Dingana 6 mba hanalefahana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Dingana 1: Jereo ny sary lehibe

Mialà amin'ny fijerena ny olan'ny lanjao amin'ny lafiny manokana, fa jereo ho toy ny ampahany amin'ny rafitra lehibe kokoa izay ahitana ny filan'ny fianakavianao, ny fiainana ara-tsosialy, ny ora fiasana ary ny zavatra hafa misy fiantraikany amin'ny fahazarana misakafo sy fanatanjahan-tena, anisan'izany ny sakafo ara-poko sy ny faneren'ny namana.

Raha vao hitanao hoe firy ny anton-javatra ivelany misy fiantraikany amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamanao sy ny fanatanjahanao, dia ho hitanao fa ny fahaverezan'ny lanja amin'ny finiavana irery dia saika tsy ho vita. "Ny fampiasana finiavana hanatsara ny tena dia toy ny fampiharana hery mahery vaika," hoy i Farrokh Alemi, Ph.D., profesora mpiara-miasa amin'ny fitantanana fikarakarana ara-pahasalamana ao amin'ny George Mason University School of Nursing ao McLean, Va. . "

Dingana 2: Farito ny olana

Alohan'ny hametrahana vahaolana dia mila mamantatra ny tena olana ianao, hoy i Linda Norman, MSN, R.N., sekretera mpiara-miasa ao amin'ny School of Nursing ao amin'ny Vanderbilt University any Nashville, Tenn., Ary iray amin'ireo mpiara-miasa amin'i Alemi.

Lazao fa tery loatra ny pataloha jeans tianao. Raha tokony hilaza amin'ny tenanao ianao hoe mila mihena ny lanjanao, Norman kosa dia manolo-kevitra anao hanontany andiana fanontaniana maromaro toy ny "Inona no ifandraisany amin'ny fiakarana lanja izay nahatonga ny pataloha jeans ho tery aho?" (angamba ny fahasamihafana eo amin'ny olana dia ny fahasosorana any am-piasana na ny fanaintainan'ny fifandraisana ratsy) sy ny "Inona no manampy amin'ny fahazoako mavesatra?" (angamba tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena ianao, na mihinana ho setrin'ny fihenjanana ary mila mianatra teknika fitantanana fihenjanana hafa hahafahanao manaraka tsara ny drafitry ny sakafo mahasalama). "Arakaraka ny hametrahanao ny fanontaniana apetrakao," hoy i Norman, "dia ho akaiky ny fototry ny olana ianao."

"Izy io koa dia manampy amin'ny 'fandaminana tsara' ny olana," hoy i Alemi nanampy. "Ohatra, azonao atao ny mijery ny fitomboan'ny lanja ho fotoana iray ahazoana salama." Ary farany, zava-dehibe ny hamaritana ny olana amin'ny fomba ahafahanao manara-maso ny fandrosoanao sy mandrefy ny valiny amin'ny alàlan'ny fahaizanao miatrika ireo trangan-javatra miteraka fitomboan'ny lanja.

Dingana 3: Vahaolana momba ny ati-doha

Ny famaritana mazava tsara ny olana manakana anao tsy hahatratra ny fihenan-danja dia hitondra anao any amin'ny vahaolana. Raha nilaza ny olana manjavozavo ianao - "Tsy maintsy mihinana kely aho" - dia niangatra tamin'ny fihinanana sakafo ianao ho vahaolana. Fa raha manokana ianao - "Mila manova asa aho na mampihena ny adin-tsaiko hiarovana ny fahasalamako" - mety hieritreritra valiny tsara maro ianao amin'ny olanao, toy ny fahitana mpanolo-tsaina amin'ny asa na fanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Soraty ny vahaolana rehetra tonga ao an-tsaina, ary alamino araka ny laharam-pahamehana ny lisitra, manomboka amin’ireo izay tena manampy amin’ny olana na hisy fiantraikany lehibe indrindra amin’ny vokatra.

