Fa maninona aho no tezitra be?

Votoatiny

• Inona no miteraka olana amin'ny hatezerana sy hatezerana?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny olana ara-pahatezerana?
• Inona avy ireo mason-tsivana hamaritana ny olan'ny hatezerana?
• Inona no mety hitranga raha tsy voatsabo ny olan'ny fahatezerana?
• Ahoana no hifehezana ny hatezeranao ao an-trano?
• Teknika fitsaharana
• Famerenana indray ny kognitifa
• Famahana olana
• Communication
• Ahoana no hanampian'ny matihanina mpitsabo anao hitantana ny fahatezerana?
• Inona no fomba fijerin'ny olan'ny hatezerana?

Salama ve ny fahatezerana?

Samy niaina fahatezerana ny rehetra. Ny hatezeranao dia mety miainga amin'ny fahasosorana lalina ka hatramin'ny fahatezerana mafy. Ara-dalàna sy ara-pahasalamana ny mahatsapa fahatezerana indraindray amin'ny valin'ny toe-javatra sasany.

Saingy indraindray ny olona dia miaina fahatezerana tsy voafehy izay matetika mihombo, indrindra rehefa kely ny fihantsiana. Amin'ity tranga ity, ny fahatezerana dia tsy fihetsem-po mahazatra fa olana lehibe.

Inona no miteraka olana amin'ny hatezerana sy hatezerana?

Ny fahatezerana dia avy amin'ny loharano isan-karazany ary mety miovaova be. Ny sasany amin'ireo fahatezerana fahatezerana dia ahitana:

• olan'ny tena manokana, toy ny tsy fahazoana fampiroboroboana any am-piasana na olan'ny fifandraisana
• olana ateraky ny olona iray hafa toa ny fanafoanana ny drafitra
• hetsika toy ny fivezivezena ratsy na lozam-pifamoivoizana
• fahatsiarovana hetsika nahatsiravina na nahatezitra

Amin'ny tranga hafa, ny olana ara-pahatezerana dia mety vokatry ny trauma mialoha na zava-mitranga amin'ny fiainan'ny olona iray izay namolavola ny toetrany. Amin'ny tranga sasany, ny fiovan'ny hormonina dia mety hiteraka fahatezerana ihany koa, toy ny aretin-tsaina sasany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny olana ara-pahatezerana?

Misy fambara sasany fa tsy mahazatra ny fahatezeranao dia misy:

• fahatezerana misy fiatraikany amin'ny fifandraisanao sy ny fiainam-piarahamoninao
• mahatsapa fa mila miafina na mitazona ny fahatezeranao ianao
• fisainana ratsy hatrany ary mifantoka amin'ny traikefa ratsy
• mahatsiaro tsy manam-paharetana, sosotra ary manohitra foana
• mifamaly amin'ny hafa matetika, ary vao mainka tezitra amin'izany
• mahery setra ara-batana rehefa tezitra
• fandrahonana herisetra amin'ny olona na ny fananany
• tsy fahaizana mifehy ny hatezeranao
• mahatsapa fanerena hanao, na hanao, zavatra mahery setra na misisika satria tezitra ianao, toy ny fiara tsy mitandrina na manimba zavatra
• manalavitra ny toe-javatra sasany satria manahy na ketraka amin'ny hatezeranao ianao

Inona avy ireo mason-tsivana hamaritana ny olan'ny hatezerana?

Ny hatezerana dia tsy miteraka aretina ara-tsaina, noho izany dia tsy misy famaritana napetraka momba ny olan'ny fahatezerana amin'ny fanontana vaovao an'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-5).

Na izany aza, mitanisa aretin-tsaina mihoatra ny 32 izy - toy ny aretin-tsaina amin'ny sisin-tany sy ny aretim-pipoahana miverimberina - izay misy ny hatezerana ho soritr'aretina. Mety hitranga ny olan'ny fahatezeranao noho ny fikorontanan'ny saina.

Inona no mety hitranga raha tsy voatsabo ny olan'ny fahatezerana?

Raha tsy miatrika ny olan'ny fahatezeranao ianao dia mety hiakatra indray andro any amin'ny fotoana anaovanao zavatra tafahoatra sy manenina. Ny herisetra dia mety ho vokany. Mety ho tezitra ianao ka handratra ny tenanao na olona iray tianao nefa tsy mikasa ny hanao izany.

Raha miahiahy ianao fa manana olana amin'ny fahatezerana dia zava-dehibe ny mitady fanampiana arak'asa. Miresaha amin'ny dokotera anao raha mila referansa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao izay afaka manampy.

Ahoana no hifehezana ny hatezeranao ao an-trano?

Misy fomba maro manampy amin'ny fifehezana ny hatezeranao ao an-trano.

Teknika fitsaharana

Anisan'izany ny fifohana rivotra lalina sy ny fisehoana sary mampihetsi-po ao an-tsainao. Rehefa manandrana miala sasatra dia miaina avy ao anaty havokavokao, mifoka sy moka tsimoramora amin'ny fomba voafehy. Avereno ny teny na fehezanteny mampitony, toy ny hoe "miala sasatra" na "alaivo moramora."

