-tena, dia mampiasa ireto sokajin-javatra manaraka ireto ho an'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny lahy:

Ahoana no ahafahanao mitantana ny lanjanao?

Ny fihazonana lanjany mahasalama dia afaka manampy amin'ny fisorohana olana maro samihafa, toy ny:

• aretim-po
• diabeta karazana 2
• vanin-taolana

Raha mila milatsaka kilao vitsivitsy ianao hahazoana ny lanjanao tsara dia ireto misy dingana lehibe hanampy anao any:

Mametraha tanjona kendrena hihena

Aza mifantoka amin'ny tanjona lehibe sy lehibe, fa mikendry tanjona kely. Ohatra, raha tokony ho very 50 pounds amin'ity taona ity, mikendry ny ho very iray kilao isan-kerinandro.

Araho ny sakafo mahasalama

Ireto sakafo manaraka ireto dia tokony hifantoka indrindra amin'ny sakafonao:

• voankazo
• legioma
• voa manontolo
• ronono ambany tavy na tsy tavy
• proteinina mahia
• voanjo sy masomboly

Fero ny fanjifanao siramamy, alikaola, ary tavy mahavoky.

Tandremo ny haben'ny ampahany

Andramo tapahina roa ny ampahany amin'ny sakafo ara-potoana mahazatra anao. Raha matetika ianao manana silaka pizza roa amin'ny sabotsy alina dia manaova salady iray sy vitsivitsy. Ny diary momba ny sakafo dia afaka manampy anao hanaraka izay laninao sy firy no laninao.

Fanatanjahan-tena isan'andro

Mikendry mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra isan'andro na farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. Ny fomba fanazaran-tena ataonao dia tokony ahitana kardio, fampiofanana matanjaka ary fampihetseham-batana. Azonao atao koa ny miara-miasa amin'ny namanao na mpianakavinao mba handrisika anao hifoha sy hifindra.

Inona no entina?

Na dia 69,1 santimetatra ny halavany ary milanja 197,9 pounds dia mety ho "salantsalany" ho an'ny lehilahy amerikana iray, izany koa dia manondro ny BMI 29,1 - ny faran'ny avo ny sokajy "be loatra". Ny salan'isa dia tsy midika hoe idealy foana, farafaharatsiny any Etazonia.

Tokony hotadidinao ihany koa fa misy ny endrika sy kajy maro samihafa ampiasaina hamaritana ny lanjany tsara mifandraika amin'ny halavany. Tsy misy lavorary amin'izy ireo. Mety ho lanja mety tsara ho an'ny vatanao lehibe ianao, na dia mety misy marika hafa aza ilazana anao fa matavy loatra.

Ny lanja ara-pahasalamana dia tsy fiantohana ara-pahasalamana foana. Afaka manana BMI ara-dalàna ianao, fa raha mifoka ianao ary tsy manao fanatanjahan-tena na misakafo tsara, dia mbola atahorana ho voan'ny aretim-po sy ireo fepetra hafa mifehy anao.

Raha miahiahy momba ny fahasalamanao ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Izy ireo dia afaka manampy anao hahatakatra hoe aiza marina ny lanjan'ny lanja amin'ny spektrum sy ny fifandraisan'izany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha ilaina dia afaka manampy amin'ny fametrahana lanjany tsara ho anao izy ireo ary miara-miasa aminao amin'ny paikady hahatongavana any.