Dingana 4: Araho ny fandrosoanao

Ataovy ny zavatra voalohany ao amin'ny lisitrao ny fanandramanao voalohany. "Lazao fa ny olana dia tsy mipetrapetraka ianao, ary ny vahaolana voalohany dia ny fiarahana miasa amin'ny namana aorian'ny asa," hoy i Duncan Neuhauser, Ph.D., profesora fitantanana fahasalamana ao amin'ny Case Western Reserve University School of Medicine any Cleveland ary iray hafa amin'ireo naman'ny fikarohana an'i Alemi. "Azonao atao ny manandrana mampiasa ny ora mitataovovonana mba hanaovana 'daty.' "

Rehefa afaka herinandro vitsivitsy, ampio ny isan'ny nanao fanatanjahan-tena. Raha tsy mandeha ny vahaolana voalohany dia manandrama kilasy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hariva na mitadiava zaridaina iray izay andehanan'ny olona na mihazakazaka aorian'ny asa. Mandresy na resy, mitazona naoty. "Farefo ny fandrosoanao isan'andro," hoy i Neuhauser, "ary apetraho amin'ny tabilao na endrika grafika ny valiny. Manampy ireo fitaovana fanampiana."

Ny data angoninao dia hampahafantatra anao ny fiovaovanao mahazatra. Mety ho mavitrika kokoa ianao amin'ny andro sasany amin'ny tsingerim-bolana, ohatra, na mety hahazo pounds 2 foana ianao rehefa mandany faran'ny herinandro miaraka amin'ny namanao sasany. "Ny fanangonana angon-drakitra dia tsy ny fanarahana ny lanjanao fotsiny," hoy i Norman. "Ny momba ny fanarahana ny fizotrany izay misy fiatraikany amin'ny lanjanao."

Dingana 5: Fantaro ireo sakana

"Hisy krizy, fitaomana ivelany, fotoana tsy maintsy ihinanao ny cookies an'i Bebe," hoy i Neuhauser. Hanana andro tsy ahafahanao manao fanatanjahan-tena sy andro hanandraman-dratsy anao amin'ny sakafo fialan-tsasatra ianao, ary satria manara-maso ny fandrosoanao ianao, dia ho azonao atao ny mamantatra izay fisehoan-javatra tena miteraka fisondrotana.

"Ny porofo manjavozavo avy amin'ny faritra maro, ao anatin'izany ny fikarohana fanararaotana zava-mahadomelina, dia mampiseho fa ny toe-javatra dia mitarika fihemorana," hoy i Alemi. "Tokony ho hitanao hoe iza amin'ireo toe-javatra ireo no mahatonga anao hiverina amin'ny fahazarana taloha." Raha vantany vao fantatrao fa ny fiasana tara dia mahatonga anao ho reraky ny fanatanjahan-tena, ohatra, azonao atao ny mizaha tetika amin'ny famelana ny asa ara-potoana. Raha mitsoka ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja ianao satria misakafo miaraka amin'ny namanao izay manafatra be loatra hatrany, andramo ny fandraisana an-trano ao an-tranonao ary alao antoka fa manafatra sakafo mahasalama ianao.

Dingana 6: Manangana ekipa mpanohana

Ny olona sasany mampihena ny lanja amin'ny alàlan'ny sakaizan'ny sakafom-pirazanana, fa raha te hahita fahombiazana tsara indrindra dia mila ny fanohanan'ny olona ianao izay handray fanapahan-kevitra eo amin'ny ezaka ataonao.

"Rehefa manao fanovana manerana ny rafitra ianao dia misy fiantraikany amin'ny olona maro ny fihetsikao," hoy i Alemi. "Raha mikasa ny hihena ianao amin'ny fanovana ny fivarotanao sakafo, ny fahazaran-dratsinao ary ny paikadinao ho an'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja, dia ho voakasik'izany ny olona rehetra ao an-trano. Aleo ianao mampiditra azy ireo hatramin'ny voalohany."

Atombohy amin'ny fanabeazana ireo namana sy fianakaviana ireo momba ny fihenan'ny lanjany amin'ny ankapobeny (anisan'izany ny fanovana ny fomba fiainana ilaina) ary ny tanjonao indrindra momba ny fihenan-danja ara-pahasalamana, dia ampidiro ao anatin'ny fanandramanao isan'andro izy ireo. "Ny vondrona iray manontolo dia mila manaiky hiantehitra amin'ny angona," hoy i Alemi. Rehefa tonga ny valin'ny fanovana nataonao, anisan'izany ny fahazarana vaovao sy mahasalama, zarao amin'ilay vondrona.

Rehefa dinihina tokoa, rehefa mamaha ny olana amin'ny lanja ianao dia ireo olona ireo no hanampy anao hankalaza ny fahombiazanao. Mety hisaotra anao mihitsy aza izy ireo noho ny fanampianao azy ireo.

Famerenana ho an'ny