Azonao atao koa ny maka sary an-tsaina traikefa mampiala voly, na avy amin'ny fahatsiarovanao na ny eritreritrao. Ny fampihetseham-batana miadana toy ny yoga dia mety hanampy amin'ny famelana ny vatanao ary hahatonga anao hahatsiaro ho tony.

Famerenana indray ny kognitifa

Ny fanovana ny fomba fisainanao dia afaka manova ny fomba fanehoanao ny hatezeranao. Rehefa mahatsapa fahatezerana ny olona iray dia mora aminy matetika ny mieritreritra be. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fanehoana eritreritra mandanjalanja fa tsy mandanjalanja.

Aza atao mampiasa ny teny hoe "mandrakariva" sy "sanatria" amin'ny eritreritrao sy lahateninao. Ny teny toy izany dia tsy marina ary mety hahatonga anao hahatsapa ho voamarina ny fahatezeranao, izay vao mainka miharatsy. Ireo teny ireo dia mety handratra ny hafa izay mety manandrana manampy anao hahita vahaolana amin'ny olanao koa.

Famahana olana

Ny fahatezerana dia vokatry ny tena olana. Na dia marim-pototra aza ny hatezerana sasany rehefa misy zavatra tsy mandeha araka ny kasaina hatao, dia tsy ny hatezerana no hanampy anao hamaha ilay olana. Ny fomba tsara indrindra hanatonana toe-javatra mahatezitra anao dia ny tsy fifantohana amin'ny vahaolana fa ny fikarohana ny fomba hamahana ilay olana.

Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fanaovana drafitra sy ny fanarahana maso miaraka aminy matetika mba hahitanao ny fivoaranao matetika. Aza sosotra raha toa ka tsy mifanaraka amin'ny fomba kasainao ny fomba hiafaran'ny olana. Miezaha fotsiny hanao izay tsara indrindra vitanao.

Communication

Rehefa tezitra ny olona dia mirona amin'ny fehin-kevitra, izay mety tsy marina. Rehefa manana adihevitra feno fahatezerana ianao dia miadana ary mieritrereta amin'ny alàlan'ny valin-teninao alohan'ny hamonoana azy. Aza adino ny mihaino ilay olona hafa ao amin'ilay resaka. Ny fifandraisana tsara dia afaka manampy anao hamaha ny olana alohan'ny hitomboan'ny fahatezeranao.

Ahoana no hanampian'ny matihanina mpitsabo anao hitantana ny fahatezerana?

Ny mpitsabo matihanina toy ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology dia afaka manolotra fitsabahana mba hifehezana ny hatezeranao. Ny fitsaboana amin'ny resaka dia mety manampy, ary koa ny kilasy fitantanana hatezerana.

Ny fivoriana fitantanana hatezerana dia azo raisina mivantana na amin'ny Internet. Azo ianarana amin'ny boky koa izy ireo.Ny fitantanana fahatezerana dia hampianatra anao ny fomba hamantarana aloha ny fahasosoranao ary hamahana izany. Mety tafiditra ao ny milaza amin'ny hafa, na ny tenanao, izay ilainao, ary milamina ihany koa ary miandraikitra ny toe-javatra (mifanohitra amin'ny fipoahan'ny hatezerana).

Ireo fotoam-pivoriana ireo dia azo raisina miaraka amin'ny mpanolotsaina iray na amin'ny mpanolo-tsaina miaraka amin'ny vadinao na vondrona iray. Ny karazany, ny halavany ary ny isan'ny fotoam-pivoriana dia miankina amin'ny programa sy ny filanao manokana. Ity karazana torohevitra ity dia mety ho fohy na mety maharitra mandritra ny herinandro na volana maromaro.

Rehefa manomboka ny fotoam-pivoriana ianao dia hanampy anao ny mpanolotsainao hamantatra ny fahatezeranao ary hamaky ny vatanao sy ny fihetseham-ponao raha misy fambara fahatezerana. Ny fanamarihana sy ny fanaraha-maso miaraka amin'ireo fambara fampitandremana ireo dia dingana iray voalohany ilaina hanampiana amin'ny fifehezana ny hatezeranao. Aorian'izay dia hianaranao ny fahaiza-manao sy ny fomba fisainana izay hanampy anao hiatrika ny fahatezeranao. Raha manana toe-pahasalamana ara-tsaina ianao, dia hanampy anao hitantana azy ireo koa ny mpanolotsainao, ary manamora kokoa ny mifehy ny hatezeranao.

Inona no fomba fijerin'ny olan'ny hatezerana?

Ny hatezerana dia tsy mila manakana anao hiaina fiainana sambatra sy feno. Raha sendra fahatezerana mafy ianao dia jereo ny dokoteranao na ny mpitsabo anao. Hanampy anao izy ireo hamantatra hoe iza avy ireo fitsaboana matihanina afaka manampy anao hiatrika izany.

Inona koa, misy fomba maro ahafahanao mianatra mifehy ny hatezeranao ao an-trano. Rehefa mandeha ny fotoana sy ny ezaka maharitra dia ho afaka hifehy mora kokoa ny hatezeranao ianao ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.